Quiconque a déjà essayé un nouveau régime sait à quel point il est facile de créer un régime alimentaire sain. Grâce à la présence d'un tel plan, il est plus facile pour une personne de perdre du poids, de gagner en volonté et de résoudre son problème après un certain temps. C'est parce que nous accordons du temps et de l'attention à de nouvelles habitudes saines dont nous avons besoin et qui deviendront alors automatiques. Les résultats d'une étude sur les habitudes ont été publiés dans le European Journal of Social Psychology. Il s'est avéré qu'il faut en moyenne 66 jours à une personne pour adopter un nouveau comportement. Bien sûr, tout le monde est différent - certaines personnes chanceuses peuvent prendre une habitude en seulement 18 jours, quelqu'un en 254 jours. Dans tous les cas, cela prend du temps.
"Beaucoup d'entre nous abandonnent de nouvelles habitudes parce que nous aspirons à une gratification instantanée", déclare Jean Kristeller, Ph.D., professeur de psychologie à l'Indiana State University. "Mais un comportement sain peut prendre autant de temps, d'énergie et d'efforts que l'établissement d'un mauvais comportement."
Mais le travail sur soi ne doit pas être rude. Une approche consciente et prudente vous aidera à apprécier le processus de formation d'une habitude alimentaire saine et consciente, que votre objectif soit de remplacer les glucides raffinés par des légumes pour perdre du poids ou d'éliminer la viande de l'alimentation conformément à votre éthique. La pleine conscience aide à réduire l'effort que vous ressentez lorsque vous effectuez un changement. Cela nous aide à nous connecter à des moyens plus puissants de modifier ces anciennes voies neuronales qui se sont enracinées dans le cerveau et à travailler pour en créer et en renforcer de nouvelles.
Nous vous proposons un plan de 10 semaines pour vous aider à intégrer la pleine conscience, des choix alimentaires intelligents et du plaisir dans votre alimentation.
Semaine 1 : Créer fondation
La science montre que la première étape pour créer une nouvelle habitude est de se poser une question importante : qu'est-ce que je veux accomplir ? Réalisez le but, pourquoi vous le faites, ce que vous voulez obtenir. Lorsque vous comprendrez pourquoi, vous obtiendrez la réponse à la question "comment".
Semaine 2 : Évaluez votre nutrition
Notez ce que vous mangez et ce que vous ressentez après certains aliments. Ce processus vous indiquera quels aliments fonctionnent bien et lesquels ne fonctionnent pas, quels aliments se digèrent rapidement et nourrissent votre corps, et lesquels vous épuisent. Suivez vos sentiments.
Semaine 3 : Arrêtez de vous réprimander pour vos vices
Lorsque vous mangez quelque chose de nocif, vous vous grondez, croyant que vous avez fait quelque chose de mal. Si vous avez l'habitude de vous récompenser avec des bonbons après un acte, mais que vous avez toujours l'impression de faire quelque chose de terrible, cette semaine, commencez à remplacer les bonbons achetés en magasin par des alternatives saines. Il y a beaucoup de recettes de desserts délicieuses, sucrées, mais saines sur notre site !
Semaine 4 : Gérer les obstacles
Il y aura toujours quelque chose qui menacera de vous expulser de votre alimentation saine. Mais ce qui compte, c'est la façon dont vous réagissez à ces obstacles. Si vous pouvez planifier à l'avance, vous pouvez les gérer. Lorsque vous faites une courte pause dans votre plan de repas, assurez-vous de revenir.
Semaine 5 : Profitez de la nourriture
Commencez à profiter de chaque repas. Même si vous avez une salade avec du chou pour le déjeuner, décorez-la avec des légumes verts et savourez votre nourriture. Laissez le processus du plaisir être présent à tous les niveaux de votre conscience et de votre subconscient.
Semaine 6 : marquez vos changements
Repensez aux 5 dernières semaines et notez ce que vous avez accompli. Quels changements sont arrivés à votre corps? Comment as-tu commencé à ressentir la nourriture ?
Semaine 7 : Renforcer l'alimentation consciente
Pendant les sept prochains jours, concentrez-vous sur la pratique que vous avez faite la première semaine. Rappelez-vous pourquoi vous suivez le plan et ce que vous voulez réaliser.
Semaine 8 : Suivez vos émotions
Il est temps de jeter un œil à vos pensées et à vos croyances sur vous-même. Quels aliments vous font vous sentir mal dans votre peau ? Et lesquels sont bons ?
Semaine 9 : Préparez-vous pour un succès continu
Suivez vos habitudes, et si vous avez l'impression de déraper, revenez au plan pour continuer votre parcours. Cette semaine, vous réaliserez peut-être que l'alimentation consciente n'est pas un régime, mais une habitude.
Semaine 10 : Commencez à rêver
Maintenant que vous avez acquis les bases et compris ce qu'est l'alimentation consciente, vous pouvez passer à autre chose. Commencez à rêver, visualisez vos objectifs et allez vers eux. Commencez à tenir un journal de vos désirs et de vos objectifs, en faisant un plan pour les atteindre, tout comme vous avez fait un plan d'alimentation conscient de 10 semaines.