Table des matières
- Qu'est-ce qu'un régime à 1000 calories
- A qui s'adresse ce régime ?
- Les secrets du régime 1000 calories
- Avantages et inconvénients du régime 1000 calories
- 1000 calories nécessaires au régime
- 1000 calories du menu diététique
- Contre-indications
- Avantages du régime 1000 calories
- Inconvénients du régime 1000 calories
- ALIMENTS AUTORISÉS ET INTERDITS
- Re-suivre un régime 1000 calories
Voulez-vous perdre du poids et continuer à manger ce que vous aimez? C'est possible! Le régime «1000 calories» vient en aide à ceux qui perdent du poids qui ne veulent pas renoncer à leur nourriture préférée. Les règles de base de cette méthode de transformation d'une silhouette sont que vous pouvez composer un régime à votre discrétion, mais vous devez respecter l'apport calorique quotidien spécifié.
Qu'est-ce qu'un régime à 1000 calories
Comme vous pouvez le deviner, le but de ce régime est de ne pas consommer plus de 1000 calories par jour. C'est beaucoup ou un peu ?
En moyenne, l'apport calorique pour une femme est d'environ 2000 calories par jour, et pour un homme de 2500. C'est le minimum dont nous avons besoin pour rester en vie. C'est-à-dire que le corps devra être sérieusement réduit et forcé de dépenser ce qu'il a mis de côté pour un jour de pluie.
Bien sûr, ce n'est pas l'activité la plus saine, c'est pourquoi les régimes hypocaloriques, bien qu'ils donnent des résultats rapides en peu de temps, ne sont pas recommandés pour être suivis trop longtemps. Fondamentalement, parce qu'il est extrêmement difficile de s'assurer une bonne alimentation avec un si petit nombre de calories.
A qui s'adresse ce régime ?
Il a déjà été dit plus haut que de tels régimes doivent être traités avec prudence. Mais ne vous précipitez pas pour paniquer et abandonner vos projets, car parfois même les médecins prescrivent un tel régime. Bien sûr, pour certaines catégories :
- Les personnes ayant un IMC (indice de masse corporelle) supérieur à 30. C'est-à-dire obèses ;
- diabétiques en surpoids;
- Les personnes qui ne peuvent pas subir une intervention chirurgicale ou un examen en raison de leur surpoids.
Dans ce cas, la durée maximale du régime est d'environ 12 semaines. Si le problème est un pli supplémentaire sur le ventre, vous ne devez pas suivre ce régime pendant plus de deux semaines.
Les secrets du régime 1000 calories
Le principal secret de ce régime est d'arriver à manger sur 1000 calories. Mais combien de fois vous allez manger et quels aliments – cela n'a pas vraiment d'importance. Cependant, la liste des produits les plus adaptés (peu caloriques) est bien là, mais nous en reparlerons un peu plus tard.
Mais regardons quelques astuces qui vous aideront à supporter ce régime avec honneur et dignité :
- Consultez d'abord votre médecin;
- Installez l'application pour compter les calories, car il y en a un grand nombre pour tous les goûts et toutes les couleurs.
Peut être installé sur téléphone ou ordinateur. Ils sont tous à peu près les mêmes, l'essentiel est de s'habituer à apporter toute la nourriture qui y est consommée. C'est toujours mieux que de tout noter dans un cahier. Bien que, si vous aimez tout faire à l'ancienne, alors allez-y;
- Si vous avez déjà décidé de suivre ce régime, entraînez-vous à lire attentivement l'étiquette des produits ;
- Achetez une balance de cuisine. Cela aidera grandement à contrôler les portions;
- Buvez suffisamment d'eau;
- Éliminer les aliments à index glycémique élevé (pain blanc, pommes de terre, sucre, riz blanc, pâtes, chocolat au lait) de l'alimentation ;
- Éliminez les gras trans (beurre, margarine) de votre alimentation. Les graisses saines ne devraient fournir que 20 % de vos calories quotidiennes ;
- Faites du cardio. Ils accéléreront le taux de combustion des calories.
Avantages et inconvénients du régime 1000 calories
Avant de décider vous-même si vous avez besoin de ce régime, pesez le pour et le contre que nous avons préparé ici :
avantages
- Perte de poids rapide;
- Habitudes alimentaires saines;
- Longue vie;
- Faible risque d'oncologie ;
- Moins de risque de dégénérescence cérébrale liée à l'âge ;
- Amélioration de la fonction reproductrice.
Moins
- Maux de tête et étourdissements ;
- Faiblesse et fatigue. C'est pourquoi il n'est pas possible de faire du sport avec beaucoup de diligence. Maximum – marche rapide ;
- Peut affecter négativement le métabolisme, les systèmes endocrinien, digestif, cardiovasculaire et l'immunité ;
- Ce régime ne convient pas à une utilisation à long terme.
1000 calories nécessaires au régime
Vous pouvez utiliser presque tout ce que vous voulez, mais respectez la norme calorique de 1000 unités. Bien sûr, l'accent devrait toujours être mis sur des aliments sains, maigres et hypocaloriques. Sinon, même en mangeant des aliments contenant moins d'unités énergétiques, mais riches en calories et malsains (par exemple, fast-food ou sucreries), vous risquez de priver l'organisme de composants utiles et de provoquer des problèmes de santé. La quantité de ces aliments, ainsi que les aliments frits, les produits à base de farine blanche, les muffins, les boissons gazeuses et l'alcool doivent être minimisés. Mieux encore, abandonnez-les complètement pendant la période du régime. Il est important que le menu contienne suffisamment de légumes, de fruits, de baies, de viande maigre et de poisson, de lait faible en gras. Faites le plein de graisses avec une ou deux cuillères à café d'huile végétale par jour et de préférence ne la chauffez pas. En récompense de votre volonté et de votre résilience, vous pouvez vous adonner à certains de vos plats préférés. Pensez à ce que vous voulez manger (par exemple, des bonbons ou des saucisses) et, après avoir calculé leur teneur en calories, ajoutez-les au régime.
Il n'est pas recommandé de poursuivre le régime de 1000 calories pendant plus de sept jours, sinon le métabolisme pourrait ralentir. Après une semaine de régime, si vous souhaitez continuer à perdre du poids, il suffit d'augmenter peu l'apport calorique de l'alimentation quotidienne (jusqu'à 1200-1300 unités énergétiques). Dans tous les cas, cela ne vaut pas la peine d'augmenter considérablement la «valeur» des aliments. Faites-le progressivement pour ne pas effrayer le corps et surcharger l'estomac.
Avec un régime de 1000 calories, il est préférable de manger un repas fractionné. Vous accélérerez à la fois le métabolisme et assurerez une perte de poids plus confortable grâce à l'apport constant de nourriture dans l'estomac. Sans aucun doute, il est bon pour «écraser» et le fait que l'estomac se rétrécit, s'habituant à recevoir de petites portions de nourriture.
Assurez-vous de boire de l'eau (au moins 1,5 litre par jour). Premièrement, cela permettra (surtout) au corps d'éviter un état dangereux de déshydratation. Et deuxièmement, l'eau va «tromper» l'estomac, en remplissant ses volumes, ce qui permettra de se rassasier plus facilement avec moins de nourriture.
Essayez de planifier votre alimentation à l'avance, vous ne «jetterez» pas de calories supplémentaires en vous-même. Imprimez le tableau des calories de vos aliments et affichez-le dans un endroit bien en vue. Vous pouvez également utiliser les options de menu ci-dessous.
Les nutritionnistes conseillent de formuler le régime de manière à ce que le petit-déjeuner se compose d'aliments riches en protéines maigres. Les produits laitiers ou laitiers fermentés, faibles en gras ou faibles en gras sont de bons choix. Il est utile de prendre le petit déjeuner avec diverses céréales, des pains complets.
Pour le déjeuner, il est conseillé de manger une soupe faible en gras, un morceau de viande ou de poisson (fruits de mer) cuit sans ajouter d'huile, et une salade de légumes.
Le soir, il est recommandé de privilégier les produits protéinés maigres. Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir ou cuire de la viande ou du poisson, en accompagnant le repas d'une petite quantité de glucides sains (par exemple, du riz brun).
Grignotez du fromage cottage faible en gras, du kéfir, des jus fraîchement pressés, ainsi que des fruits et légumes purs. Avant de vous coucher, pour un endormissement plus confortable, vous pouvez boire une tasse de thé avec une cuillère à café de miel ou un couple de vos fruits secs préférés.
Pour une semaine de consommation de 1000 calories par jour, au moins 2-3 kilogrammes inutiles sont consommés.
Nous portons à votre attention les options approximatives pour le menu du régime «1000 calories».
Option n ° 1
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (2 cuillères à soupe) et une tranche de pain noir ou de seigle.
- Deuxième petit-déjeuner: pomme ou poire.
- Déjeuner: un petit bol de soupe aux légumes sans friture; 100 g de filet de poulet bouilli; quelques cuillères à soupe de salade de légumes non féculents ou 3 c. l. légumes cuits.
- Collation de l'après-midi: 2 noix.
- Dîner: 100-120 g de bouillie de sarrasin; œuf de poule bouilli ou cuit à la vapeur; une portion de salade de concombre, tomate, laitue et divers légumes verts.
- Dîner tardif: si vous avez faim, vous pouvez manger une autre cuillère à soupe de caillé faible en gras.
Option n ° 2
- Petit déjeuner: œuf à la coque; une tranche de pain de seigle ou de pain noir, graissée au beurre (10 g); un verre de lait (si vous le souhaitez, vous pouvez le soja ou la noix de coco); un demi-pamplemousse.
- Deuxième petit-déjeuner: 2 prunes ou 2 abricots.
- Déjeuner: boeuf maigre bouilli ou cuit au four (environ 80 g); légumes cuits à l'eau (200 g); salade de légumes verts (150 g).
- Collation de l'après-midi: lait écrémé (200 ml).
- Dîner: poitrines de poulet bouillies (jusqu'à 100 g); quelques cuillères à soupe de légumes cuits et un demi-verre de lait faible en gras.
- Dîner tardif: peu avant le coucher, vous pouvez vous faire dorloter avec un verre de kéfir faible en gras.
Option n ° 3
Ces produits doivent être consommés dans les 6 heures :
- – 400 g de légumes (on privilégie les produits non féculents) ;
- - une tranche de pain (jusqu'à 40 g);
- - 300 g de tout fruit;
- - un œuf de poule, bouilli ou cuit dans une poêle sèche;
- - 10-15 g de beurre;
- - viande maigre, cuite sans ajouter d'huile (150 g).
Option n ° 4
- Petit déjeuner: œuf de poule bouilli; une tranche de pain de seigle, graissée d'une fine couche de beurre; un demi pamplemousse; lait écrémé (200 ml).
- Deuxième petit-déjeuner: compote sans sucre (200 ml).
- Déjeuner: 80 g de viande maigre cuite au four; salade de légumes non féculents (200 g); petit œil de bœuf.
- Collation de l'après-midi: une tranche de pain de seigle (vous pouvez graisser un peu avec du beurre) avec une tranche de fromage; jusqu'à 250 ml de lait écrémé.
- Dîner: viande bouillie maigre (80 g); salade de concombre et tomate (200 g); un demi-verre de lait faible en gras; canard mandarin.
Option n ° 5
- Petit déjeuner: un verre de lait faible en gras.
- Déjeuner: 150 g de petits pois ou haricots mijotés; 100 g de viande ou de poisson, cuits sans ajouter d'huile; 2 cuillères à soupe. l. sarrasin ou riz avec 400 g de légumes mijotés (privilégiez les légumes faibles en calories).
- Collation de l'après-midi: banane ou 2 petites pommes.
- Dîner: un bol de bouillon faible en gras ou de soupe de légumes sans friture; un verre de yogourt faible en gras ou de kéfir (vous pouvez le boire maintenant ou à l'approche de l'heure du coucher).
Option n ° 6
- Petit déjeuner: café / thé au lait; pain de grains entiers.
- Déjeuner: une tranche de filet de poisson bouilli et quelques petites tomates.
- Sûr, une pomme.
- Dîner: jusqu'à 200 g de caillé faible en gras avec l'ajout de confiture (environ 30 g); une tasse de cacao avec du lait faible en gras.
Option n ° 7
- Petit déjeuner: œuf de poule bouilli ou cuit à la vapeur; thé ou café avec du lait ajouté.
- Déjeuner: soupe de légumes; un morceau de poisson maigre bouilli.
- Collation de l'après-midi: 2 petites pommes.
- Dîner: 150 g de salade de céleri et divers légumes verts et la même quantité de filet de poulet bouilli ou cuit au four.
Option n ° 8
- Petit déjeuner: thé avec 1 c. miel ou café au lait.
- Déjeuner: 150 g de filet de veau bouilli et la même quantité de bouillie de sarrasin; 2-3 petites tomates.
- Collation de l'après-midi: 2 pommes.
- Dîner: un bol de soupe aux légumes faible en gras; jusqu'à 150 g de caillé 0% de matière grasse à la pomme.
Option n ° 9
- Petit déjeuner: 2 œufs durs et 2 pains de grains entiers.
- Déjeuner: 100 g de saumon rose bouilli et une demi-tasse de bouillon de poisson.
- Dîner: environ 100 g de poulet bouilli et 200 g de salade de concombre-tomates aux herbes.
Option n ° 10
- Petit déjeuner: bacon maigre (100 g); Thé café.
- Déjeuner: 200 g de soupe faible en gras et une pomme.
- Collation de l'après-midi: un verre de yogourt vide ou quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras.
- Dîner: pommes de terre bouillies; jusqu'à 200 g de filet de poulet, cuit au four ou bouilli; choucroute (100 g).
Option n ° 11
- Petit déjeuner: quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras avec l'ajout d'herbes; une tranche de pain sans levure.
- Snack: une pomme et quelques pistaches.
- Déjeuner: un bol de soupe à base de tout, sauf pommes de terre, légumes; filet de poulet bouilli (50 g); 2 cuillères à soupe. l. bouillie de sarrasin; concombre frais; compote sans sucre.
- Collation de l'après-midi: un petit épi de maïs bouilli.
- Dîner: 80 g de poulet cuit au four sans la peau; quelques cuillères à soupe de tous les légumes cuits au four, sauf les pommes de terre; 200 ml de kéfir.
Option n ° 12
- Petit déjeuner: 3 c. l. flocons d'avoine cuits dans du lait faible en gras; quelques pruneaux ou abricots secs.
- Snack: une poignée de framboises.
- Déjeuner: bol de soupe aux choux; 100 g de poisson maigre bouilli; 2 cuillères à soupe. l. riz; tomate; boisson aux fruits non sucrée à base de baies (verre).
- Collation de l'après-midi: 2 noix ou tout fruit non féculent.
- Dîner: 100 g de filet de poisson cuit en papillote; salade de concombre et tomate; un verre de lait caillé ou de yogourt vide.
Contre-indications
Les enfants, les adolescents, les personnes âgées, après avoir subi des interventions chirurgicales, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes effectuant un travail physique intense et les athlètes ne devraient pas adhérer au régime de 1000 calories.
Avantages du régime 1000 calories
- Il n'y a aucune interdiction stricte sur les aliments. Laissez-en une petite quantité, mais vous pouvez tout utiliser.
- Ce régime est scientifiquement fondé: nous brûlons plus d'énergie que nous n'en mangeons et perdons du poids.
- Les repas fractionnés recommandés favorisent la perte de poids sans faim aiguë.
- Avec un menu bien planifié et n'exagérant pas la durée du régime, vous ne priverez pas le corps de composants vitaux.
Inconvénients du régime 1000 calories
- Assis sur un régime de 1000 calories peut être difficile au début en raison de la nécessité «d'évaluer» tous les aliments que vous mangez. Il n'est pas toujours possible de comprendre avec précision la teneur en calories d'un produit particulier, notamment acheté dans un établissement de restauration.
- Si vous n'écrivez pas le régime de manière à ce qu'il y ait suffisamment de place pour une quantité suffisante d'aliments sains, le corps peut être confronté à une pénurie de substances dont il a besoin pour fonctionner normalement.
ALIMENTS AUTORISÉS ET INTERDITS
Comme mentionné ci-dessus, il n'y a pas d'aliments interdits dans ce régime, cependant, si vous voulez intégrer 1000 calories sans vous limiter à quelques sandwichs au fromage et au beurre, certains aliments familiers devront être exclus.
Autorisé
- Légumes (à l'exception des pommes de terre);
- Des fruits;
- Viande bouillie ou cuite au four;
- Poisson bouilli ou cuit au four;
- Pain de blé entier;
- Produits laitiers hypocaloriques;
- Noix en petite quantité;
Interdit
- Pain blanc;
- Fruits secs;
- Huile (végétale et animale) en grande quantité ;
- Bonbons;
- Snacks (croustilles, cacahuètes, graines);
- Pâtes;
- Produits laitiers gras (fromage);
Quant à l'alcool, si vous le voulez vraiment, vous pouvez en boire un verre. L'essentiel est de regarder les calories. L'allusion, la bière et le vin sec ont la plus faible teneur en calories. Et rappelez-vous que la méthode de préparation est d'une grande importance. Même le produit le moins calorique cesse de l'être s'il est frit dans l'huile. Il est préférable de faire bouillir ou de cuire des aliments. Un bain-marie serait une excellente solution, mais vous devrez vous habituer au goût spécifique des aliments.
Re-suivre un régime 1000 calories
Si vous voulez perdre plus de kilos, vous pouvez à nouveau réduire la teneur en calories du régime, mais au moins deux à trois semaines après la fin du régime.
Il y a une somme de 1000 dollars pour chaque personne. Il s'agit d'une personne et d'une personne qui s'est occupée de lui.