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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1200 Kcal.
1200 calories est une méthode de perte de poids très efficace. Avec un menu bien conçu, il vous permet de perdre du poids sans mettre le corps dans un état stressant. Vous souhaitez perdre environ un kilogramme (ou plus) par semaine et être libre de choisir les produits que vous utilisez ? Ensuite, ce régime particulier sera votre bouée de sauvetage sur le chemin de la forme physique de vos rêves. Et si le poids dépasse initialement de manière significative la norme, le processus de perte de poids ira sûrement encore plus vite.
1200 calories nécessaires au régime
Comme vous l'avez compris du nom de cette technique, vous devrez consommer environ 1200 calories par jour pour perdre du poids. Il existe un grand nombre de tableaux de calories sur le net. Beaucoup indiquent la valeur nutritionnelle non seulement d'un certain produit, mais même d'un plat entier. Imprimez-les vous-même et partez!
Pourquoi exactement ce chiffre? Cette quantité de calories, selon les conclusions de nombreux nutritionnistes réputés, est suffisante pour perdre du poids et en même temps ne pas interférer avec le fonctionnement normal du corps. Vous n'effrayerez pas le corps avec des restrictions strictes, après quoi, comme vous le savez, le corps, au contraire, en supposant l'apparition de la faim, avec tout excès de nourriture, essaie d'accumuler de nouveaux kilogrammes pour un jour de pluie.
Une diminution plus faible de l'apport calorique pendant une période assez longue peut conduire à une inhibition du métabolisme et au traitement du tissu musculaire. Le corps dans ce cas manque simplement d'énergie et essaie de l'obtenir partout où cela est possible.
Vous pouvez manger n'importe quel aliment avec un régime de 1200 calories. Mais, bien sûr, vous devez baser votre alimentation sur des aliments sains et faibles en calories. Si vous voulez manger votre douceur préférée, accordez-vous une petite quantité.
Faites le menu de telle manière que le corps puisse être saturé des substances dont il a besoin pour un fonctionnement normal, qu'il puise dans les aliments. Perdre du poids en mangeant, par exemple, des bonbons, réussira probablement aussi, mais cette tactique a toutes les chances de conduire le corps à un manque d'éléments utiles et, par conséquent, de provoquer un dysfonctionnement dans son travail. Idéalement, si vous suivez un régime de 1200 calories, vous devez planifier votre alimentation de sorte que les glucides lents dans le menu quotidien soient d'environ 55%, les protéines saines - 15% et 30% - les matières grasses. De plus, l'avantage écrasant des graisses devrait être d'origine végétale, alors qu'il y a pas mal d'animaux - 3-5%.
Il est conseillé de manger fractionné. Cela aidera non seulement à maintenir les processus métaboliques actifs, mais également à éviter une forte sensation de faim. En ce qui concerne la durée du régime de 1200 calories, les experts ne recommandent pas de s'asseoir sur autant d'unités énergétiques pendant plus de 30 jours.
Assurez-vous, en plus des boissons à votre discrétion (le thé et le café non sucrés sont autorisés à boire en toute quantité), vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour.
Lorsque vous quittez ce système alimentaire, vous devez augmenter très progressivement l'apport calorique. Il est conseillé de ne pas augmenter le nombre de calories quotidiennes de plus de 150 à 200 unités tous les deux jours. Mieux encore, faites-le chaque semaine et surveillez votre poids, après avoir calculé votre apport calorique, qui ne peut être dépassé. Il est également important de noter que pour minimiser le risque de reprendre les kilos perdus grâce aux efforts diététiques, il est préférable d'introduire de nouvelles calories en ajoutant des repas composés de protéines maigres et de glucides à libération prolongée (plutôt que des bonbons, des muffins, des boissons sucrées. , etc.) .).
Exemple de régime avec un régime de 1200 calories pendant 10 jours
1 jour
Petit déjeuner : une tranche de pain de seigle, finement tartinée de beurre, avec des tranches de fromage à pâte dure allégé et du jambon ; une portion de salade de carottes et de choux arrosée de jus de citron et d'huile végétale.
Snack: thé ou café avec du lait avec du miel ou du sucre (la première option est préférable).
Déjeuner : jusqu'à 100 g de viande de poulet bouillie ou cuite au four ; quelques pommes de terre, que l'on peut assaisonner avec quelques gouttes d'huile végétale ; thé vert.
Collation de l'après-midi: yogourt faible en gras sans additifs ni kéfir.
Dîner : environ 200 g de poisson cuit au four ; salade composée de chou blanc, de légumes verts variés, de concombre, parfumée au jus de citron.
2 jour
Petit déjeuner : 1 œuf de poule, bouilli ou frit sans huile ; une tranche de pain de seigle; tomate; Thé café.
Snack: pomme.
Déjeuner: une portion de bouillon de poulet faible en gras avec des herbes; salade de concombre-chou au jus de citron et huile végétale.
Collation de l'après-midi: thé vert au citron et un peu de miel naturel.
Dîner: poitrine de poulet bouillie jusqu'à 150 g.
3 jour
Petit déjeuner : un petit pain (jusqu'à 100 g) avec votre garniture préférée ; Du jus d'orange.
Snack: thé vert au miel.
Déjeuner: un petit morceau de filet de poisson bouilli ou cuit au four en compagnie de feuilles de laitue et de diverses herbes, assaisonné d'huile d'olive et de sauce balsamique.
Collation de l'après-midi: pomme au four.
Dîner: environ 100 g de foie de bœuf bouilli et 2 c. l. sarrasin cuit à l'eau.
4 jour
Petit déjeuner: un verre de yaourt nature avec du miel et une cuillère à soupe de flocons d'avoine (ou de muesli sans sucre); thé.
Snack: orange ou 2-3 mandarines.
Déjeuner: quelques cuillères à soupe de riz bouilli et une portion de salade de concombre-tomate.
Collation de l'après-midi: thé ou café et quelques tranches de fromage à pâte dure faible en gras (ou environ 100 à 120 g de fromage cottage faible en gras).
Dîner: saucisse bouillie faible en gras; 1 cuillère à soupe. l. pois verts et la même quantité de sarrasin ou autre bouillie à votre discrétion.
5 jour
Petit déjeuner: une omelette de deux œufs aux herbes; Thé café.
Snack: pomme.
Déjeuner: une tranche de poisson bouilli et quelques cuillères à soupe de carottes râpées et salade de chou saupoudrée de sauce balsamique.
Collation de l'après-midi: une petite poignée d'abricots secs et du thé.
Dîner: salade de chou frais, tomates, concombres, herbes, assaisonnée de jus de citron fraîchement pressé et d'huile végétale.
6 jour
Petit déjeuner: pain grillé, graissé avec du beurre finement; une tasse de thé.
Snack: un verre de jus de pomme fraîchement pressé.
Déjeuner: 2 cuillères à soupe. l. votre bouillie préférée et jusqu'à 100 g de poitrine de poulet bouillie ou cuite au four; thé ou café.
Collation de l'après-midi: environ 150 ml de yaourt nature sans additifs.
Dîner : carottes et laitue, assaisonnées d'huile d'olive et de jus de citron ; environ 50 g de fromage cottage faible en gras; thé.
7 jour
Petit déjeuner: un bol de bouillie de millet avec une poignée de vos baies préférées; Thé café.
Snack: grosse pêche.
Déjeuner: une assiette de cornichon végétarien; quelques cuillères à soupe de salade de poivrons, de chou blanc et divers légumes verts, saupoudrés d'huile végétale; thé.
Collation de l'après-midi: un verre de kéfir sans gras.
Dîner: une tranche (jusqu'à 80 g) de filet de poulet, cuit au four ou cuit à la vapeur; du chou cuit et du thé.
8 jour
Petit déjeuner: bouillie de riz bouillie dans l'eau; une tranche de fromage à pâte dure et une petite tranche de pain de grains entiers ou de seigle; thé ou café avec du lait.
Snack: poire.
Déjeuner: soupe de chou à l'oseille (2 petites louches); jusqu'à 100 g de filet de poisson bouilli; concombre et tomate; un verre de compote non sucrée.
Collation de l'après-midi: kéfir ou yaourt nature sans additifs (jusqu'à 200 ml).
Dîner: quelques cuillères à soupe de pâtes dures, assaisonnées d'une poignée de fromage à pâte dure minable; roquette et laitue, aromatisée avec quelques gouttes d'huile d'olive.
9 jour
Petit déjeuner : œufs brouillés de deux œufs de poule ; une tranche de pain de seigle; 100 g de salade de légumes et une tasse de cacao.
Snack : jusqu'à 200 g de laitue (ses composants : maïs en conserve, tomates fraîches, chou blanc) ; un demi-verre de yaourt nature et de mandarine.
Déjeuner: un bol de betterave, auquel vous pouvez ajouter des pommes de terre; quelques rouleaux de chou et légumes non féculents (jusqu'à 200 g) selon votre goût; thé ou café.
Sûr, une pomme.
Dîner: jusqu'à 150 g de filet de poisson bouilli ou cuit au four; une tranche de pain de seigle et d'agrumes pour le dessert.
10 jour
Petit déjeuner: 2 tranches de pain de seigle (l'une peut être consommée avec de la confiture ou de la confiture, et la seconde avec une fine tranche de jambon ou de viande maigre); 150 g de salade de concombre et tomate à l'huile d'olive; une tasse de cacao.
Snack: environ 150 ml de kéfir faible en gras avec l'ajout d'une cuillère à soupe de son d'avoine.
Déjeuner : une portion de soupe à base de pommes de terre faible en gras avec l'ajout d'autres légumes non féculents ; 100 g de dinde au four; jusqu'à 200 g de salade pomme-céleri-carottes; 250 ml de lait écrémé.
Collation de l'après-midi : 1 kiwi et environ 200 ml de yaourt non sucré maison.
Dîner: 2 pommes de terre moyennes, cuites dans leur uniforme; tomate fraîche; un verre de kéfir sans gras ou à 1%.
Contre-indications au régime 1200 calories
- En tant que tel, le régime à 1200 calories n'a pas de contre-indications, car il ne contient aucune interdiction stricte pouvant avoir un impact négatif significatif sur l'état du corps. Il vous suffit de créer un menu, de choisir des produits en tenant compte des caractéristiques individuelles et des besoins du corps.
- Certes, dans sa forme pure, ce régime n'est pas recommandé pour les femmes enceintes, pendant l'allaitement, les adolescents. Dans ces cas, le corps a besoin de plus d'unités d'énergie que recommandé par la technique. Si vous appartenez à l'une de ces catégories, avant de commencer à manger selon les règles de la méthode, contactez votre médecin pour déterminer directement la quantité d'énergie dont vous avez besoin. Il est nécessaire de prendre en compte toutes les nuances de l'état du corps pour élaborer un menu qui aidera non seulement à perdre du poids, mais également à ne pas nuire à la santé, ce qui est maintenant particulièrement important.
- De plus, ceux qui font du sport devraient adhérer à un corridor calorique plus élevé. Lorsque vous brûlez de grandes quantités de calories en raison de l'activité physique, vous pouvez ressentir une faiblesse.
- Vivre longtemps selon les règles de la méthode des 1200 calories peut être difficile et nocif pour le corps. Le tissu musculaire peut être affecté.
Avantages du régime 1200 calories
Soulignons les principaux avantages du régime 1200 calories:
- Vous pouvez manger n'importe quel aliment à tout moment de la journée.
- Il n'est pas nécessaire de renoncer à votre plat préféré.
- Une personne peut mener une vie active à part entière sans ressentir d'irritabilité, de fatigue, de faiblesse et d'autres plaisirs caractéristiques de nombreuses méthodes nutritionnelles, dont les règles prévoient des restrictions plus strictes.
- Le corps ne manque pas des composants nécessaires. L'essentiel est de ne pas dépasser la période alimentaire maximale autorisée.
- La perte de poids, en règle générale, disparaît sans sensation de faim aiguë.
Inconvénients du régime 1200 calories
- Peut-être que l'inconvénient majeur, tangible pour beaucoup, du régime à 1200 calories est la nécessité de vérifier constamment les tables de calories. Cela peut être particulièrement difficile lorsque vous utilisez des plats avec de nombreux ingrédients. Si vous évaluez fréquemment les produits à l'œil nu, le résultat du respect des règles de cette méthode peut ne pas être aussi perceptible. Vous risquez donc de faire des erreurs et de sous-estimer la nourriture.
- En outre, un régime de 1200 calories peut ne pas convenir aux personnes qui s'efforcent de perdre du poids très rapidement et qui souhaitent perdre, par exemple, 6 à 7 kilogrammes en une semaine seulement. Lors du calcul des calories, avec un surpoids initialement pas très important, il est probable que vous perdiez autant de kilogrammes sur toute la période de régime, c'est-à-dire en un mois.
Re-suivre un régime 1200 calories
Si vous souhaitez perdre du poids davantage avec le même régime, vous pouvez le faire. Mais après, au moins, une pause d'un mois après la fin du régime. Lors d'une pause diététique, il faut manger beaucoup de calories, ce qui ne veut pas dire trop manger (au contraire, essayez d'éviter cela). En suivant les règles d'une alimentation sensée et en ne dépassant pas l'apport calorique recommandé, il est probable que vous puissiez transformer un peu plus votre corps lorsque vous ne suivez pas de régime.