Régime de 1400 calories, 14 jours, -3 kg

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Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1400 Kcal.

Les nutritionnistes ont calculé qu'avec une consommation d'énergie quotidienne de 1400 calories, vous pouvez perdre 5 à 6 livres supplémentaires par mois. Avec un tel régime, vous ne ressentirez pas la faim et ne risquerez pas votre santé.

Besoins alimentaires

La règle des 1400 calories vous permet de consommer n'importe quel aliment. Mais pour fournir au corps les substances nécessaires, il est nécessaire d'introduire dans le régime alimentaire de la viande et du poisson maigres, des légumes et des herbes, des fruits et des baies, du lait et du lait aigre. Minimisez la consommation de restauration rapide, de plats cuisinés, de produits de boulangerie et de pâtisserie, de sucre, de soda, d'alcool et de jus non naturels.

Il est recommandé de manger 5 fois par jour, en planifiant le menu de manière à ce que le dîner soit environ 4 heures avant l'extinction des lumières. Pour qu'il ne soit pas problématique de s'endormir l'estomac vide, peu de temps avant une nuit de repos, vous pouvez boire un peu de lait aigre à faible teneur en matières grasses.

N'oubliez pas de boire de l'eau propre (1,5 à 2 litres par jour). Il est beaucoup plus sain d'ajouter du miel naturel au thé et au café au lieu du sucre.

Il est recommandé de suivre un tel régime pendant 3-4 mois. Si vous avez besoin de perdre du poids légèrement, le régime alimentaire peut être réduit.

Si le poids ne baisse pas pendant plusieurs semaines, augmentez les calories pendant 7 à 10 jours à environ 1800 unités d'énergie, puis réduisez-les à nouveau à 1400 calories. Les résultats seront plus visibles si vous faites des exercices du matin, du Pilates ou du yoga.

À la sortie du régime, augmentez progressivement votre apport calorique et surveillez votre poids. Après avoir perdu du poids, vous devez atteindre la moyenne d'or - la teneur quotidienne en calories, à laquelle les indicateurs de poids seront stables.

Le menu diététique

Exemple d'un régime de 1400 calories pendant deux semaines

Jour 1

Petit déjeuner : galettes de courgettes (150 g) ; un demi-verre d'abricot et carotte frais; œuf de poule bouilli; boisson chicorée avec du lait.

Collation: pomme au four farcie de fromage cottage faible en gras; yaourt nature (150 ml).

Déjeuner : bol (environ 250 ml) de soupe potiron-carotte avec tomates, poivrons, herbes ; 150 g de filet de saumon cuit sous rondelles d'oignon ; salade d'asperges vapeur et carottes fraîches (100 g), assaisonnée de yaourt nature ou de kéfir ; un verre de compote de myrtilles.

Collation de l'après-midi: banane; 120 g de muesli, assaisonné de yaourt; thé vert.

Dîner: brochette de poulet (100 g); salade de tomates, poivrons, herbes (150 g).

Jour 2

Petit déjeuner: bouillie de riz (100 g); poisson cuit ou bouilli (50 g); coupe de légumes non féculents (100 g); cacao avec du lait.

Snack : salade de fruits et de baies (150 g), comprenant des fraises et une banane moyenne.

Déjeuner : soupe de purée de brocoli (250 ml) ; 100 grammes de steak de bœuf (cuire sans matière grasse); salade de chou-fleur cuit à la vapeur, oignon vert et radis pesant 150 g (utiliser n'importe quelle boisson au lait fermenté pour la vinaigrette); compote de pruneaux.

Collation de l'après-midi: poire; une demi-tasse de yogourt faible en gras.

Dîner : moussaka (aubergine au four, poivrons, chou-fleur, oignon et 100 g de bœuf haché) ; thé.

Jour 3

Petit déjeuner : pommes de terre bouillies (100 g) ; concombre ou tomate; 150 g de carpaccio de saumon et légumes ; une tasse de cacao avec du lait écrémé.

Collation: une pomme au four et un verre de yogourt faible en gras.

Déjeuner: bol de soupe aux pois; 200 g de tomates farcies cuites au four (garniture: un mélange de bœuf haché, de riz et d'oignons); un verre de compote de poires et pommes.

Collation de l'après-midi: 70 g de fruits secs; mouettes au citron.

Dîner: 100 g de protéines et omelette aux crevettes; feuilles de laitue; thé avec 1 c. mon chéri.

Jour 4

Petit-déjeuner: langue de bœuf bouillie (70-80 g); algue (150 g); un verre de jus d'abricot.

Snack : raisins (150 g) ; thé avec du miel ou de la confiture.

Déjeuner: soupe végétarienne aux choux (250 ml); 200 g de casserole (utilisez du brocoli et de la viande hachée maigre); 100 g de salade de daikon aux herbes (vous pouvez assaisonner avec du yogourt ou du kéfir); une tasse de compote de groseille.

Collation de l'après-midi: pomme; yogourt faible en gras (120 ml).

Dîner : un morceau de viande maigre (100 g) ; 150 g de salade de tomates-concombres au yaourt ; thé à la rose musquée.

Jour 5

Petit déjeuner: 200 g de céréales de sarrasin, fromage cottage faible en gras et œufs; 100 g de salade de poires et pommes; 150 ml de banane fraîche et de kiwi; une tasse de café au lait.

Snack: pomme au four farcie aux raisins de Corinthe; 150 g de lait caillé au yaourt.

Déjeuner : 250 ml de soupe avec boulettes de filet de poulet ; 200 g de courge farcie (garniture : riz, carottes, oignons et boeuf haché maigre) ; tomate; jus d'orange (200 ml).

Collation de l'après-midi: 70 g de pruneaux; mouettes avec une tranche de citron.

Dîner: 100 g de filet de poisson en gelée; pois verts (100 g); thé au lait.

Jour 6

Petit déjeuner: pommes de terre au four (150 g); 100 g de salade de betteraves et de pois verts, assaisonnée de jus de citron; un demi-verre de jus de grenade; thé / café avec du lait.

Collation: banane.

Déjeuner: 250 ml de soupe de chou-rave; filet de poisson cuit au jus de tomate (150 g); 100 g de mélange de courgettes, carottes et oignons; compote d'abricots séchés.

Collation de l'après-midi: poire et une demi-tasse de yogourt faible en gras.

Dîner: 100 g de filet de lapin cuit au yaourt; 150 g de salade de chou chinois, aneth, roquette et ail.

Jour 7

Petit déjeuner: 150 g d'omelette (blancs d'œufs, champignons et herbes); concombre; jus de carotte et pomme (150 ml).

Snack: 120-130 g de caillé faible en gras avec une pomme hachée; Thé au citron.

Déjeuner: 250 ml de soupe de chou vert; 150 g de dolma de boeuf (boeuf maigre, riz, oignon); salade de chou-rave, radis, yogourt maigre (100 g).

Collation de l'après-midi: orange; kéfir (200 ml).

Dîner: 150 g de pouding au lait caillé aux épinards; salade de carottes râpées et yogourt (150 g); thé.

Jour 8

Petit-déjeuner: 70 à 80 g de langue de bœuf bouillie; salade (concombre avec laitue) assaisonnée de yogourt nature; jus d'abricot; café au lait.

Collation: 2 petits kiwis; fromage cottage faible en gras (120 g).

Déjeuner: 250 ml de soupe au champignon et nouilles non frites; boeuf bouilli ou cuit au four (100 g); 150 g de concombres tranchés, tomates; compote d'abricots secs.

Collation de l'après-midi: banane; thé vert.

Dîner: poitrine de poulet bouillie (100 g); compote de légumes non féculents (150 g); thé au lait.

Jour 9

Petit déjeuner: œuf dur; 150 g de salade de crevettes bouillies, concombre et épinards, assaisonnée de yaourt.

Snack: 120 g de fromage cottage à la pomme; thé.

Déjeuner: bol de soupe de morue et de légumes; une tranche de casserole de chou-fleur, de bœuf haché et d'herbes (130 g); tomate fraîche; jus de canneberge (verre).

Collation de l'après-midi: banane; yogourt faible en gras ou kéfir (150 ml).

Dîner: boeuf bouilli (100 g); 130-150 g de vinaigrette de choucroute, légumes bouillis (pommes de terre, carottes, betteraves), oignons, herbes, saupoudrés d'huile végétale; thé au lait faible en gras.

Jour 10

Petit déjeuner: 100 g de casserole de protéines d'oeuf, oignons, tomate et céleri; une tranche de fromage sur du pain de grains entiers; 150-200 ml de jus de carotte.

Collation: orange; 200 ml de cocktail (fouetter le kéfir avec le kiwi).

Déjeuner : bol de soupe aux champignons, pommes de terre, céleri-rave et oignons ; 100 g de filet de merlu ou autre poisson cuit sous rondelles d'oignon ; 150 g de salade de légumes non féculents habillée de yaourt ; compotée de groseille.

Collation de l'après-midi: banane; cocktail de lait et fraise (200 ml).

Dîner: 70 à 80 g de langue de bœuf bouillie; 150 g de salade d'épinards, de concombres et d'herbes (utilisez du yogourt ou du kéfir pour la vinaigrette); thé vert.

Jour 11

Petit déjeuner: boeuf bouilli (100 g); 200 g de coupes de légumes (concombre, poivron, herbes, laitue); une tasse de cacao avec du lait.

Snack: poire et un demi-verre de yaourt.

Déjeuner: 250 ml de soupe de nouilles aux légumes (utilisez des poivrons, des carottes, des tomates, des herbes); 100g de casserole (mélanger la viande hachée maigre et le brocoli)

Collation de l'après-midi: jusqu'à 70 g d'un mélange de raisins secs et de noix; thé vert au citron.

Dîner: 100 g de filet de flet cuit dans du jus de tomate; tranches de légumes de poivre et de laitue (150 g); thé.

Jour 12

Petit-déjeuner: un sandwich à base d'une tranche de pain et de fromage faible en gras; jus d'orange (150 ml); tomate fraîche; thé avec 1 c. mon chéri.

Snack: pomme au four et un demi-verre de yaourt avec des céréales.

Déjeuner: soupe de chou sur choucroute (250 ml); filet de dinde (100 g), cuit avec des tranches de tomates et des herbes; 150 g de salade de chou-rave et de légumes verts, assaisonnés de jus de citron; compote d'abricots séchés.

Collation de l'après-midi: 70 g de fruits secs et une tasse de thé.

Dîner: boulettes de viande de bœuf faibles en gras avec sauce tomate (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml de boisson à la chicorée au ginseng.

Jour 13

Petit déjeuner: 70 g de langue de bœuf bouillie; 150 g de salade, y compris les betteraves bouillies et les pois verts; 150 ml de jus de banane; cacao avec du lait.

Snack: banane; cocktail de kéfir et de fraises (200 ml).

Déjeuner: 250 ml de soupe non frite à base de tomates, oignons, céleri, poivron, herbes; 100 g de poitrine de poulet cuite aux champignons; 150 g de salade de chou laqué, herbes, concombre, yogourt faible en gras; compote (200 ml).

Collation de l'après-midi: décoction de poire et d'églantier.

Dîner: 100 g de casserole (mélanger le chou-fleur avec le bœuf haché); 150 g de laitue (nous utilisons de la tomate, du concombre et des herbes); thé avec 1 c. mon chéri.

Jour 14

Petit déjeuner: une tranche de pain (30 g) avec 50 g de saumon légèrement salé; 150 g de légumes non féculents; 150 ml de jus d'orange.

Collation: 2 kiwis et caillé faible en gras (120 g).

Déjeuner: 250 ml de soupe, qui comprend des carottes, des tomates, des courgettes, des herbes; 100 g de ragoût de bœuf; haricots verts cuits à la vapeur (130-150 g); 200 ml de compote de pruneaux.

Collation de l'après-midi: pomme; 120 ml de yogourt faible en gras.

Dîner: œufs durs (2 pièces), farcis aux champignons; 150 g de salade de carottes râpées, chou-rave, saupoudrées d'huile végétale et de jus de citron; thé au lait.

Notes… Peu avant le coucher, si vous avez faim, buvez du kéfir à 1% ou faible en gras (jusqu'à 200 ml).

Contre-indications

  • Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les adolescents, les personnes âgées, ainsi que les athlètes et les personnes qui exercent une activité physique ou mentale active ne doivent pas suivre le régime de 1400 calories.
  • Il est préférable de perdre du poids sous la supervision d'un médecin, même si votre poids initial est supérieur de 20 kilogrammes ou plus à la normale. Vous (au moins au début de la perte de poids) aurez besoin de plus d'unités d'énergie que recommandé par la technique.

Avantages du régime 1400 calories

  1. Vous pouvez composer le régime comme vous le souhaitez. Il n'est pas du tout nécessaire d'exclure vos aliments préférés, même la farine et les aliments sucrés, il vous suffit de minimiser la quantité d'aliments franchement nocifs et riches en calories.
  2. La nutrition fractionnée vous évitera de fortes épisodes de faim et, par conséquent, le désir de sortir du chemin de la perte de poids.
  3. La teneur en calories du menu est assez élevée, contrairement aux autres régimes. Par conséquent, vous ne serez pas confronté à la faiblesse, à l'apathie, aux sautes d'humeur et aux manifestations similaires qui compliquent le processus de perte de poids. Vous pourrez vivre une vie bien remplie, tout en mangeant des plats savoureux et variés.
  4. Vous développerez une bonne habitude de ne pas trop manger pendant longtemps.

Inconvénients du régime

  • Les inconvénients de la méthode «1400 calories» incluent le fait qu'il est peu probable qu'elle convienne aux personnes recherchant des résultats de perte de poids rapide.
  • Les personnes occupées peuvent trouver inconfortable de manger des repas fractionnés en raison de leur horaire de travail.
  • Pour une alimentation plus efficace, vous devrez faire le plein de volonté et de patience, étudier les tableaux de calories et acheter une balance de cuisine.

Re-suivre un régime 1400 calories

Vous pouvez revenir à ce régime à tout moment. L'essentiel est d'écouter votre corps.

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