Régime de 1500 calories, 10 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 10 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1500 Kcal.

Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sans mourir de faim et ne pas réduire particulièrement leur alimentation, le régime 1500 calories a été développé. Il s'agit du nombre d'unités énergétiques qui devraient être consommées quotidiennement par ceux qui décident de perdre du poids de cette manière. Ainsi, tous les 7 jours de régime, vous pouvez perdre jusqu'à un et demi à deux kilogrammes inutiles.

1500 calories nécessaires au régime

Les nutritionnistes sont convaincus qu'une personne devrait consommer de 2000 à 2500 calories par jour. Cet indicateur dépend du poids, du sexe, du mode de vie, de l'état de santé, de l'âge et d'autres caractéristiques. Si la personne moyenne réduit sa valeur alimentaire à 1500 calories, elle commencera à perdre du poids. En général, ce régime est basé sur cette déclaration.

En règle générale, perdre du poids en réduisant la teneur en calories du menu à cet indicateur est obtenu sans même faire des ajustements au régime. Mais pour que le régime 1500 calories soit le plus efficace possible et ne nuit pas à la santé, il est recommandé de redessiner votre menu d'une certaine manière.

Limitez votre consommation de graisses. Il vaut mieux refuser le saindoux, la mayonnaise, les sauces grasses et leurs autres «amis». Cependant, une petite quantité de graisses, en particulier de graisses insaturées, doit être laissée dans l'alimentation. Chaque jour, il est permis de consommer jusqu'à 20 g de noix et jusqu'à 2 cuillères à soupe. l. huile végétale.

Il est conseillé que 50% de votre menu soient des glucides complexes, car ils sont traités par l'organisme le plus longtemps possible. Environ 20% sont retirés des aliments protéinés maigres et jusqu'à 30% restent dans les graisses.

Les aliments glucidiques recommandés comprennent:

- riz (de préférence brun), sarrasin;

- pâtes dures;

- pain au son de grains entiers;

- différents légumes (mais les pommes de terre devraient être un invité rare sur votre table);

- fruits et baies (à l'exception des bananes, melons, raisins).

Produits protéinés à lier d'amitié :

- divers poissons (à l'exception du saumon, du hareng, de l'esturgeon);

- viande maigre (poitrine de poulet, lapin, veau, dinde);

- des œufs;

– produits laitiers et au lait aigre faible en gras sans divers additifs.

En ce qui concerne les liquides, l'accent doit être mis, en plus de l'eau ordinaire, sur le thé, les décoctions à base de plantes (essayez de tout boire sans sucre).

Il est recommandé de l'abandonner complètement pendant le régime à 1500 calories, en plus des aliments gras déjà mentionnés, il est recommandé de toutes sortes de sucreries, de pâte blanche, d'alcool, de restauration rapide et d'autres produits riches en calories.

Il est recommandé que les repas soient fractionnés. Mangez au moins 4 fois par jour (ou mieux - 5). Il est nécessaire, comme toujours, de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre. Il est recommandé de manger des aliments contenant une grande quantité de glucides jusqu'à 16-17 heures. Et vous ne devriez pas manger de nourriture juste avant de vous coucher. Avec le régime de 1500 calories, vous pouvez perdre du poids aussi longtemps que nécessaire pour obtenir le résultat souhaité.

Le menu diététique

Exemple d'un régime de 1500 calories pendant 10 jours

Jour 1

Petit déjeuner: œufs durs (2 pcs.); concombre ou tomate; pain de grains entiers, enduit d'une fine couche de fromage blanc; Tisane.

Snack: 150 g de fromage cottage sans gras ou 1%, auquel vous pouvez ajouter de la cannelle; une demi-banane.

Déjeuner: 2 cuillères à soupe. l. sarrasin; 2 escalopes de filet de poulet maigre cuit au four; concombre.

Collation de l'après-midi: 10 noix de cajou.

Dîner: salade de légumes non féculents (250 g), arrosée de 1 c. huile végétale; viande maigre bouillie (jusqu'à 150 g).

Jour 2

Petit déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau (50 g de céréales sèches) avec du miel naturel ou de la confiture de fruits (1 cuillère à café); une tasse de thé aux herbes ou vert.

Snack: yogourt nature (120 g); toutes les baies (150 g).

Déjeuner: pâtes dures (150 g prêtes à l'emploi); 100 g de goulache de filet de poulet; salade de concombre et tomate.

Collation de l'après-midi: casserole à base de fromage cottage faible en gras, de fruits ou de baies (jusqu'à 150 g).

Dîner: quelques cuillères à soupe de salade grecque (concombres, poivrons, tomates, olives, fromage feta); poisson au four (jusqu'à 150 g).

Jour 3

Petit-déjeuner: une omelette, qui contient deux œufs et des herbes (elle peut être frite dans 1 cuillère à café d'huile, ou mieux - cuite à la vapeur ou dans une poêle sèche).

Snack: pain de grains entiers avec une fine tranche de fromage; une tasse de thé.

Déjeuner: œuf à la coque; 200 ml de soupe de légumes, cuite sans friture.

Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras avec du kéfir (150 g).

Dîner: filet de poisson cuit au four (100-150 g) et une salade de quelques légumes non féculents.

Jour 4

Petit déjeuner: 60 g de flocons d'avoine, cuits dans 120 ml de lait avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 1,5% (vous pouvez ajouter une demi-banane et de la cannelle au plat fini au goût).

Snack: croûtons de seigle (jusqu'à 40 g); jus d'orange fraîchement pressé (200 ml).

Déjeuner: ratatouille, faite à partir d'une petite aubergine, une demi-courgette, une tomate, 50 g de fromage en tranches ou autre fromage faible en gras; jusqu'à 100 g de poitrine de poulet bouillie ou cuite au four; une tasse de thé aux herbes ou vert.

Collation de l'après-midi: 6-8 fruits secs; thé avec 1 c. du miel et une tranche de citron.

Dîner: filet de goberge cuit au four ou autre poisson faible en gras (environ 200 g); jusqu'à 250 g de salade de chou blanc, concombres frais, diverses herbes et quelques gouttes d'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive).

Jour 5

Petit-déjeuner: sarrasin bouilli dans de l'eau (prenez 50 à 60 g de céréales sèches); Thé au citron.

Collation: un verre de kéfir faible en gras ou faible en gras et une miche de farine grossière.

Déjeuner: 3-4 cuillères à soupe. l. pâtes dures avec l'ajout de 1 cuillère à soupe. l. Parmesan; 100 g de filet de poulet bouilli ou cuit; tomate ou concombre.

Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (jusqu'à 100 g) avec 1 c. miel ou confiture (confiture).

Dîner: bouillon de poulet faible en gras (250 ml) et 2-3 pain de seigle.

Jour 6

Petit-déjeuner: riz bouilli (la quantité de céréales sèches - pas plus de 80 g); salade de concombre, tomate, chou blanc, assaisonnée d'une petite quantité d'huile d'olive.

Snack: œuf à la coque; petites betteraves bouillies, qui peuvent être arrosées d'huile végétale.

Déjeuner: escalope de poisson cuite à la vapeur pesant jusqu'à 100 g et 2-3 petites pommes de terre au four.

Collation de l'après-midi: une poignée de noix; thé.

Dîner: filet de bœuf bouilli (environ 100 g) et poivre bulgare.

Jour 7

Petit déjeuner: 2 c. l. flocons d'avoine cuits dans de l'eau ou du lait faible en gras; 6-7 pièces abricots secs ou autres fruits secs, thé.

Snack: un verre de yaourt vide.

Déjeuner: une assiette de soupe de bœuf faible en gras (composition: jusqu'à 100 g de filet de bœuf maigre, 1-2 petites pommes de terre, une demi-carotte, un quart d'oignon, des épices naturelles et des assaisonnements).

Collation de l'après-midi: 150 g de fromage cottage faible en gras et une tasse de tisane (vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de miel ou de confiture au fromage cottage ou au thé).

Dîner: salade de 100 g de poitrine de poulet bouillie, la même quantité de chou blanc, 150 g de concombres, herbes (vous pouvez assaisonner avec de l'huile d'olive).

Jour 8

Petit déjeuner: 3-4 cuillères à soupe. l. bouillie de sarrasin; une tasse de thé vert ou aux herbes.

Snack: jus de pomme (verre); 2 biscuits à l'avoine ou quelques chips de seigle ou de grains entiers.

Déjeuner: dolma diététique (un mélange de 1 cuillère à soupe de riz bouilli, 120-150 g de bœuf haché, des moitiés d'oignons finement hachés, une petite tomate doit être enveloppée dans des feuilles de vigne et cuite pendant environ 30 minutes dans un mélange d'eau et de tomate sauce).

Collation de l'après-midi: une poignée de fruits secs; thé avec 1 c. miel et citron.

Dîner: crevettes bouillies 150 g; salade de concombre-tomate aux légumes verts.

Jour 9

Petit déjeuner: 3-4 cuillères à soupe. l. bouillie de millet cuite dans l'eau; oeuf dur; thé.

Snack: 100 g de caillé faible en gras; thé.

Déjeuner: bol de soupe aux légumes cuit sans friture; boeuf maigre (jusqu'à 100 g).

Collation de l'après-midi: 3-4 noix.

Dîner: 180-200 g de filet de morue bouilli ou cuit au four; 1-2 tomates.

Jour 10

Petit déjeuner: 2 c. l. flocons d'avoine en combinaison avec des fruits secs; thé aux herbes ou vert.

Snack: un œuf, bouilli ou cuit dans une poêle sèche; petites betteraves bouillies, qui peuvent être arrosées d'huile végétale.

Déjeuner: 3-4 cuillères à soupe. l. bouillie de sarrasin ou de riz; jusqu'à 100 g de filet de poulet bouilli ou cuit au four; légumes non féculents; une tasse de thé.

Collation de l'après-midi: un verre de jus de pomme; 2 biscuits à l'avoine ou pain de seigle.

Dîner: boeuf bouilli (environ 100 g); 4 tomates cerises.

Contre-indications au régime 1500 calories

  • Les mères enceintes et allaitantes, ainsi que les adolescentes, ne peuvent pas suivre un tel régime. Ces groupes de personnes ont besoin de manger plus de calories.
  • Bien sûr, il ne sera pas superflu de consulter un médecin avant de commencer un régime, surtout si vous allez vous y asseoir longtemps.

Avantages du régime 1500 calories

  1. L'un des avantages les plus importants de ce régime est la stabilité de la perte de poids. Dans le même temps, la perte de poids ne s'accompagne pas de stress pour le corps.
  2. Si vous élaborez un menu en tenant compte des souhaits décrits ci-dessus, c'est principalement la masse grasse, et non musculaire, qui disparaît. Ceci est important pour la santé et le tonus corporel.
  3. La technique ne s'accompagne pas de faiblesse et d'autres phénomènes désagréables qui peuvent nous guetter avec une forte coupure dans l'alimentation.
  4. Avec un tel régime, vous pouvez vous asseoir pour les personnes menant une vie active.
  5. Il est également bon que le menu puisse être adapté aux préférences gustatives individuelles et inclure presque tous vos aliments préférés.

Inconvénients du régime 1500 calories

  • Certaines personnes ne sont pas satisfaites du régime 1500 calories, en particulier parce que la perte de poids est plutôt lente. Mais il faut noter que c'est la perte de poids en douceur qui est recommandée par les experts.
  • En règle générale, seuls ceux qui ont initialement un indice de masse corporelle considérablement augmenté perdent du poids rapidement avec ce régime.
  • Une alimentation calorique nécessite de l'organisation et des mathématiques. Beaucoup de gens ont du mal à s'habituer au fait que tous les aliments doivent être comptés.
  • Il faudra du temps pour apprendre à compter les calories «sur la machine».
  • La nourriture dans divers établissements ou lors d'une fête peut également être difficile, car il sera possible d'estimer la teneur en calories des aliments avec une erreur.

Re-suivre un régime 1500 calories

Si vous vous sentez bien, si vous souhaitez perdre plus de poids, vous pouvez vous tourner vers le régime 1500 calories après tout moment.

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