Légumes verts
Les légumes verts riches en fer sont également une source naturelle et naturelle de calcium pour aider nos os. De plus, les légumes verts sont riches en magnésium, en vitamine K, en vitamine C et en phytonutriments qui favorisent la santé des os. Mangez plus d'épinards, de chou frisé, de persil, de coriandre, d'aneth.
Les grains entiers
Le riz complet, le sarrasin, le quinoa, le pain complet apportent plus de fibres à notre organisme. Une autre raison d'ajouter des grains entiers à votre alimentation est qu'ils améliorent la digestion. Lorsque le système digestif est propre et fonctionne comme sur des roulettes, vous ne souffrirez pas de flatulences, de constipation et vous éviterez peut-être même le cancer du côlon.
Noix
Ce n'est pas seulement que les nutritionnistes nous conseillent d'emporter des noix avec nous en guise de collation ! Les noix sont une source de vitamines essentielles, de minéraux et de graisses saines, elles sont bonnes pour la santé des os et améliorent les fonctions cérébrales et la mémoire. Par exemple, les amandes contiennent du magnésium et du calcium pour des os solides, tandis que les noix sont une source d'acides gras oméga-3. Alors n'hésitez pas à jeter un sac de noix non salées et non grillées dans votre sac à main !
Arc
Inattendu, non ? Il s'avère que les oignons ont d'étonnantes propriétés de renforcement des os, car ils contiennent un certain type de polyphénol qui améliore la santé des os. Les chercheurs ont testé et découvert que manger des oignons quotidiennement peut aider à augmenter la masse osseuse jusqu'à 5 %. Les chercheurs ont également étudié l'effet des oignons sur les femmes de plus de 50 ans et ont constaté que celles qui en consomment régulièrement ont un risque de fracture de la hanche 20 % moins élevé que celles qui n'en mangent pas.
Bleuets
Presque toutes les femmes veulent garder leur jeunesse. Si vous souhaitez ralentir le processus de vieillissement, ajoutez des myrtilles à votre alimentation. Cette baie contient une substance anti-âge unique, mais en plus, elle prévient également la détérioration de la mémoire, maintient les niveaux de tension artérielle et améliore le système musculo-squelettique. Et les antioxydants présents dans les myrtilles combattent les radicaux libres.
Tofu et lait de soja
Le tofu est un aliment hautement nutritif enrichi en protéines et en fer. Il contient également des minéraux tels que le manganèse, le phosphore et le sélénium, qui renforcent les os. Vous pouvez également inclure du lait de soja dans votre alimentation, car ce produit est une bonne source de calcium.
Avoine
Commencez votre journée avec des flocons d'avoine ! La seule condition est qu'il doit être préparé à partir de grains entiers. L'avoine aide à maintenir un taux de cholestérol normal car elle est riche en fibres solubles et insolubles. Perdre du poids, améliorer la digestion et maintenir le taux de cholestérol sanguin ne sont que quelques-uns des avantages que l'on peut tirer de la consommation d'avoine.
Tomates
Les tomates aident à prévenir le cancer du sein et du col de l'utérus. De plus, ils favorisent également la santé cardiaque et protègent contre les maladies cardiovasculaires.
bananes
Ce fruit sucré est riche en potassium, qui soutient le système cardiovasculaire du corps. Les bananes sont également une excellente source d'énergie naturelle, car elles contiennent diverses vitamines, minéraux et glucides. Les bananes favorisent la santé intestinale et soulagent les problèmes de selles.
canneberges
Les canneberges contiennent des composés appelés proanthocyanures. Ils ont de nombreuses propriétés, dont l'une est d'empêcher la croissance des bactéries dans les parois de la vessie. Ainsi, manger des canneberges prévient les infections urinaires. La baie aide également à promouvoir la santé cardiaque.
Brocoli
Le brocoli est devenu un véritable super aliment parmi les adeptes d'un mode de vie sain. Et pas seulement comme ça ! Le brocoli contient des composés qui aident à prévenir le cancer du sein. Ce super aliment est également riche en vitamines C et A, en fibres, en potassium, en fer et très peu de calories.
Pommes
Les pommes, en particulier celles de saison, contiennent de la quercétine, un antioxydant qui aide à renforcer la capacité du corps à combattre les maladies. Ces fruits rouges aident également à améliorer les fonctions cérébrales, à perdre du poids et à normaliser le taux de cholestérol sanguin. Soit dit en passant, ceux qui veulent perdre du poids devraient inclure des pommes dans leur alimentation, car elles aident à satisfaire la faim.
La graine de lin
Le lin contient des tonnes d'acides gras oméga-3, de fibres, de lignanes (un composé antituberculeux) et est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour la santé des femmes. L'utilisation de graines de lin aide à réduire la douleur pendant les menstruations, à améliorer la fonction de reproduction, à réduire les manifestations du syndrome prémenstruel et constitue également une prévention du cancer du sein.
de carottes
Le légume-racine orange est une excellente source de glucides complexes qui fournissent de l'énergie au corps. Et le potassium contenu dans les carottes contrôle la tension artérielle. De plus, les carottes sont enrichies en vitamine A et font littéralement briller votre peau.
Avocat
Encore un superaliment auquel on chante une ode depuis très longtemps ! Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés qui aident à réduire la masse grasse. De plus, il contient beaucoup de potassium, de magnésium, de protéines, de vitamines B6, E et K.
Chocolat noir
Il ne s'agit pas de chocolat industriel avec une énorme quantité de sucre, mais de chocolat naturel et sain, dont la teneur en fèves de cacao est supérieure à 55%. Un tel chocolat ne peut pas être bon marché, mais sa beauté est qu'une barre vous durera longtemps pour maintenir la santé ! Le chocolat noir contient des antioxydants qui protègent le cœur et aident à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Il est également riche en composés renforçant les os, magnésium, manganèse, cuivre, zinc et phosphore, aide à l'hydratation de la peau, abaisse la tension artérielle et améliore la mémoire.
Le thé vert
Cette boisson aide à lutter contre le cancer et les maladies cardiovasculaires, prévient la démence (démence), le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Le thé vert aide également à lutter contre la fatigue.
Eau
On ne peut même pas en parler, mais, comme on dit, la répétition… L'eau est notre meilleure amie. Cela devrait devenir un rituel quotidien ! Il aide à garder notre peau radieuse et saine, à éliminer les toxines du corps et à augmenter l'énergie. Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau pure par jour.