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Nous comprenons généralement que la perte de poids concerne les suppléments et les régimes à la mode. Cependant, vous n'avez pas besoin de ces suppléments ou de plans diététiques astucieux pour perdre un kilo supplémentaire.
Il existe des moyens naturels scientifiquement prouvés qui vous permettront de perdre du poids sans trop d'efforts ni de dépenses.
La plupart de ceux-ci moyens naturels de perdre du poids sont centrés sur votre choix de régime, le changement de mode de vie et d'attitude.
Contrairement aux suppléments ou aux régimes à la mode, les méthodes naturelles de perte de poids sont bénéfiques à long terme, c'est-à-dire si vous les intégrez dans votre vie.
De plus, ils présentent des avantages considérables pour la santé et ne sont associés à aucun effet secondaire.
Ce que nous aimons dans les moyens naturels de poids, c'est qu'ils sont holistiques, ce qui signifie qu'ils vous revigoreront tout entier, du corps à l'aspect spirituel de votre être.
Continuez à lire pour découvrir les 4 meilleurs moyens efficaces de perdre du poids naturellement.
Participer à des activités physiques
Les exercices sont au cœur de la perte de poids naturellement.
Les séances d'entraînement, ainsi que d'autres aspects tels que la nutrition, vous permettront de perdre du poids en un rien de temps.
Les activités physiques régulières sont un effort holistique car elles améliorent une pléthore d'aspects de votre santé tels que stimuler votre fonction métabolique, brûler des calories, augmenter l'endurance et l'endurance, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la circulation sanguine et affecter la production de bonnes hormones.
Bien que les exercices offrent une approche holistique, c'est aussi un partisan de la recherche d'un programme d'entraînement qui répondra à vos besoins, celui que vous appréciez vraiment et plus particulièrement, celui que vous aimez faire à long terme.
Néanmoins, il existe des exercices particuliers connus pour aider à poids de coupe rapide.
Examinons les deux principaux types d'exercices vers lesquels vous devriez vous pencher.
Cardio
Le cardio est souvent considéré comme un exercice clé pour perdre du poids.
Les exercices cardio-vasculaires tels que la marche, le jogging, la natation, le vélo, la randonnée, la danse, entre autres, sont excellents pour brûler vos calories.
Selon l'American College of Sport Medicine, vous devriez viser au moins 250 minutes d'exercices cardio actifs par semaine si vous souhaitez enregistrer des changements dans votre poids.
Des recherches plus poussées par le Journal of Obesity indiquent que l'entraînement par intervalles peut améliorer considérablement votre perte de graisse. Des rafales régulières d'augmentation de vos niveaux d'intensité de l'entraînement par intervalles faibles à modérés à élevés amélioreront non seulement vos niveaux d'intensité, mais également votre capacité à brûler les graisses.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance est encore un autre programme d'entraînement génial qui vous permettra de perdre naturellement du poids rapidement.
Un avantage unique de l'entraînement en résistance est que la perte de poids se fait sous forme de masse musculaire maigre. En tant que tel, l'entraînement en résistance est non seulement bénéfique dans vos efforts de perte de poids, mais également pour améliorer la composition corporelle de votre masse.
Un exemple typique d'entraînement en résistance est les haltères ou tout autre exercice qui engage tout le monde musculaire, y compris les bras, les jambes, les épaules, la poitrine, le dos et les hanches, de manière répétitive.
Changement de mode de vie et d'environnement
Ce n'est plus un secret pour personne que vos habitudes de vie peuvent avoir un effet considérable sur votre poids.
Par exemple, des habitudes telles que fumer ou boire ont des effets graves sur votre santé et votre poids en général. Fumer et boire entraînent l'accumulation de toxines, qui inhibent le bon fonctionnement du système immunitaire et influencent finalement votre vitalité.
L'alcool, en particulier, est connu pour avoir des niveaux élevés de « calories vides » ou de calories sans valeur nutritionnelle. En plus d'augmenter votre poids, ces calories sont connues pour provoquer des envies de sucre.
Curieusement, les recherches du National Center for Health Research indiquent que des facteurs environnementaux tels que la pollution chimique industrielle, combinés au stress quotidien et à la précipitation constante, peuvent entraîner une prise de poids.
La notion ci-dessus est encore soulignée par une étude publiée dans Journal de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale, ce qui indique que les rats placés dans un environnement pollué avaient un poids exponentiellement plus grand que ceux placés dans une zone filtrée.
Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose à propos de l'air que nous respirons ou des endroits où nous vivons, passer plus de temps à l'extérieur, faire des promenades fréquentes dans la nature et faire des choses que vous aimez avec des personnes que vous aimez peuvent neutraliser les effets négatifs du mode de vie et de l'environnement.
Un autre aspect de la prise de poids souvent ignoré est la quantité de sommeil que vous obtenez. Un sommeil insuffisant est plus que les poches sous vos yeux, mais il interfère également avec l'hormone qui régule la faim. Les personnes privées de sommeil ont toujours tendance à trop manger. Pour éviter le poids lié au sommeil, vous devez avoir au moins 6 à 8 heures de bon sommeil sans aucune distraction.
Changement de vos habitudes alimentaires
Votre santé globale, ainsi que votre poids, dépendent de votre alimentation.
En tant que tel, vous devez toujours maintenir une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie que vous devez réduire les sucres et les glucides et augmenter votre apport en protéines.
Au-delà de l'aspect nutritionnel, votre horaire alimentaire et votre maniérisme jouent également un rôle essentiel dans votre poids.
Par exemple, manger ne devrait pas toujours être une question de satisfaction de la faim. Trop souvent, nous sommes nombreux à tomber dans le piège de la frénésie alimentaire lorsqu'ils sont stressés, ennuyés, seuls ou inquiets. En tant que tel, vous devez apprendre à reconnaître vos déclencheurs émotionnels.
Un autre aspect du régime que vous devriez apprendre à respecter est la pratique d'une alimentation consciente. Évitez de manger en travaillant ou en regardant la télévision, car cela pourrait vous inciter à trop manger. Faites également attention lorsque vous mangez; mangez lentement et attentivement, en savourant chaque bouchée. Enfin, vous n'avez pas à vous sentir obligé de vider votre assiette.
De temps en temps, il est recommandé de détoxifier votre corps, en consommant facilement pour digérer des aliments tels que les fruits, les légumes et les boissons non sucrées.
Restez motivé
La perte de poids permanente est plus que le régime et les activités. Il s'agit également de rester motivé, de se fixer et de se concentrer sur ses objectifs.
Individuellement, perdre du poids est une tâche ardue et n'est pas pour les timides. Mais collectivement, perdre du poids devient une promenade dans le parc. Cela signifie que vous devez trouver des personnes partageant les mêmes idées avec le même objectif ou même une équipe d'encouragement qui vous pressera et vous soutiendra dans votre conquête de la perte de poids.
D'autres techniques de motivation que vous pouvez utiliser incluent la pensée positive, la méditation et la visualisation de vos objectifs finaux.
Conclusion
Perdre du poids n'est pas une proposition d'une seule activité mais plutôt une combinaison de divers aspects.
Au cours de votre parcours de perte de poids, il est toujours important que vous gardiez un œil ou plutôt que vous suiviez votre poids, pour voir si vous faites des progrès.
Suivez nos conseils naturels ci-dessus et vous êtes sûr de profiter des bienfaits d'un corps sain.