4 produits que vous voulez manger à l'automne

Au début de l'automne, vous devez prendre soin de renforcer le système immunitaire du corps pour mieux faire face aux saisons du rhume et de la grippe. Quelles mesures pouvons-nous prendre pour soutenir naturellement le corps et le système immunitaire?

Il faut absolument se concentrer sur l'exercice et une alimentation saine, riche en vitamines, minéraux et antioxydants.

Si nous veillons également à un sommeil sain et à limiter la situation de stress, nous serons prêts pour la saison froide à 100%. Mais qu'y a-t-il à part les fruits et légumes?

1. Produits marinés

4 produits que vous voulez manger à l'automne

Tout en marinant le sucre contenu dans les fruits et légumes, il est converti en acide lactique, ce qui crée des conditions favorables au développement de bactéries bénéfiques. Ils habitent les intestins et régulent le métabolisme du corps. Les aliments marinés renforcent également le système immunitaire car ils aident à se défendre contre les infections. Dans le processus de fermentation, en plus de précieuses vitamines C, ont également formé A, E, K et du magnésium, du calcium, du phosphore et du potassium.

Dans les cuisines traditionnelles, les concombres et le chou marinés occupent une place importante. Mais rappelez-vous que nous pouvons également utiliser pour ce processus des pommes, des poires, des raisins, des radis, des betteraves ou des olives. Vous devriez expérimenter et diversifier votre menu. Les amateurs de saveurs orientales peuvent le faire avec un plat tel que le kimchi asiatique.

2. Produits laitiers

4 produits que vous voulez manger à l'automne

Les produits laitiers fonctionnent de la même manière que décrit ci-dessus. Et en tant qu'aliments marinés, ils contiennent des bactéries lactiques, qui affectent positivement la microflore du tractus gastro-intestinal, réduisent les symptômes de l'intolérance au lactose et soutiennent le système immunitaire.

Ils disent maintenant que l'intestin est notre deuxième cerveau. C'est vrai, car une flore intestinale équilibrée est essentielle au bon fonctionnement de tout l'organisme. Des produits tels que le kéfir, le yogourt ou le ryazhenka font partie des probiotiques naturels.

Vous ne savez pas quoi manger entre les repas? Un choix excellent et utile est un lait cuit ou un yogourt fermenté naturel, qui non seulement vous rafraîchit, mais améliorera le métabolisme et facilitera l'absorption des nutriments que nous consommons. Un seul verre de ces boissons suffit pour couvrir plus de 20% des besoins quotidiens en calcium pour renforcer les os.

3. Poisson

4 produits que vous voulez manger à l'automne

Selon les recommandations des médecins et des nutritionnistes, vous devez manger du poisson au moins deux fois par semaine. Malheureusement, dans notre menu, trop peu de poissons, en particulier des variétés de poissons gras. Des espèces telles que le maquereau, les sardines, le thon, même le saumon et le hareng, fournissent les matériaux nécessaires pour renforcer l'immunité avec les acides gras oméga-3 insaturés.

Ils contiennent également une vitamine D indispensable, qui vaut la peine d'être prise, en particulier en automne et en hiver pour renforcer le système immunitaire.

4. Des noisettes

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Ils sont une excellente source d'acides gras insaturés régulant le métabolisme et empêchant l'accumulation de graisses indésirables. C'est une riche source de zinc et de sélénium. Il est souhaitable d'inclure dans le menu du jour plusieurs types de noix. Ils sont riches en calories, il est donc important de ne pas en faire trop. Même un petit nombre d'entre eux réduit la sensation de faim. Pas étonnant que les noix soient des ingrédients essentiels des régimes pour perdre du poids.

Pour en savoir plus sur les aliments d'automne, regardez la vidéo ci-dessous:

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