Chaque année, l'hiver nous oblige à passer beaucoup de temps chez nous sur le canapé sans bouger. Éteignez la télé et sortez, il y a aussi de nombreuses façons amusantes de faire du sport pendant la saison froide !
En plus de l'air frais dont on a tant besoin, les activités hivernales offrent l'occasion de se muscler et de devenir plus résilient.
"Le meilleur sport d'endurance est le ski de fond", déclare le neuroscientifique, MD, Stephen Olvey. "Ce sport brûle plus de calories que toute autre activité."
Le ski de fond est un sport aérobique. Cela signifie que vous bougez sans arrêt pendant une longue période et que votre cœur pompe de l'oxygène vers les muscles, les chargeant d'énergie. En skiant, les muscles sont renforcés selon le style, mais les muscles de la cuisse, du fessier, du mollet, du biceps et du triceps sont forcément travaillés.
Une personne de 70 kg brûle 500 à 640 calories par heure de ski de fond. Olvi donne des conseils à ceux qui ont choisi ce type d'activité :
- N'en fais pas trop. Commencez par vous fixer de petites distances.
- Échauffez d'abord votre corps à l'aide du vélo elliptique afin que vos muscles ne soient pas trop sollicités.
- Si vous roulez dans une région éloignée, apportez des boissons et des collations avec vous.
- Portez plusieurs couches de vêtements qui ne restreindront pas vos mouvements.
- N'oubliez pas la sécurité. Faites savoir à vos amis où vous allez et quand vous comptez revenir. Olvi prévient : « Il ne faut pas longtemps pour se calmer.
Contrairement au ski de fond, le ski alpin procure une plus courte poussée d'énergie. Dans la plupart des cas, la descente prend 2-3 minutes.
En descendant la piste, les muscles ischio-jambiers, cuisses et pieds sont principalement sollicités. Dans une moindre mesure, les muscles abdominaux sont impliqués dans le contrôle du corps et les mains tenant les bâtons sont renforcées.
Le ski alpin est un sport qui améliore l'équilibre, la souplesse, l'agilité et la force des jambes. Contrairement au ski nautique, le ski de montagne ne sollicite pas les muscles du dos.
Une personne de 70 kg brûle 360 à 570 calories par heure en ski alpin.
Olvi conseille aux débutants d'éviter les hauteurs excessives pour éviter le mal de l'altitude. La plupart des stations limitent la hauteur des pistes à environ 3300 mètres. Il vaut mieux s'acclimater et relever progressivement la barre. Les signes du mal de l'altitude sont des maux de tête, des douleurs musculaires, un essoufflement anormal et un trouble de la conscience.
Il est nécessaire de surveiller la mesure de votre fatigue. Un grand pourcentage de blessures surviennent le jour où vous décidez de faire « une dernière course de plus ». Le résultat est souvent une blessure à la cheville. Et assurez-vous de boire suffisamment de liquide, même s'il fait froid et que vous n'avez pas du tout soif.
Le snowboard fait principalement travailler les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les pieds. Les muscles abdominaux sont également activement impliqués dans le maintien de l'équilibre. Une personne pesant 70 kg brûle environ 480 calories par heure en surf des neiges.
Jonathan Chang, MD de la Pacific Orthopaedic Association en Californie, affirme que l'avantage du snowboard est que "le frisson est bon pour la santé mentale". Les activités de plein air améliorent l'humeur et réduisent les niveaux d'anxiété.
Pour votre propre sécurité, assurez-vous de ne pas vous fixer d'objectifs supérieurs à vos capacités et capacités.
Les conseils de Chang pour les snowboardeurs :
- Choisissez un terrain qui convient à votre niveau de compétence.
- Pour brûler plus de calories, recherchez des itinéraires plus difficiles, mais uniquement si vous avez les compétences nécessaires pour les gérer.
- Règle #1 : Portez un casque, des coudières et des protège-poignets.
- Si vous êtes débutant, il est préférable de prendre quelques cours plutôt que d'expérimenter sur la piste
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La chirurgienne orthopédique Angela Smith est plus qu'une simple passionnée de skate. Elle est également l'ancienne présidente du comité médical américain du patinage artistique.
«Le patinage ne demande pas beaucoup d'énergie à moins que vous ne fassiez des sauts qui renforcent les muscles du bas du corps, y compris les hanches, les ischio-jambiers et les mollets», explique Smith.
Les patins développent également la flexibilité, la vitesse et l'agilité, ainsi que la capacité de garder l'équilibre. Les patineurs développent davantage leurs hanches, les hommes en patinage en couple ont un haut du corps fort.
Smith dit que l'avantage du patinage est que même un débutant peut brûler des calories. Vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour faire seulement quelques tours. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez patiner plus longtemps pour développer votre force et votre endurance.
Beaucoup de gens ne savent pas que les patins de course doivent être une taille plus petite que les chaussures de ville. "Il n'y a pas de chevilles faibles, il y a des patins inappropriés", explique Smith.
Si vous aimez les sports collectifs, alors allez-y, le hockey !
Outre la camaraderie, le bonus du hockey réside dans l'entraînement des mêmes groupes musculaires que les autres sports de patinage de vitesse. Vous renforcez le bas du corps, les abdominaux et le haut du corps travaille avec le bâton.
Au hockey, les joueurs bougent activement pendant 1 à 1,5 minutes, puis se reposent pendant 2 à 4 minutes. Pendant le jeu, la fréquence cardiaque peut monter jusqu'à 190, et pendant la période de repos, le corps brûle des calories pour récupérer.
Pour profiter au maximum du jeu, il est recommandé de sortir sur la glace trois fois par semaine. Cependant, les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle doivent surveiller leur pouls et se reposer davantage. Il est également recommandé de consulter votre médecin avant de commencer à pratiquer activement le hockey sur glace.
Comme pour les autres sports, il est important de boire suffisamment de liquides. Il vaut mieux boire un verre avant le match que pour se désaltérer après, et ne pas boire d'alcool qui contribue à la déshydratation.