1. Choisissez le bon endroit
Si vous voyagez sur une embarcation et que vous avez le mal de mer, restez plus près du centre du pont – c'est là que le balancement se fait le moins sentir.
La voiture a moins le mal des transports lorsque vous conduisez, et les passagers arrière ont le plus de mal. Malheureusement, c'est sur les sièges arrière que les enfants doivent généralement s'asseoir - et, selon les observations de John Golding, professeur de psychologie appliquée à l'Université de Westminster, ce sont les enfants de 8 à 12 ans qui tombent le plus malades. Il provoque aussi souvent le mal des transports chez les adultes souffrant de migraines.
Si vous avez le mal de mer dans les avions, essayez de voler sur les grands – dans les petites cabines, le balancement se fait plus fortement sentir.
2. Regardez vers l'horizon
La meilleure explication du mal des transports est la théorie des conflits sensoriels, qui concerne l'écart entre ce que vos yeux voient et les informations de mouvement que votre oreille interne reçoit. "Pour éviter le mal des transports, regardez autour de vous ou à l'horizon", conseille Golding.
Louise Murdin, consultante en médecine audio-vestibulaire pour la Guy and St. Thomas NHS Foundation, conseille de ne pas lire ou de regarder votre téléphone sur la route et d'essayer de garder la tête immobile. Il est également préférable de s'abstenir de parler, car en parlant, nous bougeons presque toujours la tête de manière imperceptible. Mais écouter de la musique peut être bénéfique.
La nicotine a tendance à exacerber les symptômes du mal des transports, tout comme les aliments et l'alcool consommés avant le voyage.
3. Utilisez des médicaments
Les médicaments en vente libre contenant de l'hyoscine et des antihistaminiques peuvent aider à prévenir le mal des transports, mais ils peuvent provoquer une vision floue et de la somnolence.
La substance cinnarizine, présente dans d'autres médicaments contre le mal des transports, a moins d'effets secondaires. Ce médicament doit être pris environ deux heures avant le voyage. Si vous vous sentez déjà mal, les pilules ne vous aideront pas. "La cause est la stase de l'estomac : votre corps empêchera le contenu de l'estomac de se déplacer plus loin dans les intestins, ce qui signifie que les médicaments ne seront pas absorbés correctement", explique Golding.
Quant aux bracelets censés prévenir le mal des transports grâce à l'acupression, la recherche n'a trouvé aucune preuve de leur efficacité.
4. Contrôlez votre respiration
"Le contrôle de la respiration est environ deux fois moins efficace que les médicaments pour contrôler le mal des transports", déclare Golding. Le contrôle de la respiration aide à prévenir les vomissements. « Le réflexe nauséeux et la respiration sont incompatibles ; en vous concentrant sur votre respiration, vous évitez l'impulsion nauséeuse.
5. Dépendance
Selon Murdin, la stratégie à long terme la plus efficace est la dépendance. Pour vous y habituer progressivement, arrêtez-vous brièvement lorsque vous vous sentez mal sur la route, puis continuez votre chemin. Répétez en augmentant progressivement le temps de trajet. Cela aide le cerveau à s'habituer aux signaux et à commencer à les percevoir différemment. Cette technique est utilisée par les militaires, mais pour la personne moyenne, cela peut être plus difficile.
Golding prévient également que l'accoutumance peut dépendre de la situation spécifique : « Même si vous avez l'habitude de vous asseoir sur le siège arrière d'une voiture et que vous n'y avez plus le mal des transports, cela ne garantit pas que vous n'aurez pas le mal de mer sur l'eau. ”