Franchement, au cours des deux dernières années, j'ai essayé de méditer plusieurs fois, mais ce n'est que maintenant que j'ai réussi à faire de la méditation mon habitude quotidienne. Commencer à faire quelque chose de nouveau régulièrement est tout un défi, mais je suis sûr que mes conseils aideront même les plus paresseux. La méditation est une activité très bénéfique, et plus vous la pratiquez, plus vous en prenez conscience. Grâce à la méditation, vous pouvez découvrir où se cache le stress dans votre corps : mâchoires, bras, jambes tendus… la liste est longue. Mon stress se cachait dans les mâchoires. Après avoir commencé à méditer régulièrement, je suis devenue si consciente de mon corps que maintenant je peux suivre la naissance du stress et ne pas le laisser prendre le dessus sur moi. Voici cinq conseils pour vous aider à faire de la méditation une pratique régulière. 1. Trouvez un professeur L'un des groupes les plus utiles auxquels je suis allé était le groupe Comment gérer le stress (il avait un nom académique génial, mais je l'ai oublié). Nous avons travaillé sur la pleine conscience, la pensée positive et la méditation. En tant que vrai New-Yorkais, je suis arrivé à la première séance plutôt sceptique, mais après la première méditation sous la direction de notre professeur, toutes mes fausses croyances se sont évanouies. La méditation sous la direction d'un professeur est une expérience très précieuse, surtout pour les débutants. Cela vous permet de rester concentré et de vous concentrer sur votre respiration, ce qui affecte grandement l'état d'esprit et de corps. Les pratiques respiratoires sont le moyen le plus efficace de gérer le stress. Vouloir essayer? Alors maintenant, respirez profondément par le nez (si profondément que vous pouvez sentir vos poumons)… retenez votre souffle pendant 2 secondes… et expirez maintenant lentement par la bouche. Faites la même chose cinq fois de plus. Allez, respire, personne ne te regarde. Vraiment, ce n'est pas difficile, n'est-ce pas ? Mais la sensation est complètement différente ! Mon professeur était tout simplement incomparable - je voulais méditer tous les jours et j'ai commencé à chercher sur Internet des méditations audio. Elles se sont avérées assez nombreuses et différentes : d'une durée de 2 à 20 minutes. 2. Trouvez ce qui fonctionne pour vous La méditation audio est un excellent tremplin, mais vous trouverez peut-être d'autres méditations plus efficaces plus tard. Au cours des deux dernières années, j'ai essayé une douzaine de techniques différentes et j'en suis venu à la conclusion que les méditations qui me disent quoi faire me conviennent mieux. Je suis juste les instructions et je me détends. 3. Réservez seulement 10 minutes par jour pour la méditation. Chacun peut consacrer 10 minutes par jour à la méditation. Essayez de méditer le matin, l'après-midi et le soir et trouvez votre temps. Idéalement, si vous pouvez méditer le matin avant de partir au travail. Méditez sur une chaise, vous ne vous endormirez pas et ne serez pas en retard au travail. Lorsque vous avez terminé votre pratique, essayez de porter ce sentiment de paix tout au long de la journée. Cela vous aidera à ne pas vous mêler de tout ce qui se passe au bureau, et ainsi, vous vous protégerez du stress. 4. Ne vous fâchez pas si vous ne méditez pas certains jours Peu importe à quel point vous êtes sérieux, il y aura des jours où vous ne pourrez pas méditer. Cela arrive à tout le monde. Ne t'en fais pas. Continuez simplement à méditer. 5. N'oubliez pas de respirer Chaque fois que vous sentez l'anxiété s'infiltrer, prenez quelques respirations lentes et profondes et remarquez où le stress s'accumule dans votre corps. Lorsque vous trouvez cette zone, respirez dedans et vous vous sentirez immédiatement détendu. Et rappelez-vous, la réalité n'est pas aussi terrible qu'on le pense parfois. Source : Robert Maisano, businessinsider.com Traduction : Lakshmi
2022-11-11