"La plus grande erreur que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids est de se lever du lit dans le mauvais sens et de suivre les étapes qu'ils suivent", déclare Susan Piers Thompson, présidente du Sustained Weight Loss Institute. Il s'avère que ces premiers moments de réveil préparent le terrain pour les choix que vous faites tout au long de la journée. Par conséquent, il est important de développer de bonnes habitudes que vous pourrez suivre automatiquement même dès votre réveil, lorsque votre tête est encore brumeuse après une nuit de sommeil.
Nous avons rassemblé les erreurs courantes et les plus courantes qui peuvent gâcher plus que votre matinée, ainsi que la façon de les corriger.
1. Vous dormez trop
Nous avons tous entendu dire que le manque de sommeil de qualité adéquate peut entraîner une prise de poids en raison de l'augmentation des niveaux de cortisol (un stimulant de l'appétit) dans le corps. Mais l'inverse est également vrai : trop de sommeil est également mauvais. Une étude publiée dans la revue PLOS One a révélé que dormir plus de 10 heures par nuit augmentait également le risque d'un IMC plus élevé. De plus, la facture est vraiment au rendez-vous : les participants dormant 7 à 9 heures par jour n'ont pas ressenti de sensations de faim fréquentes.
Alors, activez votre volonté et lâchez la couverture chaude si votre sommeil dure plus de 9 heures. Votre corps vous remerciera.
2. Vous allez dans le noir
Une autre étude de PLOS One a montré que si vous laissez vos rideaux fermés après le réveil, vous courez le risque de prendre du poids en raison du manque de lumière du jour.
Les auteurs pensent que les personnes qui reçoivent un coup de soleil tôt le matin ont des scores d'IMC nettement inférieurs à ceux qui ne le font pas. Et cela ne dépend pas de la quantité de nourriture consommée par jour. Seulement 20 à 30 minutes de lumière du jour, même par temps nuageux, suffisent à affecter l'IMC. Cela se produit parce que votre corps synchronise son horloge interne (y compris le métabolisme) en utilisant les ondes lumineuses bleues de la lumière du petit matin.
3. Vous ne faites pas le lit.
Une enquête de la National Sleep Foundation a révélé que les personnes qui font leur lit dorment mieux que celles qui ne le font pas. Cela peut sembler étrange et même idiot, mais Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit ("Le pouvoir de l'habitude"), écrit dans son livre que l'habitude de faire le lit le matin peut conduire à d'autres bonnes habitudes, comme préparer le déjeuner au travail. Duhigg écrit également que les personnes qui font régulièrement leur lit peuvent mieux suivre leur budget et leur apport calorique car elles ont développé leur volonté.
4. Vous ne connaissez pas votre poids
Lorsque des chercheurs de l'Université Cornell ont examiné 162 personnes en surpoids, ils ont découvert que celles qui se pesaient et connaissaient leur poids réussissaient mieux à perdre et à contrôler leur poids. Le matin est le meilleur moment pour se peser. Lorsque vous voyez le résultat de vos propres yeux, vous êtes en mesure de le garder sous contrôle et de passer à autre chose. Mais ne rendez pas la pesée folle.
5. Vous ne prenez presque pas de petit-déjeuner
C'est peut-être l'erreur la plus évidente, mais la plus courante. Des chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont découvert que ceux qui mangeaient un petit-déjeuner de 600 calories comprenant des protéines, des glucides et des sucreries avaient moins faim et souffraient moins de collations tout au long de la journée que ceux qui prenaient un petit-déjeuner de 300 calories. Les amateurs de petit-déjeuner sont également plus aptes à s'en tenir au même contenu calorique tout au long de leur vie. Les scientifiques pensent que satisfaire votre faim physique au petit-déjeuner peut vous aider à ne pas vous sentir exclu. Petit conseil : ne pas trop manger le soir. La raison la plus courante de ne pas avoir faim le matin est un dîner copieux. Essayez de prendre un repas léger pour le dîner une fois, et vous comprendrez que vous pouvez prendre votre petit-déjeuner non pas parce que vous en avez "besoin", mais parce que vous "voulez".