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Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 6 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 550 Kcal.
Anna Johansson (nutritionniste, originaire de Suède) a développé ce régime. Il s'appelle 6 pétales car il dure 6 jours. Chaque nouveau jour implique l'utilisation d'un nouveau pétale - un certain mono-régime.
6 exigences alimentaires de pétales
Selon ce régime, les principes de la nutrition séparée sont respectés. De plus, la division des repas est non seulement horaire (comme avec les règles standard d'un tel régime alimentaire), mais aussi quotidienne. Chaque jour, un nouveau régime, impliquant la prise d'aliments spécifiques. Comme le note l'auteur de ce régime, il est impératif de suivre la séquence des jours décrits, sinon le résultat ne sera pas aussi significatif qu'il peut l'être, voire invisible.
Le premier jour, vous devez manger exclusivement du poisson toute la journée, le deuxième - sur les légumes, le troisième - sur la viande de poulet, le quatrième, l'utilisation de céréales est attribuée, le cinquième - du fromage cottage, et le régime se termine avec une journée fruitière.
Maintenant plus sur le menu diététique. Sous quelle forme peut-on consommer les produits précités pour ne pas enfreindre la règle des 6 pétales ?
En premier un jour est autorisé à manger du poisson (300-500 g de produit fini). Méthodes de cuisson du poisson: ragoût, ébullition, cuisson au four ou toute autre méthode dans laquelle l'huile et diverses graisses ne sont pas ajoutées. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire frire. Mais se faire dorloter avec un plat de poisson cuit au four ou au bain-marie est possible et même nécessaire. Au fait, vous pouvez saler le poisson, si vous le souhaitez. Mais n'en faites pas trop! Après tout, comme vous le savez, l'excès de sel peut retenir l'eau.
Dans la seconde jour, nous mangeons exclusivement des légumes (jusqu'à 1,5 kg). Ils peuvent également être bouillis ou cuits et bien sûr crus. Tous les légumes sont autorisés. Les pommes de terre féculentes ne sont pas non plus interdites, mais ne vous concentrez pas sur elles. Les tomates, les concombres, le chou et leur cueillette sont vos meilleurs amis ce jour-là.
Le troisième journée protéinée consiste à manger du blanc de poulet sans peau (500 g). Les méthodes de cuisson sont autorisées de la même manière que pour les produits à base de poisson le premier jour. Vous pouvez également prendre une collation avec un bouillon de poulet aux herbes, les assaisonnements sont autorisés à votre discrétion.
Dans le quatrième jour d'utilisation de céréales, selon le régime 6 pétales, toutes les céréales sont autorisées (200 g de céréales sèches). Vous devez les faire cuire dans l'eau. Dans ce cas, vous pouvez ajouter du sel et des herbes. Afin de diversifier votre alimentation, vous pouvez vous offrir des graines, des chips de céréales et du son. Des boissons, en plus de l'eau, du café non sucré et du thé (ils sont autorisés à boire avec ce régime tous les jours), il est aujourd'hui permis de boire un peu de kvas.
Le cinquième jour Anna Juhansson conseille de se concentrer sur le fromage cottage (400-500 g). Le fromage cottage doit être consommé faible en gras ou avec un seuil de teneur en matières grasses allant jusqu'à 5%. Le produit laitier fermenté gras ne vous convient pas maintenant! Vous pouvez également boire du lait faible en gras.
Dans la finale jour du régime 6 pétales, la nutritionniste recommande de reconstituer les réserves de vitamines de l'organisme, ce qui est désormais très pratique, en mangeant des fruits (jusqu'à 1,5 kg). Vous pouvez vous régaler de n'importe quel fruit, cru ou cuit. Pour améliorer et diversifier en quelque sorte leur goût, vous pouvez ajouter de la cannelle et de la vanilline lors de la cuisson. Les jus de fruits peuvent être ajoutés aux liquides autorisés aujourd'hui. Mais ils ne doivent pas contenir de sucre. Par conséquent, il est peu probable que les produits du magasin courant fonctionnent. Regardez attentivement la composition des boissons que vous buvez, ou plutôt buvez du jus ou de la compote de votre propre préparation.
Pour faciliter le passage du temps à ce régime, nous vous suggérons de vous familiariser avec les options de menu que vous pouvez suivre si vous ne souhaitez pas composer vous-même le régime. Bien sûr, vous pouvez également les mettre à niveau, en gardant à l'esprit les règles de base.
En premier jour de régime, poisson, manger du poisson cuit à la vapeur au petit déjeuner. Pour le déjeuner, la soupe de poisson sera une excellente solution copieuse et saine pour l'estomac. Faites bouillir les filets de poisson, égouttez l'eau en laissant très peu de liquide dans lequel le produit a été cuit. Ensuite, vous devez moudre le poisson (vous pouvez utiliser un mélangeur pour cela). Faites bouillir quelques minutes de plus. Ajouter les herbes et les assaisonnements au goût si désiré. Mais pour le dîner, vous pouvez cuire votre type de poisson préféré au four, en ajoutant un peu de jus de citron pour un goût piquant.
Dans la seconde un jour appelé légume, un bon choix pour le petit déjeuner est une salade de tomates, d'avocat et de laitue. Bien sûr, vous pouvez ajouter et échanger des ingrédients comme vous le souhaitez. Pour le déjeuner, vous pourrez déguster une soupe de purée de citrouille. Vous pouvez le préparer comme ça. La citrouille est pelée et coupée en dés. Ensuite, faites-le bouillir et envoyez-le dans un mélangeur pour le moudre. Assaisonner de poivre et de sel au goût si désiré. En fait, le déjeuner est prêt. Dîner - ragoût de légumes. Prenez la quantité requise de carottes, d'oignons. Frire légèrement. Mais rappelez-vous qu'il n'est pas recommandé d'utiliser de l'huile dans un régime (une exception peut être quelques gouttes, mais il vaut mieux s'en passer). Ajoutez ensuite l'aubergine et le chou, faites cuire le tout. Un plat savoureux et sain est prêt. Si vous avez faim entre les repas (ce qui pourrait être un tel jour, car les aliments utilisés ne sont pas très satisfaisants et sont rapidement digérés), vous pouvez prendre une collation, par exemple un concombre ou une tomate, ou une petite portion de salade de ces légumes.
Le troisième jour, dont le chapitre épicerie est la viande de poulet, il est recommandé de faire cuire le filet de poulet au four pour le petit-déjeuner. Vous pouvez le cuire sous les herbes (notamment sous la roquette, l'aneth, etc.). Cela ajoutera de la jutosité au plat. Pour le déjeuner, mangez un délicieux bouillon de poulet, coupez-y des morceaux de viande. Pour le dîner, récompensez-vous pour votre courage et votre respect des règles diététiques (d'accord, pas si terribles) avec des escalopes de poulet cuites à la vapeur. Vous pouvez préparer ce plat avec du poulet haché ou de la viande hachée de ce type.
Dans le quatrième jour 6 pétales, lorsque vous avez besoin de manger des céréales, le menu peut être le suivant. Petit déjeuner - sarrasin brassé le soir. Il n'est pas difficile de le préparer: il suffit de verser de l'eau bouillante sur les céréales le soir et le matin, le plat est prêt à l'emploi. Déjeuner - riz bouilli. Il est conseillé de ne pas cuire à blanc, mais à la vapeur ou, par exemple, brun. Dîner - flocons d'avoine cuits dans l'eau.
Le cinquième le jour où il est recommandé d'utiliser du fromage cottage, vous pouvez prendre le petit-déjeuner avec une petite portion de ce produit (jusqu'à 5% de matières grasses), à laquelle vous pouvez ajouter, par exemple, un peu de vanille ou de cannelle. Un verre de lait faible en gras est autorisé pour le déjeuner. Déjeuner et dîner en double petit-déjeuner. Il est également permis de boire du lait pour le thé de l'après-midi. Ou, si le caillé est sec, vous pouvez y ajouter un peu de lait.
Le sixième jour du régime, lorsque vous avez besoin de manger des fruits, le menu suivant est recommandé. Petit-déjeuner - une salade de fruits, dont les ingrédients peuvent être une pomme, une orange et une poire. Pour votre deuxième petit-déjeuner, prenez une collation à la pêche ou à la nectarine. Dînez sur une salade de fruits. Vous pouvez dupliquer le petit-déjeuner ou imaginer. Une collation l'après-midi est une grosse pomme ou un verre de jus de n'importe quel fruit sans sucre. Dîner - purée de fruits (il est important qu'elle soit naturelle, sans sucre), ou encore salade de fruits.
Contre-indications au régime aux 6 pétales
Comme tout autre système nutritionnel, ce régime a également quelques contre-indications. Donc, cela ne vaut pas la peine de l'observer pour ceux qui ont des maladies qui nécessitent actuellement un traitement médical ou préventif. Vous ne devez absolument pas communiquer avec ce régime si vous avez une maladie rénale, hépatique ou pancréatique, une anémie, un diabète sucré, de la fièvre. Vous ne pouvez pas suivre ce régime pour les femmes enceintes et les mères pendant l'allaitement.
Mieux, bien sûr, avant de faire un régime, consultez un docteurpour minimiser le risque de problèmes de santé.
Avantages diététiques
1. Les plus de 6 pétales incluent le fait qu'il ne s'accompagne pas d'une forte sensation de faim (comme cela peut être le cas avec d'autres régimes).
2. Le régime alimentaire est assez varié. De nouveaux aliments peuvent être consommés, même si ce n'est pas à chaque repas, mais le régime change chaque jour.
3. Le régime est efficace. Si vous avez beaucoup de poids excessif, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg et même plus.
4. Habituellement toléré assez facilement et ne s'accompagne pas d'une détérioration de la santé.
5. Chaque jour, mangez des aliments sains riches en vitamines et en divers éléments.
Inconvénients du régime à 6 pétales
1. Les inconvénients comprennent le fait que ce régime, comme beaucoup d'autres, peut exacerber votre maladie chronique existante.
2. Selon les experts, ce n'est pas non plus la meilleure nouvelle, c'est que les protéines sont brûlées avec les graisses. Les muscles peuvent donc aussi perdre du poids.
3. Ce régime n'est pas universel et ne convient pas à tout le monde.
Re-suivre un régime
Si vous n'avez pas atteint la perte de poids souhaitée, mais que ce régime était confortable pour vous et en forme, vous pouvez le répéter. Mais, selon les recommandations des spécialistes, il est préférable de le faire au plus tôt 2 semaines plus tard.