6 vidéos d'étirement pour les débutants et les personnes inflexibles à la maison

Les exercices d'étirement sont également utiles pour les stagiaires et pour ceux qui ne font pas de fitness. Des exercices d'étirement réguliers augmentent le flux sanguin vers les muscles, améliorent l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments, aide à vous débarrasser des maux de dos et à redresser votre posture.

Beaucoup de gens évitent les exercices d'étirement en raison du manque de souplesse naturelle et de l'inconfort pendant les cours. Mais sans étirement régulier de votre corps, les articulations et les muscles deviendront encore plus tendu, rigide et immobile. Nous vous proposons donc 6 exercices simples pour étirer tout le corps, qui conviennent même aux débutants et aux personnes inflexibles.

Avant de procéder à l'étirement, il faut voir 2 vidéos avec des erreurs majeures lors de l'étirement:

Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке / Erreurs et conseils d'entraînement pour l'étirement

6 vidéos avec stretching pour débutants

1. PsycheTruth: des étirements pour l'inflexible (20 minutes)

Streamers vidéo pour les personnes les plus novices et malosilka propose la chaîne youtube PsycheTruth. Certains exercices sont effectués avec une chaise: à partir de celle-ci, vous pourrez simplifier la position. Le cours ne dure que 20 minutes - le temps passera vite.

2. Yoga pour les personnes inflexibles (30 minutes)

Ceci est une autre version de l'étirement pour les débutants, qui utilise une chaise pour faciliter l'exercice. Le programme est basé sur le yoga mais est parfait comme auto-étirement.

3. HASfit: programme d'étirement complet du corps (15 et 30 minutes)

Deux très bonnes et simples vidéos sur l'étirement pour les débutants HASfit a proposé aux entraîneurs. Le programme de 15 minutes est plus adapté pour étirer les muscles après une séance d'entraînement. Mais la vidéo de 30 minutes est tout à fait possible à faire en une seule journée car un étirement complet de tout le corps, la plupart des exercices se font au sol.



4. FitnessBlender: Entraînement relaxant d'étirement total du corps (30 minutes)

Très souvent lors d'un entraînement, les étirements ne portent pas suffisamment d'attention au haut du corps (cou, épaules, bras, poitrine, haut du dos). La vidéo avec Daniel (auteur de la chaîne youtube, FitnessBlender) vous donnera certainement un exercice agréable et très utile pour le haut du corps. Étirez vos jambes dans ce programme ont également suffisamment de temps, mais par rapport à l'autre vidéo légèrement plus petite.

5. Jessica Smith: Routine d'étirement de flexibilité (30 minutes)

La version classique du stretch pour les débutants propose Jessica Smith. Dans ce programme, l'étirement des jambes et des fesses est accordé plus de temps que dans la vidéo précédente de FitnessBlender, et la partie supérieure du corps ne restera pas sans attention. Pour les cours, vous aurez besoin d'une serviette.

6. Stretching pour les débutants à la maison (20 minutes)

Et voici une vidéo avec des étirements pour les débutants dans la langue russe propose l'entraîneur Ekaterina Firsova. Le programme se concentre sur l'étirement du bas du corps, il convient à ceux qui envisagent de s'entraîner sur le grand écart. Avec Ekaterina, l'exercice montre les 3 filles qui sont moins flexibles que l'entraîneur, pour une meilleure clarté.

L'étirement est quelque chose qui peut être développé pour absolument tout le monde. Même si vous n'êtes absolument pas flexible, des vidéos d'étirement régulières pour les débutants vous aideront à améliorer considérablement l'élasticité des muscles et des articulations. Participez aux programmes proposés 1 à 2 fois par semaine après l'entraînement ou en une seule journée. Si vous voulez des progrès plus rapides, vous pouvez faire des étirements pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine.

Yoga et stretching

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