Soyez conscient de votre respiration
La respiration est un processus tellement instinctif et invisible pour nous-mêmes que nous pouvons développer des habitudes associées dont nous ne sommes même pas conscients. Essayez d'observer votre respiration pendant 48 heures, surtout en période de stress ou d'anxiété. Comment votre respiration change-t-elle pendant de tels moments ? Avez-vous des difficultés à respirer, respirez-vous par la bouche, rapidement ou lentement, profondément ou superficiellement ?
Mettez-vous dans une position confortable
Dès que vous redressez votre posture, votre respiration s'équilibrera également en quelques respirations. Une posture confortable et correcte signifie que le diaphragme - le muscle entre la poitrine et l'abdomen qui joue un rôle clé dans le déplacement de l'air dans et hors du corps - ne se contracte pas. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos épaules en arrière. Soulevez légèrement votre menton, détendez votre mâchoire, vos épaules et votre cou.
Faites attention aux soupirs
Des soupirs fréquents, des bâillements, une sensation d'essoufflement, connus sous le nom de "faim d'air", peuvent tous indiquer une respiration excessive (hyperventilation). Cela peut être une simple habitude que le contrôle de la respiration peut vous aider à surmonter, mais ce n'est pas une mauvaise idée de consulter un médecin pour un examen.
Évitez les respirations profondes
Que la respiration profonde soit bonne n'est pas si vrai. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration et notre fréquence cardiaque augmentent. La respiration profonde entraîne moins d'oxygène plutôt que plus, ce qui peut augmenter l'anxiété et la panique. Des respirations lentes, douces et contrôlées sont plus susceptibles de vous aider à vous calmer et à reprendre vos esprits.
Respirez par le nez
Dans les cas où vous ne faites pas d'activité physique, essayez de respirer par le nez. Lorsque vous inspirez par le nez, votre corps filtre les polluants, les allergènes et les toxines, réchauffe et humidifie l'air. Lorsque nous respirons par la bouche, la quantité d'air que nous absorbons augmente sensiblement, ce qui peut entraîner une hyperventilation et une anxiété accrue. Lorsque vous respirez par la bouche, votre bouche s'assèche également, ce qui peut entraîner divers problèmes dentaires.
Résoudre le problème du ronflement
Le ronflement peut être associé à une respiration excessive en raison de l'augmentation du volume d'air inhalé pendant le sommeil, ce qui peut entraîner un sommeil non réparateur, de la fatigue, un réveil avec la bouche sèche, des maux de gorge ou des maux de tête. Pour éviter de ronfler, dormez sur le côté et évitez les repas lourds et l'alcool avant de vous coucher.
Détente
Lorsque vous vous sentez anxieux, prenez le temps de vous calmer et d'équilibrer votre respiration. Incorporez quelques activités anti-stress à votre emploi du temps quotidien, comme une promenade dans un parc ou dans un endroit calme. Lorsque vous vous débarrassez du stress, vous constaterez que votre respiration se fait sans effort. C'est la clé d'un sommeil réparateur, d'une humeur et d'une santé améliorées.