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Le sport fait partie intégrante de nos vies. Chacun de nous est attaché à un résultat particulier et souhaite atteindre dans un certain laps de temps. Nous vous proposons les 7 règles importantes qui vous aideront à améliorer l'efficacité de la formation.
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Comment augmenter l'efficacité de la formation
Ne négligez pas l'échauffement
L'échauffement ne préparera pas seulement votre corps au stress et réchauffera les muscles pour éviter les blessures. Temps de préchauffage optimal 5-7 minutes. Il vaut mieux opter pour un échauffement des muscles cardio. Pendant l'échauffement, vous devriez sentir la chaleur qui se propage dans tout le corps, mais n'en faites pas trop. Vous n'avez pas à «s'étouffer» ou à être très fatigué pendant ces quelques minutes.
Echauffement avant l'exercice: exercices
Buvez plus d'eau
Pendant l'entraînement, buvez beaucoup d'eau. Vous ne devriez pas avoir soif lorsque vous faites de l'exercice. Le mythe selon lequel boire de l'eau pendant l'exercice n'est pas souhaitable, a depuis longtemps dissipé. Quand ton corps reçoit quantité suffisante de liquides, il est plus résistant, et donc vous faites avec un maximum d'énergie et de dévouement.
Ne fais pas négligemment
Le plus souvent, les gens font du sport, pour atteindre un objectif précis: perdre du poids, gagner de la masse musculaire, ou améliorer son corps. Mais sans l'effort approprié, le résultat sera très difficile à atteindre. Si vous faites de l'exercice, mais que vous ne ressentez aucun fardeau ni fatigue, alors pensez à l'efficacité de l'entraînement? Quel genre de développement pouvez-vous dire si votre corps ne ressent pas la tension? Si vous êtes un débutant en fitness, recherchez un programme d'exercices pour débutants.
Pas sa charge
Surchargez-vous au point de donner moins de fardeau à votre corps. Si à chaque fois vous portez et oubliez le reste, vous ne pouvez pas vous attendre à de bons résultats. Votre corps s'épuisera rapidement, cessera de céder et la motivation diminuera. Et bonjour, surentraînement. Il vaut mieux ne pas se mettre dans cet état et écouter son corps, ne pas le surcharger et assurez-vous de lui donner un repos complet du sport. Et puis vous remarquerez que vous augmentez l'efficacité de votre entraînement.
Ne vous asseyez pas sur un régime hypocalorique
Voulant perdre du poids, décidez de porter un double coup par excès de poids: l'exercice et une alimentation limitée. Vous pouvez d'abord perdre du poids, mais quelle est la prochaine étape? Le corps se rendra compte que pour donner une quantité d'énergie suffisante, vous ne voulez pas, et ralentira rapidement le métabolisme. Et une fois que vous réduisez l'intensité ou augmentez la puissance calorique, vous commencez à prendre du poids rapidement. Par conséquent, en aucun cas ne réduisez pas l'apport calorique lorsque vous faites du sport, calculez-le par formule en fonction des charges et essayez de vous en tenir aux nombres.
Tout sur la nutrition
Manger efficacement
Lorsque les activités sportives sont la croissance des cellules musculaires. À quoi servent-ils? Les cellules musculaires ont besoin pour leur vie beaucoup plus d'énergie que les graisses, de sorte que votre métabolisme augmente avec la croissance musculaire. Comme vous le savez, les muscles ont besoin de repas protéinés, alors n'hésitez pas à inclure dans votre alimentation de la viande, du poisson, du fromage et des œufs. Mais glucides rapides pour un meilleur contrôle. Aucune formation intensive ne pourra les recycler si vous ne vous limitez pas.
N'oubliez pas l'attelage
L'attelage est une partie très importante d'un entraînement que l'échauffement. Un bon étirement après une séance d'entraînement aidera pour minimiser les douleurs musculaires et accélérer les processus de récupération dans le corps. Mieux adapté à l'étirement statique lorsque vous tirez pendant 60 secondes sur un certain muscle du corps.
S'étirer après un entraînement: exercices
Et n'oubliez pas que l'efficacité de la formation n'est pas déterminée par la quantité mais par la qualité de vos leçons. Lisez la littérature, apprenez à connaître votre corps, écoutez votre corps et le résultat ne se fera pas attendre.