Ce n'est pas nouveau : le sommeil et un mode de vie sain vont de pair. L'alcool, la drogue, la cigarette, le manque d'activité physique ou une mauvaise alimentation sont autant de facteurs qui contribuent à la dégradation de la qualité du sommeil.

C'est très simple, pour bien dormir, il faut vivre sainement.

Plusieurs études ont montré que l'exercice physique est efficace pour réduire les troubles du sommeil et traiter l'insomnie chronique. L'efficacité est même comparable à celle des hypnotiques, sans effets secondaires ! Selon une étude publiée en 2011 et menée auprès de 3000 personnes âgées de 18 à 85 ans, faire 150 minutes de sport par semaine (niveau d'activité modéré à intense) augmente la qualité du sommeil de 65%.

Sans surprise, les plus actifs s'endorment plus vite et dorment mieux.

Cependant, il est préférable de s'entraîner le matin, car l'activité physique du soir peut avoir un effet excitant chez certaines personnes. Un sport doux, comme la natation ou la marche, peut également réduire les niveaux d'anxiété ; tandis qu'un sport plus intense fatiguera le corps et libérera des endorphines ayant un effet tranquillisant. Si possible, pratiquez une activité physique à l'extérieur : s'exposer à la lumière naturelle permet de réguler les rythmes circadiens, et notamment le rythme jour/nuit.

Côté alimentation, il faut encore miser sur l'équilibre. Ne pas manger trop lourd le soir, ni trop sucré, le sucre étant un stimulant, et éviter l'alcool, sont les mesures de base.