Cependant, la bonne nouvelle est que bon nombre de ces types de trous de mémoire ne sont pas nécessairement des signes de démence ou de maladies du cerveau comme la maladie d'Alzheimer. Encore une bonne nouvelle : il existe des moyens d'améliorer votre mémoire au quotidien. Ces méthodes seront utiles aussi bien aux plus de 50 ans qu'aux moins de XNUMX ans, car il n'y a rien de mieux que d'inculquer de bonnes habitudes à l'avance.
cerveau vieillissant
De nombreuses personnes remarquent de tels trous de mémoire à partir de l'âge de 50 ans. C'est à ce moment que les changements chimiques et structurels liés à l'âge commencent dans les zones du cerveau associées au traitement de la mémoire, comme l'hippocampe ou les lobes frontaux, explique le Dr Salinas.
«Parce qu'il est plus difficile pour les cellules cérébrales de fonctionner, les réseaux dont elles font partie sont également plus difficiles à faire fonctionner s'il n'y a pas d'autres cellules prêtes à servir de pièces de rechange. Imaginez, par exemple, un grand chœur. Si un ténor perd sa voix, le public peut ne pas remarquer la différence. Mais vous aurez des ennuis si la plupart des ténors perdent leurs voix et qu'il n'y a pas de doublure à leur place », dit-il.
Ces changements cérébraux peuvent ralentir la vitesse à laquelle les informations sont traitées, ce qui rend parfois difficile la mémorisation de noms familiers, de mots ou de nouvelles informations.
Cependant, l'âge n'est pas toujours le seul coupable. La mémoire est sensible à la dépression, à l'anxiété, au stress, aux effets secondaires des médicaments et au manque de sommeil, il est donc important de parler à votre médecin pour déterminer si l'un de ces problèmes pourrait être lié à vos trous de mémoire.
Que pouvez-vous faire?
Bien que vous ne puissiez pas inverser les effets du vieillissement, il existe des moyens d'aiguiser votre mémoire au jour le jour et d'aider votre cerveau à acquérir et à retenir des informations. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider.
Être organisé. Si vous perdez régulièrement des objets, conservez-les à un certain endroit. Par exemple, mettez tous vos objets de tous les jours comme les lunettes, les clés et le portefeuille dans un seul récipient et placez-le dans un endroit toujours visible. "Le fait d'avoir ces éléments au même endroit permet à votre cerveau d'apprendre plus facilement le schéma et de créer une habitude qui devient une seconde nature pour vous", explique le Dr Salinas.
Continue d'apprendre. Créez-vous des situations où vous devez constamment apprendre et mémoriser de nouvelles informations. Suivez des cours dans un collège local, apprenez à jouer d'un instrument, suivez un cours d'art, jouez aux échecs ou rejoignez un club de lecture. Mettez-vous au défi.
Définir des rappels. Écrivez des notes et laissez-les là où vous les voyez. Par exemple, écrivez une note sur le miroir de votre salle de bain vous rappelant d'aller à une réunion ou de prendre vos médicaments. Vous pouvez également utiliser l'alarme de votre téléphone portable ou demander à un ami de vous appeler. Une autre option consiste à vous envoyer des rappels par e-mail.
Séparez les tâches. Si vous avez du mal à vous souvenir de la séquence complète des étapes nécessaires pour accomplir une tâche, décomposez-la en parties plus petites et faites-les une à la fois. Par exemple, rappelez-vous les trois premiers chiffres d'un numéro de téléphone, puis trois, puis quatre. « Il est plus facile pour le cerveau de prêter attention à de petits morceaux d'informations rapides qu'à de longues chaînes d'informations difficiles à manier, surtout si ces informations ne suivent pas une séquence logique », explique le Dr Salinas.
Créer des associations. Prenez des images mentales de ce dont vous voulez vous souvenir et combinez-les, exagérez-les ou déformez-les pour les faire ressortir et rester dans les mémoires. Par exemple, si vous garez votre voiture dans l'espace 3B, imaginez trois énormes géants gardant votre voiture. Si vous trouvez une image étrange ou émotionnelle, vous êtes plus susceptible de vous en souvenir.
Répétez, répétez, répétez. La répétition augmente la probabilité que vous écriviez des informations et que vous puissiez les récupérer plus tard. Répétez à haute voix ce que vous avez entendu, lu ou pensé. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, répétez son nom deux fois. Par exemple, dites : « Marc…. Ravi de vous rencontrer, Marc ! Lorsque quelqu'un vous donne des instructions, répétez-les étape par étape. Après une conversation importante, comme avec un médecin, répétez à haute voix ce qui a été dit lors du rendez-vous sur le chemin du retour.
Représenter. Rejouer l'action dans votre esprit peut vous aider à vous rappeler comment le faire. Par exemple, lorsque vous devez acheter des bananes sur le chemin du retour, recréez l'activité dans votre esprit avec des détails saisissants. Imaginez que vous entrez dans un magasin, allez au rayon fruits, choisissez des bananes, puis payez-les et répétez mentalement cette séquence encore et encore. Cela peut sembler inconfortable au premier abord, mais il a été démontré que cette technique aide à améliorer la mémoire prospective - la capacité de se souvenir d'accomplir une action planifiée - même chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers.
Restez en contact. La recherche a montré que l'interaction sociale régulière fournit une stimulation mentale. Parler, écouter et mémoriser des informations peuvent tous aider à améliorer votre mémoire. Certaines recherches ont montré que seulement 10 minutes de conversation peuvent être efficaces. "En général, les personnes plus intégrées socialement sont également plus susceptibles d'avoir un cerveau en meilleure santé et un risque plus faible de maladies cérébrales liées à l'âge telles que les accidents vasculaires cérébraux ou la démence", explique le Dr Salinas.