9 causes d'un entraînement raté et comment l'éviter

Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez remarquer qu'un entraînement se passe mieux et qu'après un autre, vous vous sentez dépassé, fatigué et perdez votre motivation. Lorsque de tels échecs se répètent souvent, il y a une tentation d'arrêter complètement. La raison du malaise peut être différente – l'état émotionnel, la nutrition, les habitudes de sommeil et un certain nombre d'autres facteurs. Mais de tels échecs doivent et peuvent être combattus !

Manque d'humeur

Si vous pensez que l'entraînement est un fardeau pour vous, alors cette attitude détruit le plaisir de l'activité physique. Au lieu de vous apitoyer sur votre sort et de rêver à la façon dont vous voulez vous détendre, vous devez changer votre façon de penser dans une direction positive. Lorsque vous faites du cardio, ressentez la joie de chaque battement de cœur. Concentrez-vous sur le fait que vous faites bien l'exercice et votre bien-être augmentera.

Vous ne vous êtes pas remis de votre blessure

Après avoir tiré les muscles de votre dos ou vous être tordu la cheville, vous ne devriez pas retourner rapidement au travail – cela vous rendra malheureux et ne fera qu'aggraver la situation. Sans donner suffisamment de temps pour guérir, vous pouvez finir par arrêter pour de bon. Si vous courez mais souffrez de fasciite plantaire (inflammation du tendon), passez au vélo ou à la natation.

Entraînement à jeun

Des conséquences négatives attendent ceux qui, essayant de brûler plus de calories, viennent au gymnase l'estomac vide. Une collation pré-entraînement procure un regain d'énergie et améliore le bien-être. Les nutritionnistes recommandent de combiner glucides et protéines et de manger une portion 30 minutes avant l'exercice. Exemple : beurre d'amande avec craquelins de grains entiers ou yogourt grec avec baies et miel.

Нbonne nourriture avant le cours

Pire encore que de ne rien manger, c'est de manger le mauvais aliment avant une séance d'entraînement. Les aliments riches en matières grasses entraînent une lourdeur dans l'estomac. Après un tel repas, il faut attendre de deux à quatre heures pour que l'estomac digère ce que l'on a mangé. Pour les entraînements du matin, les aliments liquides sont plus adaptés, ce qui est facile à manger jusqu'à ce que votre appétit se réveille. Il apportera l'hydratation nécessaire au corps. Il peut s'agir de fruits juteux ou de lactosérum.

Le manque de sommeil

La privation de sommeil a un effet mortel sur le processus d'entraînement, vous rendant faible et léthargique. Des chercheurs de l'Université de Stanford ont montré que les basketteurs qui augmentaient leur temps de sommeil de 6 à 9 heures étaient 9% plus précis aux lancers francs et couraient plus vite. Un adulte a besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit.

As-tu besoin d'une pause

S'entraîner les uns après les autres ne laisse pas au corps la possibilité de se reposer et de récupérer, et ce sont des points clés du calendrier sportif. Au repos, les cellules musculaires gagnent en force. Le temps de récupération dépend de l'intensité de l'entraînement. Assurez-vous de surveiller les signes de surentraînement, qui se caractérisent par une diminution des performances, une augmentation des douleurs musculaires et des palpitations cardiaques au repos.

Оdéshydratation

Même un petit manque d'eau a un impact significatif sur les performances physiques. Une léthargie et une fatigue apparaissent, des étourdissements, des maux de tête et même des convulsions peuvent survenir. Pour comprendre si le corps a assez d'eau, il suffit de vérifier la couleur de l'urine - le jaune pâle signifie un bon degré d'humidité, et la couleur du jus de pomme ou plus foncée indique qu'il est temps de boire. Idéalement, vous devriez boire un demi-litre d'eau 2 à 4 heures avant l'entraînement et 300 ml supplémentaires 10 à 30 minutes avant l'entraînement.

Pas de programme d'entraînement

S'il n'y a pas de plan et que vous sautez d'un projectile à l'autre, vous vous ennuierez bientôt et vous vous sentirez frustré. Mais si un objectif est fixé, par exemple, courir autant de kilomètres, lorsque vous l'atteindrez, vous recevrez une grande satisfaction. Il vaut la peine de demander l'aide d'un entraîneur qualifié pour élaborer un programme individuel.

Quand la maladie a frappé

Le manque d'énergie et les douleurs musculaires peuvent être des signes de rhume. Si les symptômes se situent principalement au-dessus du cou – un mal de gorge, un léger mal de tête ou un nez qui coule – les médecins vous autorisent à poursuivre l'entraînement avec quelques ajustements. Dans cet état, il n'est pas recommandé de soulever des poids ou de sprinter. Mais, si tout le corps est couvert par la maladie, les muscles blessés, les frissons, les nausées et la fièvre, il vaut mieux rester à la maison et récupérer complètement.

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