Chocolat noir
Beaucoup ont tendance à saisir intuitivement l'adversité avec du chocolat sucré et parfumé. Il s'avère que la science est de leur côté. Le chocolat est en effet considéré comme un bon antidépresseur. Des études ont montré qu'il réduit les niveaux d'hormones de stress - cortisol et catécholamines. Les sujets soumis à un stress sévère ont connu une amélioration après deux semaines de consommation de chocolat noir. La norme quotidienne était de 40 g pendant l'expérience. Il est important que le chocolat soit biologique et contienne le moins de sucre possible.
Noix
L'hypertension est l'un des symptômes physiologiques du stress. L'abondance d'acide alpha-linolénique dans les noix aide à stabiliser la tension artérielle. Les acides gras polyinsaturés dont sont riches les noix sont également bénéfiques pour la circulation normale et la résistance au stress cardiovasculaire.
L'ail
L'ail abaisse les niveaux de cortisol, empêchant le corps de développer une réaction en chaîne au stress. L'allicine contenue dans l'ail renforce également le système cardiovasculaire, normalise la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Figues
Fraîches ou séchées, les figues sont une source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. C'est également un fournisseur de potassium, de calcium et de magnésium, essentiels à une tension artérielle et à une fonction musculaire normales. Grâce à ces propriétés, les figues combattent le stress oxydatif dû à une mauvaise alimentation, au tabagisme et à la pollution de l'environnement.
de flocons d'avoine
Cette céréale est une source de fibres et donne une sensation de satiété pour longtemps. La farine d'avoine contient des glucides complexes, ils augmentent le niveau de sérotonine et, par conséquent, l'humeur.
Graines de citrouille
Les préférées de l'automne sont les graines de citrouille - elles contiennent une abondance d'acides gras oméga-3, de magnésium, de zinc et de potassium. Ainsi que plus de phénols, qui agissent comme antioxydants. Ces substances protègent contre les surpressions et réduisent le stress oxydatif.
Bettes
Le légume à feuilles vert foncé est chargé de vitamines liposolubles essentielles (A, C, E et K) et de minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium et le potassium. La bette à carde contient une classe d'antioxydants appelés bétalaïnes. Il s'agit d'une protection contre deux oiseaux avec une pierre, qui accompagne le stress - l'hyperglycémie et l'hypertension.
Algues marines
En plus des avantages énumérés ci-dessus, la vie marine contient beaucoup d'iode, nécessaire à la production d'hormones par la glande thyroïde. Ainsi, les algues normalisent l'équilibre hormonal et augmentent la résistance au stress.
Agrumes
Depuis des siècles, l'arôme des agrumes est utilisé pour soulager les tensions. En plus de l'odeur, vous devez vous rappeler la grande quantité d'acide ascorbique dans les oranges et les pamplemousses. Dans une étude, des enfants obèses souffrant de stress psychologique ont reçu des quantités suffisantes d'agrumes. À la fin de l'expérience, leur tension artérielle n'était pas pire que celle d'enfants minces qui n'avaient pas subi de stress.
Qui aurait pensé que vous pouviez soulager les effets du stress non pas à l'aide de médicaments, mais simplement en ajustant votre alimentation. Une bonne nourriture est une psyché saine et forte, et aucun problème ne peut ébranler la force du corps.