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Imaginez votre vie sans stress. Vous perdriez quelques kilos, auriez de meilleures relations avec vos proches et vous auriez une vision plus positive de la vie. Pendant des siècles, différentes cultures ont utilisé des herbes et des remèdes naturels pour aider à combattre les effets du stress, et maintenant vous le pouvez aussi !
Learn to niveaux de cortisol et d'anxiété naturellement inférieurs est aussi simple que de lire cet article et de prendre les mesures nécessaires pour vous aider à reprendre votre vie en main.
Le cortisol est un composant nécessaire de LIFE. Il est conçu pour vous aider à vous réveiller le matin et vous aider à faire face aux dangers en cas d'urgence mettant votre vie en danger. Lorsque vos niveaux de cortisol atteignent un pic, les muscles libèrent un essaim d'acides aminés, le glucose du foie et des acides gras nous sont fournis dans la circulation sanguine afin que nous ayons l'énergie nécessaire pour faire face à de telles attaques. situations.
Cependant, à partir d'aujourd'hui, la réponse au stress est déclenchée pour toutes les mauvaises raisons (que ce soit en buvant du café, en lisant le journal, en conduisant dans la circulation, etc.). Lorsque ces situations déclenchent une secousse de cortisol, notre état de stress prend le pas sur des situations considérées comme déjà stressantes. En conséquence, nos organes souffrent et nous devenons victime de quelque chose dont nous pouvons, avec patience, prendre le contrôle.
Les effets du stress sur le corps sont sans fin :
– Il nous fait vieillir (contribue à la destruction des tissus, à la perte musculaire, à la perte osseuse, à la dépression du système immunitaire, au rétrécissement du cerveau)
– Il nous fait prendre du poids (stimule nos envies d’aliments sucrés, caloriques, denses)
– Il favorise les maladies cardiaques et le diabète (résistance à l’insuline)
– Il affaiblit le système immunitaire (inhibe la production de globules blancs
– Il favorise les problèmes du tractus gastro-intestinal (baisse la production d'enzymes nécessaires à la digestion des aliments, détourne l'énergie du système digestif)
– Il augmente les sautes d’humeur et la dépression
– Il contribue à la fatigue et à l'insomnie (en interférant avec la capacité du corps à entrer dans les phases 3 et 4 du sommeil)
Conseils de style de vie pour réduire le cortisol :
1. Éteignez les informations et arrêtez de lire le journal (les informations sont basées sur la peur et augmentent les niveaux de cortisol)
2. Faites de l'exercice régulièrement (favorise les produits chimiques qui réduisent l'anxiété et la dépression)
3. Dormez plus
4. Maintenir une glycémie stable (manger des repas légers, réguliers et équilibrés)
5. Méditer (relaxation, méditation, yoga, pratiquer un art, dessiner des mandalas)
6. Supprimez la caféine (le moyen le plus rapide d'aider à réduire la production de cortisol)
7. Mangez de la nourriture et prenez des remèdes à base de plantes pour aider à réduire le cortisol (voir ci-dessous)
1-Basilic sacré
Le basilic sacré, également connu sous le nom de basilic de Tulsi, est identifié comme une plante adaptogène, ce qui signifie qu'il aide le corps à s'adapter au stress.
Le basilic sacré réduit littéralement la production d'hormones de stress et améliore la façon dont notre corps réagit et répond au stress. Vous pouvez acheter du basilic sacré, ou du basilic Tulsi, sous forme de thé à base de basilic sacré, ou vous pouvez le manger frais, si vous pouvez le trouver (je le trouve souvent dans ma pépinière biologique locale). Je recommande de boire une tasse de thé au basilic Tulsi par jour.
2-Épinards
Le magnésium contenu dans les épinards équilibre la production de cortisol dans le corps. Comment? 'Ou quoi ? Le magnésium est un minéral (dont, je pourrais ajouter, la plupart d'entre nous sont déficients) qui calme votre système nerveux et empêche l'accumulation de cortisol en excès.
Il aide également à réguler nos niveaux de mélatonine et notre pression artérielle. Inclure des épinards dans vos smoothies et jus est un réducteur de stress efficace.
A lire : Comment méditer
3-Orge et Haricots
La phosphatidylsérine est un supplément reconnu comme l'un des meilleurs bloqueurs de cortisol sur le marché. Heureusement, nous pouvons trouver ce composé dans de vrais aliments entiers, comme l'orge et les haricots. Ces plantes alimentaires riches en phosphatidylsérine aident à contrer les effets négatifs du cortisol, vous rendant moins anxieux et stressé.
4-Agrumes
Nous savons tous que les agrumes sont riches en vitamine C. Les oranges, les pamplemousses, les citrons verts, les citrons, les kiwis et les ananas contiennent tous des niveaux incroyablement élevés de cette vitamine cruciale qui combat également le cortisol.
De nombreuses études ont montré que la vitamine C contribue en effet à ralentir la production de cortisol principalement en inhibant les enzymes impliquées dans la stéroïdogenèse (la formation de stéroïdes par le cortex surrénalien, les testicules et les ovaires. La cortisone est l'un des produits finaux de ce processus).
Seulement 1 mg de vitamine C par jour aide à améliorer la capacité de la glande surrénale à faire face au stress.
A lire : les bienfaits de la pastèque
5-Bananes
Qui n'aime pas les bananes ? J'en mets dans des smoothies, des glaces, ou je les déshydrate pendant quelques heures pour faire une banane qui a le goût Pain à la banane !
Heureusement, ces fruits sucrés sont riches en tryptophane, qui est converti en sérotonine dans le cerveau, et nous rend heureux et non stressés. Les bananes sont également riches en vitamines B, qui sont importantes pour soutenir le système nerveux (et une humeur plus calme).
Acides gras 6-Oméga 3
Les graines de chia, de chanvre ou de lin, les noix, les choux de Bruxelles et le chou-fleur ont tous une chose en commun : ils combattent l'inflammation et sont riches en acides gras oméga-3 qui abaissent le cortisol. !
Ces graisses sont impliquées dans la biochimie, la physiologie et la fonction du cerveau et sont importantes pour aider l'hippocampe (partie de notre cerveau) à répondre à l'excès de cortisol et de corticostéroïdes.
Ajoutez des graines de chia ou de chanvre à vos smoothies ou céréales, et une collation avec des noix et du chou-fleur pour inclure ces super aliments anti-stress dans votre alimentation !
A lire : Qu'est-ce que le trouble anxieux ?
7-Légumes à feuilles vertes et jeunes pousses
Lorsque notre corps absorbe des vitamines, des minéraux et des phytonutriments, la réponse au stress est considérablement réduite. C'est la raison pour laquelle les légumes à feuilles vertes, et en particulier les jeunes pousses, doivent toujours être absorbés en dehors de votre alimentation quotidienne.
Les jeunes pousses sont encore plus denses en nutriments que leurs homologues adultes, avec plus de 4 à 6 fois plus de vitamine C anti-stress.
8-Aliments riches en zinc
Des études ont montré que les aliments riches en zinc aident à inhiber la sécrétion de cortisol dans notre corps. Ce minéral, également important pour les os et la santé immunitaire, se trouve en abondance dans les graines de citrouille, les graines de sésame, les lentilles, les pois chiches, les noix de cajou, le quinoa, les graines de chanvre, les amandes, les noix, les pois, les graines de chia et le brocoli.
A lire : boostez votre système immunitaire
9-Les Baies
Les baies sont l'un des meilleurs fruits pour aider votre corps à absorber les antioxydants bénéfiques. Les antioxydants jouent un rôle important en aidant à réduire l'inflammation et à ralentir la production de cortisol.
C'est le système de défense de notre corps qui est en première ligne contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, et ils nous aident à nous déstresser. Incluez des baies lorsque vous préparez un smoothie riche en antioxydants, ou dégustez-les comme ça comme collation !