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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 900 Kcal.
Aujourd'hui, nous voulons vous parler de la méthode de perte de poids hypocalorique de 900 calories. Selon ses règles, vous devez vous ravitailler avec exactement ce nombre d'unités d'énergie chaque jour. Pendant 7 jours de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 4 à 6 kilos en trop.
Nous vous prévenons tout de suite qu'une telle nutrition peut être stressante pour le corps. Pesez tous les avantages et les inconvénients du régime, l'état de votre santé, et décidez seulement ensuite de perdre du poids de cette manière. Vous ne pouvez pas suivre un régime plus d'une semaine!
900 calories nécessaires au régime
Tout en suivant un régime 900 calories par liste interdite obtenez les produits suivants :
– produits à base de farine (vous ne pouvez laisser qu'un peu de pain de seigle dans l'alimentation);
- graisses et huiles;
– produits laitiers et carnés gras;
– confiture, miel, chocolat, gâteaux et autres douceurs ;
– produits de restauration rapide ;
- aliments marinés, fumés, trop salés.
Il est préférable d'abandonner le sel pendant une semaine et il est également nécessaire d'exclure le sucre sous toutes ses formes (à la fois dans les aliments et dans les boissons).
La base du régime devrait faire:
– viande maigre (la priorité est le poulet et le bœuf sans peau) ;
- légumes et fruits non féculents (principalement pommes), baies diverses;
- les verts;
- œufs de poule;
– les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les produits à base de lait aigre.
Il est recommandé de suivre des repas fractionnés et de manger au moins cinq fois par jour. Le minimum quotidien d'eau propre devrait être d'un litre et demi. Vous pouvez également boire du thé et du café, mais sans sucre. Parfois, il est permis d'ajouter une petite quantité de lait écrémé à ces boissons. Le thé peut être acidifié avec du jus de citron ou une tranche de cet agrume. Il est permis d'entrer dans le menu, en ajoutant à la teneur totale en calories, des compotes, des uzvars de fruits et de fruits secs. Les autres boissons, notamment celles contenant de l'alcool, doivent être jetées.
Vous pouvez utiliser la version prête à l'emploi du menu hebdomadaire de 900 calories décrit ci-dessous, ou vous pouvez créer le menu vous-même à votre discrétion. L'essentiel est de prendre en compte les exigences de base pour la sélection des produits.
Étant donné que la teneur en calories du régime est assez faible, avec un tel régime, il est conseillé d'abandonner l'activité physique et de ne pas s'engager dans un travail nécessitant une consommation d'énergie importante. Bien sûr, les règles de régime ne vous encouragent pas à rester complètement immobile. Les développeurs de la méthode vous conseillent de vous limiter à la marche.
Il est très important de sortir en douceur d'un tel régime hypocalorique. Il vaut la peine d'augmenter progressivement l'apport calorique, en n'ajoutant pas plus de 200 unités par jour, jusqu'à ce que vous atteigniez le chiffre idéal pour vous-même, auquel le poids sera stable. Si vous ajoutez trop de calories, la probabilité de retrouver l'excès de poids, dont vous vous êtes débarrassé avec tant de diligence, et l'apparition de problèmes digestifs. Ne vous penchez pas immédiatement après la fin du régime sur les aliments que vous avez refusés. Il est souhaitable de consommer de la farine riche en calories et des aliments sucrés, comme auparavant, en quantités minimales.
lundi XNUMX
Petit déjeuner : un morceau de bœuf bouilli pesant 100 g ; 20 g de pois verts; une demi-pomme; café.
Snack: œuf de poule bouilli.
Déjeuner : bol de soupe de légumes sans friture ; viande bouillie maigre (jusqu'à 100 g); petit concombre; un verre de compote de fruits secs.
Collation de l'après-midi: une pomme pesant environ 200 g.
Dîner : poisson bouilli ou cuit au four (100 g) ; 3 cuillères à soupe. l. salade de chou blanc assaisonnée de jus de citron.
Mardi
Petit déjeuner: un morceau de boeuf bouilli pesant 100 g; thé ou café.
Snack: œuf de poule, bouilli ou frit dans une poêle sans ajouter d'huile; une tasse de café ou de thé.
Déjeuner: un bol de bortsch maigre; boeuf maigre stroganoff; un verre de compote de fruits.
Collation de l'après-midi: pomme crue ou cuite au four.
Dîner: filet de poulet cuit à la vapeur (100 g).
Mercredi
Petit déjeuner: soufflé aux carottes cuit à la vapeur; petit oeil de boeuf; une tasse de café.
Snack: œuf à la coque ou œuf poché.
Déjeuner: bol de soupe au chou maigre; environ 100 g de poisson frit dans une poêle sèche ou bouillie.
Collation de l'après-midi: une pomme pesant environ 200 g.
Dîner: une tranche de filet de boeuf bouilli; une tasse de thé avec un petit ajout de lait faible en gras.
Jeudi
Petit déjeuner: quelques petits morceaux de poisson en gelée; thé ou café.
Snack: œuf de poule bouilli.
Déjeuner : une petite assiette de soupe végétarienne (vous pouvez ajouter des pommes de terre) ; une tranche de boeuf vapeur; concombre frais; thé.
Collation de l'après-midi: une pomme pesant environ 200 g.
Dîner: poisson bouilli (100 g); quelques cuillères à soupe de chou blanc haché aux herbes.
Vendredi
Petit déjeuner: 100 g de gelée de poisson; thé ou café.
Snack: œuf de poule cuit dans une poêle sans matière grasse.
Déjeuner: bol de soupe aux légumes sans friture; 3-4 cuillères à soupe l. ragoût de légumes entrecoupé de toute viande maigre.
Collation de l'après-midi: baies (environ 200 g).
Dîner: œuf de poule bouilli.
Samedi
Petit déjeuner: escalope cuite à la vapeur de poisson haché faible en gras; café ou thé.
Collation: 200 ml de lait faible en gras.
Déjeuner : un petit bol de soupe avec des morceaux de carottes et de l'orge ; 100 g de bœuf maigre stroganoff 3-4 c. l. salade de betteraves et choucroute.
Goûter : 200 g de framboises.
Dîner: viande bouillie (environ 50 g).
Dimanche
Petit déjeuner : un verre de kéfir ou de yaourt vide.
Snack: poisson cuit à la vapeur ou bouilli (jusqu'à 100 g).
Déjeuner: bol de soupe aux légumes; une tranche de poulet bouilli; quelques concombres frais; thé.
Collation de l'après-midi: pomme ou baies (200 g).
Dîner: jusqu'à 100 g de filet de poulet bouilli et 20 g de pois pour un plat d'accompagnement.
Notes… Tous les jours avant d'aller au lit, vous pouvez boire un peu de kéfir ou de yogourt faible en gras. Une telle collation contient un minimum de calories et il sera probablement beaucoup plus facile de s'endormir.
Contre-indications au régime 900 calories
- Il est impossible d'adhérer à cette technique hypocalorique pour les femmes qui sont dans une position intéressante ou qui allaitent, les enfants de moins de 18 ans, les personnes en âge.
- Ne suivez pas un régime de 900 calories si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale.
- Une interdiction incontestée est la présence de maladies affectant le tractus gastro-intestinal.
- Un tabou pour suivre les règles décrites est le sport actif.
- Certes, les sportifs professionnels et les personnes dont les activités impliquent une consommation d'énergie considérable n'ont pas besoin d'être aussi maigres.
- De plus, vous ne pouvez pas vous tourner vers le régime 900 calories pour vous aider avec un excès de poids notable. Ces personnes doivent consommer plus de calories pour ne pas subir de panne et ne pas avoir de problèmes supplémentaires avec le fonctionnement du corps.
Avantages du régime 900 calories
- Au cours du régime, l'excès de poids est activement perdu. En peu de temps, vous pouvez corriger sensiblement le chiffre.
- Il est pratique de manger selon le schéma proposé à la fois à la maison et au travail.
- Un choix assez large de produits autorisés est proposé, et vous pouvez créer un menu selon vos envies.
- La nourriture offerte avec le régime 900 calories est simple et ne prend pas beaucoup de temps à préparer.
- Contrairement à de nombreuses méthodes de perte de poids, ce régime ne vous oblige pas à faire du sport (cela ne peut être qu'un inconvénient pour les athlètes professionnels).
Inconvénients du régime 900 calories
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas manger 900 calories par jour pendant longtemps. Il est dangereux pour la santé, peut provoquer diverses maladies, provoquer une fonte musculaire et ralentir le métabolisme.
- Les médecins recommandent aux femmes, avec un régime aussi faible en calories, de consommer des graisses végétales afin de maintenir un cycle menstruel stable. Vous devez non seulement surveiller votre silhouette, mais également être attentif à votre santé.
- Certaines personnes qui suivent ce régime ont noté qu'elles souffraient de faiblesse sévère et même de vertiges. Dans de tels cas, il est impératif de cesser de suivre la méthodologie.
- Avec le régime de 900 calories, vous ne perdrez pas beaucoup de kilogrammes, car vous pouvez vous y tenir avec un risque minimal de dommages pour la santé pendant une semaine seulement.
- Le régime peut ne pas convenir aux personnes qui n'ont pas la possibilité de manger de façon fractionnée.
Re-suivre un régime 900 calories
Si vous voulez perdre du poids de manière plus significative, vous sentir bien, vous pouvez vous tourner à nouveau vers cette méthode pour perdre du poids. Mais il est conseillé d'attendre au moins un mois de pause avant de commencer un nouveau régime.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il y a des chaudières humaines brûlant de la graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui n'entraîne aucun surpoids. Même si vous travaillez en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous permet de vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un résultat maigre. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternatives ne fonctionnent que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Dans le jargon de journaliste, c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicienne plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envie de manger….