L'AVC, ou perturbation aiguë de la circulation sanguine dans le cerveau, est l'une des principales causes (après une crise cardiaque) de décès de la population en Russie et dans le monde. Les deux maladies, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque, se développent progressivement et dépendent largement de notre mode de vie. Cela signifie que nous avons une chance de réduire notre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Pour ce faire, il est nécessaire de contrôler les taux de sucre et de cholestérol, de maintenir un poids optimal, d'équilibrer la tension artérielle (pour plus d'informations sur les statistiques et les principaux facteurs de maladies cardiaques, voir le site de l'OMS). Une autre aide indispensable dans la lutte contre les accidents vasculaires cérébraux est la méditation, car elle permet de faire face aux effets du stress pouvant provoquer des maladies cardiovasculaires. Cela est particulièrement vrai pour les résidents des mégapoles. Depuis un an, 40 mille cas d'AVC sont diagnostiqués à Moscou, à titre de comparaison, c'est plusieurs fois plus que le nombre de morts et de blessés dans les accidents de la route.
Le stress chronique est une voie directe vers l'AVC. Essentiellement, le stress est une réponse adaptative du corps qui nous aide à nous mobiliser. À ce moment, une puissante poussée d'adrénaline se produit, les glandes surrénales fonctionnent à pleine puissance et le système hormonal est surchargé. Un stress sévère entraîne un vasospasme, des palpitations cardiaques, une pression artérielle élevée. Imaginez maintenant le type de surcharge que subit le corps, qui est dans un état de stress constant, le plus souvent aggravé par l'insomnie et les écarts par rapport à une alimentation saine. En particulier, cela conduit à l'hypertension, ce qui augmente considérablement les risques d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Le plus souvent, nous ne pouvons pas changer les situations stressantes, mais nous pouvons contrôler notre réaction à celles-ci. La relaxation qu'apporte la méditation peut aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer la fréquence cardiaque, la respiration et les ondes cérébrales.
Il existe de nombreuses preuves scientifiques sur les bienfaits de la méditation. Par exemple, une étude récente a confirmé que la méditation de pleine conscience affecte le fonctionnement du cerveau et vous permet de faire face au stress. Dans une autre étude, les chercheurs ont évalué l'efficacité de la méditation transcendantale en tant qu'intervention principale chez les patients souffrant d'hypertension. Chez les pratiquants de cette méditation, la pression artérielle systolique a diminué de 4,7 millimètres et la pression artérielle diastolique de 3,2 millimètres. Une pratique régulière de la méditation peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
En méditant régulièrement, vous constaterez que vous êtes mieux à même de gérer le stress et d'apprendre à le contrôler. Et la méditation n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. En règle générale, une respiration profonde, une contemplation calme ou une concentration sur des manifestations positives, qu'il s'agisse de couleurs, de phrases ou de sons, y contribuent. Il existe de nombreux types de méditation. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Peut-être avez-vous juste besoin d'écouter de la musique apaisante tout en marchant à un rythme modéré. Peut-être que l'une de ces façons simples et belles de méditation fonctionnera pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez cette méditation d'une minute.