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Expert en musculation Sagi Kalev vous propose un programme efficace pour renforcer et développer vos muscles à la maison. Complex A Week of Hard Labor se compose de cinq leçons vidéo qui rendront votre corps fort, déchiré et en forme.
Le culturiste israélien Sagi Kalev, un programme bien connu pour les amateurs de fitness, Body Beast, a ramené cinq entraînements de force exténuants pour tout le corps. Une semaine de dur labeur(«Semaine de travail acharné») est l'une des séries d'entraînements à domicile les plus complexes où vous devez travailler sur le développement de vos muscles.
Malgré le nom, il n'est pas nécessaire d'effectuer ce complexe uniquement pendant la semaine. Répétez le cycle de cinq séances d'entraînement autant de fois que nécessaire pour obtenir le résultat.
Description du programme Une semaine de dur labeur
Le programme est Une semaine de dur labeur sont parfaits pour les hommes qui veulent faire de la musculation à la maison et qui recherchent un programme de bureau. La plupart des vidéos à domicile sont conçues pour perdre du poids et se débarrasser de l'excès de poids, par conséquent, chacun des complexes énergétiques dans un compte spécial. À propos, si vous voulez rester non seulement sportif, mais aussi homme élégant, assurez-vous toujours d'acheter des accessoires. En particulier, regardez les sacs pour hommes à la mode pour un style quotidien et formel: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Cependant, ce programme de Sagi Kalev et des filles en forme. Et pas seulement pour ceux qui veulent travailler la masse musculaire, mais aussi pour ceux qui veulent juste remonter un peu de corps et améliorer le tonus musculaire.
Pour adapter les entraînements Une semaine de dur labeur:
- Pour ceux qui veulent renforcer les muscles et travailler les muscles
- Pour ceux qui veulent brûler les graisses et améliorer leur corps
- Ceux qui recherchent un entraînement en force de haute qualité à la maison
- Pour ceux qui veulent développer leur force et construire un soulagement, un corps musclé
- Ceux qui ont terminé le programme Bête du corps et souhaitez continuer à faire de la musculation avec Sagi Kalev
Caractéristiques générales du programme Une semaine de dur labeur:
- Le complexe se compose de quatre vidéos de 40 à 45 minutes + une vidéo d'écorce de 30 minutes
- La puissance du programme, vous aurez donc besoin d'haltères de poids moyen et lourd
- La vidéo est conçue pour que le niveau de formation soit supérieur à la moyenne, le niveau de programme indiqué Intermédiaire avancé
- Le complexe est spécialement conçu pour le développement musculaire et la croissance musculaire
- Entraînement adapté aux hommes et aux femmes
Dans le programme Une semaine de dur labeur est venu en 5 exercices de force:
- Jour 1: poitrine et dos (45 minutes). Exercice pour les muscles de la poitrine et du dos. Equipement: haltères, bar, banc.
- Jour 2: Jambes (45 minutes). Entraînement pour les muscles des jambes. Équipement: haltère, banc.
- Jour 3: Core (30 minutes). Formation pour la croûte. Équipement: haltères, barre de traction.
- Jour 4: Épaules et bras (43 minutes). Exercice pour les muscles des épaules et des bras. Équipement: haltère, banc.
- Jour 5: Total Body (44 minutes). entraînement pour tout le corps. Équipement: haltères, barre de traction.
Si vous ne prévoyez pas d'exécuter l'ensemble du programme, vous pouvez suivre un entraînement individuel en fonction de votre programme d'entraînement et de vos objectifs spécifiques. Par exemple, Jambes, Core or Corps total convient à tous ceux qui souhaitent travailler sur la qualité du corps et se débarrasser des zones à problèmes.
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L'inventaire et la structure du programme et la semaine de dur labeur
Complexe Une semaine de dur labeur comprend 5 entraînements que vous devez distribuer pendant la semaine. En conséquence, vous ferez 5 fois par semaine, 2 jours alloués au repos. Vous pouvez faire un week-end, par exemple, Mercredi et dimancheou samedi et dimancheor Mercredi et samedi - toutes les options à votre discrétion.
Si vous voulez travailler sur le développement de leurs muscles, suivez ces cinq exercices au moins 4-6 semaines jusqu'à ce que vous atteigniez le résultat souhaité. Essayez de ne pas simplement répéter l'exercice et d'augmenter le poids des haltères à mesure que vous augmentez la force musculaire.
Pour une semaine de dur labeur, vous aurez besoin d'équipements supplémentaires, comme suit:
- Quelques paires d'haltères
- La barre horizontale (vous pouvez utiliser un extenseur de tube pour le monter sur la porte)
- Banc de sport (vous pouvez utiliser un fitball)
Quel poids d'haltères utiliser? Concentrez-vous sur votre force et vos capacités. Team Beachbody recommande l'utilisation de plusieurs paires d'haltères de 2 à 22 kg. Pour commencer, vous pouvez cuisiner 3 paires d'haltères de poids différents: léger (1.5 à 3 kg), moyen (4 à 9 kg)et lourd (plus de 10 kg). Cette valeur minimale. Au fur et à mesure que vous terminez l'entraînement et que vous progressez, vous pouvez ajuster le poids des haltères en fonction de leurs capacités. Si vous avez été impliqué dans, prenez les haltères utilisésonpoids leego.
Un ensemble d'haltères lourds est essentiel si vous souhaitez développer vos muscles et soulager votre corps à la maison. Sagi Kalev propose des séries d'exercices qui consistent en un petit nombre de répétitions, donc l'entraînement avec des poids légers n'a pas de sens. Les haltères de poids sont basés sur le fait que la dernière itération de l'approche doit être effectuée avec un effort maximal. Bien sûr, si votre objectif est le renforcement musculaire et le tonus facile, pour l'entraînement dans le cadre du programme, il suffira d'haltères à 10 livres.
Bilan d'une semaine de dur labeur:
Examen de la poitrine et du dos:
Avis sur Total Body:
Si vous n'êtes pas encore prêt pour une activité sportive très intensive et que vous recherchez un entraînement plus traditionnel, faites attention à la puissance de la vidéo de HASfit.