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Les muscles abdominaux jouent des fonctions importantes dans le corps humain – ils soutiennent principalement les parois latérales, antérieures et postérieures de l'abdomen, ainsi que les organes internes situés dans la cavité abdominale : le foie, la rate, l'estomac, le duodénum et le pancréas. Les muscles abdominaux stabilisent également la colonne vertébrale, en particulier dans sa région lombaire, et assurent la bonne posture de tout le corps.
Muscles abdominaux – Anatomie
Il y a les muscles de la paroi abdominale antérolatérale et les muscles de la paroi abdominale postérieure. Antérieur-latéral muscles de l'estomac à simple ventre, oblique externe ventre, oblique interne ventre, transversal ventre et le muscle pyramidal. Muscles le mur du fond ventre est le muscle trapèze des reins, le muscle grand psoas, le muscle petit psoas et le muscle de la hanche. Chacun de muscles abdominaux il est relié au reste du corps par une soi-disant remorque.
Mésien oblique interne ventre abaisse les côtes, permet à la colonne vertébrale de fléchir latéralement et est impliqué dans chaque expiration. Mésien transversal ventre permet l'approche médiale des côtes, augmente la pression dans la cavité abdominale et rétrécit la poitrine. Cette muscle abdominal participe également à l'expiration. Mésien simple ventre il va du sternum jusqu'à la symphyse pubienne. C'est le muscle antagoniste le plus puissant du muscle extenseur dorsal. Il est responsable de la respiration et de la flexion de la colonne vertébrale vers l'avant. Il joue également un rôle important lorsqu'il s'agit de protéger les organes internes de la cavité abdominale. Mésien oblique interne ventre il a une attache initiale sur la surface externe des côtes V-XII, tandis que son attache finale se situe sur la ligne blanche, le ligament inguinal et la crête iliaque.
Le muscle pyramidal ventre c'est un muscle résiduel. Son rôle est de resserrer la bordure blanche.
Beaucoup de gens rêvent d'être raffinés, forts et visibles muscles abdominaux. C'est important non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi pour des raisons de santé - c'est fort muscles de l'estomac ils protègent contre les blessures et les effets de la surcharge.
Comment développer des muscles abdominaux forts avec une belle forme ?
Fort muscles de l'estomac remplissent mieux leurs fonctions, c'est-à-dire la fonction de protection des organes internes de la cavité abdominale et la fonction de stabilisation de la colonne vertébrale et de la silhouette. Fort pour les sportifs muscles de l'estomac ils offrent une meilleure condition générale, une frappe plus forte, un coup de pied (dans le cas des footballeurs) et permettent un rythme de course plus rapide. Dans le cas des sports de contact (ex. arts martiaux) muscles de l'estomac aider à soulager les effets des coups sur le torse ou l'abdomen. À cause du fait que muscles de l'estomac participent à l'inspiration et à l'expiration, leur bonne forme assure une respiration correcte, très importante pour les athlètes, mais également importante pour quiconque souhaite fonctionner selon les principes d'un mode de vie sain. Fort muscles de l'estomac est une posture droite, pas de maux de dos et la capacité d'effectuer des activités et des sports quotidiens sans s'essouffler.
Le premier point à considérer si vous voulez tailler muscles de l'estomacse débarrasse de l'excès de graisse du tissu abdominal. Même les plus instruits muscles de l'estomac ne sera pas visible sous la couche de graisse sur l'abdomen. Afin d'éliminer l'excès de graisse, une alimentation adéquate et bien équilibrée est très importante. Il vaut également la peine d'accélérer le rythme des processus métaboliques, par exemple en utilisant l'entraînement cardio, et de se débarrasser de l'excès d'eau accumulé dans le tissu sous-cutané, par exemple en visitant un sauna. Si vous ne prenez pas soin de vous débarrasser de l'excès de graisse et d'eau du tissu sous-cutané de votre abdomen, faites même de l'exercice quotidiennement sur muscles de l'estomac ne donnera pas les résultats escomptés - les muscles ne seront pas visibles.
Les meilleurs exercices multi-articulaires pour muscles de l'estomac ce sont des squats et des soulevés de terre. Ils sollicitent différents groupes musculaires, y compris les plus importants muscles de l'estomac, ils augmentent également l'efficacité globale du corps.
Exercices isolés sur muscles de l'estomac ils doivent être effectués plusieurs fois par semaine - la régularité, la précision et le nombre de répétitions sont importants. Les exercices les plus recommandés sur muscles de l'estomac Il y a des virages pondérés en position assise, des couteaux de poche, des ciseaux, des exercices de balle et une tension isométrique. Il est préférable, au moins dans la période initiale, de les faire sous la supervision d'un formateur pour éviter les erreurs pouvant entraîner une surcharge ou même des dommages. muscles ventre. Entraînement isolé sur muscles de l'estomac doit être effectué une fois par semaine, les exercices multi-articulaires peuvent être effectués quotidiennement.