Régime actif, 2 semaines, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 2 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1400 Kcal.

Menez une vie assez active, mais les kilos superflus sont toujours collés à votre corps ? Un régime actif a été développé spécialement pour vous. Il est composé d'une variété de produits abordables et sains et aide à perdre jusqu'à 5 kg en un mois.

Exigences de l'alimentation active

Avec une alimentation active, il est très important de fournir à l'organisme les bonnes substances (vitamines, minéraux et électrolytes provenant des aliments). Le contenu calorique quotidien approximatif du régime doit être de 1500 unités énergétiques. Si vous faites de la musculation, presque aucune journée n'est complète sans gym, vous passez tout votre temps debout, alors l'apport calorique doit être augmenté à 1700-1800 calories (mais pas plus).

Lors des «sursauts» d'énergie, il est nécessaire de la restituer à l'organisme en consommant les bons glucides. Ce sont ces substances qui nous apportent 55 à 60% de l'énergie totale. Mangez des céréales, du pain complet et du son, des légumes et des fruits.

Les protéines ne sont pas moins importantes pour le corps. Assurez-vous d'inclure de la viande maigre, du poisson, des fruits de mer et des œufs dans votre alimentation. Dans le menu de tous les jours, il est recommandé de trouver une place pour les produits laitiers et à base de lait caillé à faible teneur en matières grasses (fromage cottage, kéfir, lait). Les scientifiques ont prouvé que les personnes physiquement actives devraient consacrer au moins 15 % de leur alimentation à des produits protéinés chaque jour.

Essayez de ne pas abuser des aliments gras. Oui, le corps a besoin de graisse, mais correct. Ses sources sont les poissons gras, l'huile végétale sans traitement thermique, divers types de noix. Manger de la restauration rapide, des pâtisseries, des aliments frits ne vous donnera pas la santé. Il est conseillé d'abandonner au maximum ces produits, notamment en période d'amaigrissement.

Essayez de dire non au sucre pur, ou du moins n'en consommez pas beaucoup. Les envies de sucreries aideront à noyer la présence de miel, de confitures naturelles ou de conserves dans l'alimentation. En plus de l'utilisation abondante d'eau ordinaire, vous pouvez boire des jus de fruits fraîchement pressés et des boissons aux fruits provenant des cadeaux de la nature, du thé, des tisanes. Il est conseillé de boire le moins possible de café, et de préférence dans la première moitié de la journée. Vous ne pouvez pas boire d'alcool pendant un régime actif.

Il est très important que les vitamines pénètrent dans le corps. Soulignons les plus significatifs. Les vitamines B sont nécessaires au système nerveux, au cerveau, au cœur et aux muscles. Ils aident à digérer les aliments, en particulier les glucides, régulent le métabolisme des graisses, des protéines et de l'eau, affectent l'hématopoïèse et sont nécessaires à la production de nouvelles cellules. Les vitamines B sont solubles dans l'eau. Par conséquent, il est impossible de les stocker pour une utilisation future, leurs réserves doivent être reconstituées chaque jour. Vous pouvez trouver ces vitamines dans le pain, les céréales, les noix, les graines, les jaunes d'œufs, le foie animal, le lait, le fromage, les légumineuses, le chou, les épinards, les légumes à feuilles vertes, les abats, le poisson, les champignons, les oignons, les bananes, les oranges, les abricots, l'avocat , melon.

Pour augmenter la résistance du corps aux influences néfastes, protéger contre les virus et les bactéries, nettoyer des toxines, il est nécessaire d'introduire des aliments contenant de la vitamine C dans l'alimentation.Ce guérisseur naturel aidera à renforcer les vaisseaux sanguins et à augmenter leur élasticité, à améliorer la fonction hépatique, à réduire cholestérol sanguin et accélérer la cicatrisation des plaies. On en trouve beaucoup dans les cynorrhodons, les poivrons rouges et verts, l'argousier, le cassis, le persil et l'aneth, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, le kiwi, la papaye, les oranges, les fraises, les fraises et les pamplemousses. Il n'y a pratiquement pas de vitamine C dans les produits d'origine animale.

N'oubliez pas de fournir au corps de la vitamine D. Elle peut prévenir de nombreuses maladies (rachitisme, cancer, ostéoporose, psoriasis, vitiligo, maladies auto-immunes, maladies du cœur et des vaisseaux sanguins), améliorer l'état des cheveux, des dents et des ongles, renforcer l'immunité, régulent la croissance et l'activité vitale des cellules. Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras (saumon, cabillaud) et l'huile de poisson, les champignons forestiers (chanterelles et quelques autres), le foie animal, la levure, le beurre, le fromage et autres produits laitiers gras, les jaunes d'œufs et le caviar.

Ne vous privez pas de vitamine E - le principal antioxydant qui peut augmenter les défenses de l'organisme contre les radicaux libres. La vitamine E aide à prévenir le vieillissement, à améliorer le fonctionnement des gonades et des autres glandes endocrines, à prévenir la formation de caillots sanguins, à améliorer la puissance chez les hommes, à retarder le développement de l'insuffisance cardiovasculaire et à réduire la menace d'avortement chez les femmes. Les huiles végétales (germe de blé, soja, coton, tournesol), les fruits à coque (amandes, noisettes, noix) seront une excellente source de vitamine E.

Les réserves de vitamine A dans le corps augmenteront sa résistance à diverses infections, auront un effet anticancéreux, augmenteront votre attention et accéléreront la vitesse de réaction. La vitamine A renforce les os, les cheveux, les dents, maintient une peau saine. Cette vitamine est liposoluble, elle est donc stockée dans le corps. Ses réserves n'ont pas besoin d'être reconstituées quotidiennement. Parmi les aliments, recherchez la vitamine A dans les agrumes, les carottes, le beurre, le fromage, les œufs, le foie et l'huile de poisson.

Puisque notre corps est composé principalement d'eau, le corps a besoin de suffisamment de minéraux, en particulier d'électrolytes. La fonction principale des électrolytes est d'hydrater le corps et de faire fonctionner les muscles et les nerfs. Les toxines internes (urée et ammoniaque) quittent rapidement notre corps lorsqu'il est bien hydraté. Les athlètes accordent une attention particulière à l'apport d'électrolytes, car lors de l'entraînement avec de la sueur, des réserves de potassium, de sodium et de chlorure quittent le corps. Le potassium est un minéral vital, et les parois cellulaires en sont composées à 90%. Le sodium nourrit les muscles, les nerfs et les tissus corporels et empêche la perte de liquide par la miction. De nombreux athlètes rééquilibrent aujourd'hui les électrolytes avec des boissons sportives sucrées. Mais il est préférable et plus bénéfique d'obtenir des électrolytes à partir des aliments. Incluez les pommes, les citrons, les bananes, les carottes, les betteraves, le maïs, les courgettes, les tomates, les noix et les graines, les haricots et les lentilles et les légumes à feuilles vert foncé dans votre alimentation.

Les repas pendant un régime actif doivent être aussi variés et équilibrés que possible, fractionnés (environ 5 fois par jour en petites portions). Il est conseillé de préparer le dîner léger. Si vous avez faim après le dîner, vous pouvez vous faire dorloter avec une petite quantité de produit laitier fermenté ou boire avant de vous coucher. Il est utile, par exemple, de boire un peu de kéfir faible en gras. Ainsi, vous vous endormirez plus tôt et bénéficierez au corps.

Quant à la durée d'un régime actif, vous pouvez vous y asseoir aussi longtemps que vous le souhaitez. Simplement, lorsque vous atteignez le poids souhaité, augmentez la teneur en calories jusqu'au point où la flèche sur la balance ne diminuera plus. Notez que pour un effet maximal et des bienfaits pour la santé, il est nécessaire non seulement de respecter les principes de nutrition et de sport décrits, mais également de mener un mode de vie correct. Vous devez marcher plus souvent, respirer de l'air frais et dormir suffisamment.

Menu régime actif

Exemple de régime hebdomadaire d'un régime actif

Notes… Vous pouvez vous en tenir au régime suggéré, ou vous pouvez en créer un vous-même. La principale exigence est de fournir au corps tous les composants nécessaires et de calculer correctement la teneur en calories.

Contre-indications à une alimentation active

• Il est impossible de suivre un régime actif uniquement pendant les périodes de grossesse et d'allaitement, avec une exacerbation des maladies chroniques, après avoir subi des interventions chirurgicales.
• Si vous avez un doute sur votre santé, bien sûr, il ne sera pas superflu de consulter un médecin.

Avantages d'une alimentation active

1. En plus de réduire l'excès de poids, une méthode active de perte de poids a un effet positif sur l'état du corps et la santé en général.
2. Les produits qui y participent sont parfaitement absorbés, contribuent à la saturation et au confort intérieur.
3. Les repas fractionnés vous éviteront des accès de faim et des pics de sucre dans le sang.
4. Une alimentation active favorise une perte de poids en douceur, de tels taux sont soutenus par la plupart des nutritionnistes.
5. Si vous planifiez correctement le menu, la perte de poids se produira sans condition stressante pour le corps, dont la probabilité est élevée dans de nombreux autres régimes.
6. Vous pourrez composer le menu en tenant compte de vos propres préférences gustatives, ce qui est important. Après tout, il est bien plus agréable de perdre du poids en mangeant ce que l'on aime.

Inconvénients d'une alimentation active

• Les principaux inconvénients de cette technique (si nous la considérons uniquement du côté de la perte de poids) incluent le régime fractionné recommandé (tout le monde n'a pas la possibilité de grignoter souvent), la lenteur de la perte de poids (souvent nous voulons «tout en même temps») ) et la nécessité de contrôler le menu «poids».
• Afin de ne pas vous tromper avec l'apport calorique, au moins au début, vous devrez vous lier d'amitié avec des tables de calories et des balances de cuisine. Vous ne pouvez pas vous passer d'un suivi attentif de votre alimentation!

Régime actif répété

Si vous vous sentez bien, vous pouvez vous tourner vers la diète réactive quand vous le souhaitez, et il est toujours conseillé de respecter ses règles de base.