Soulever alternativement des haltères pour les biceps

Soulever alternativement des haltères pour les biceps - exercices techniques:

1. Devenez droit. Dans chaque main, prenez un haltère. Les mains baissées, les coudes pressés contre le corps. Paumes tournées vers l'intérieur. Ce sera votre position initiale.
2. À l'expiration, pliez votre bras droit en soulevant l'haltère. Une partie du bras du coude à l'épaule doit rester immobile. Astuce: ne fonctionne que sur l'avant-bras. Le mouvement doit se poursuivre jusqu'à la réduction complète du biceps, tandis que le bras avec l'haltère sera au niveau de l'épaule. Faites une pause pendant un moment, tendant les muscles.
3. Sur le bras inspirez lentement à la position de départ. Astuce: n'oubliez pas de tourner le poignet pour que la paume revienne également à la position de départ.
4. Répétez le mouvement avec le bras gauche. Les deux mouvements constituent une répétition.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes:

1. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. Par exemple, vous pouvez l'exécuter en étant assis sur le banc, appuyé sur son dos. Vous pouvez également effectuer une flexion sur un biceps avec les deux mains en même temps. Une autre option pour l'exercice est la flexion alternée ou simultanée des mains sur un biceps, avec les paumes tournées vers l'avant.
2. Vous pouvez également commencer à faire l'exercice tout en tenant les haltères dans les mains, les paumes vers l'intérieur, en effectuant une flexion, en faisant pivoter votre poignet de sorte qu'au sommet du mouvement du petit doigt se trouve au-dessus du pouce et la paume vers l'avant.

Exercice vidéo: