Au cours de nos vies, nous essayons d'en faire le plus possible. Plus à voir, plus à entendre, plus de lieux à visiter et plus à apprendre. Et si dans la jeunesse notre devise est « Tout faire à la fois », alors avec l'âge, l'activité physique et mentale devient nulle : on a envie de se détendre, de ne pas courir n'importe où, de profiter du temps tant attendu de ne rien faire.
Mais si vous suivez la position énoncée, alors en combinaison avec de nombreux facteurs de risque, les personnes à un moment donné de leur vie qui s'arrêtent dans leur développement ultérieur sont plus susceptibles d'être traitées pour la maladie d'Alzheimer.
Facteurs de risques:
– Mauvaise hygiène de vie : mauvaises habitudes, surcharge, sommeil nocturne insuffisant, manque d'activité physique et mentale.
– Mauvaise alimentation : évitement des aliments contenant des vitamines sous leur forme naturelle.
Parlons plus en détail des facteurs de risque.
Certaines choses sont à risque et augmentent la probabilité de maladie mentale, mais nous pouvons les changer :
– fumer
– maladies (par exemple, athérosclérose, diabète sucré, sédentarité et autres)
– carence en vitamine B, acide folique
– activité intellectuelle insuffisante
– manque d’activité physique
- manque d'une alimentation saine
– manque de sommeil sain
dépression chez les jeunes et les personnes d'âge moyen.
Il y a des choses qu'on ne peut pas changer :
- prédisposition génétique
– âge avancé
– le sexe féminin (oui, les femmes souffrent plus souvent que les hommes de maladies associées à un affaiblissement et à des troubles de la mémoire)
- lésion cérébrale traumatique
Que faut-il faire pour minimiser le risque de maladie d'Alzheimer ?
Il ne sera pas superflu de se soumettre à une prévention de la maladie pour les personnes qui n'ont pas de prédisposition ou qui ont déjà commencé la maladie. Tout d'abord, vous devez vous connecter pour optimiser votre style de vie.
1. L'activité physique réduira non seulement le poids corporel, mais également le niveau de pression artérielle, ainsi que l'augmentation de l'apport sanguin au cerveau. L'activité physique ralentit le développement de la maladie d'Alzheimer et même l'empêche.
Les charges doivent être calculées en fonction des caractéristiques physiques et des capacités de chaque personne individuellement. Ainsi, dans la vieillesse, le niveau d'activité minimum (mais nécessaire) peut être attribué à des promenades au grand air pendant au moins 30 minutes 3 fois par jour.
2. Une alimentation saine et appropriée prévient le développement de nombreuses maladies, en particulier les soi-disant « maladies de la vieillesse ». Les légumes et les fruits frais contiennent plus de vitamines et sont plus sains que leurs homologues médicinaux.
Il y a un effet positif des antioxydants (présents dans les légumes et les fruits), qui réduisent le risque de maladie chez les personnes âgées. Cependant, ces antioxydants n'ont aucun effet sur les personnes qui ont déjà la maladie ou qui y sont prédisposées.
3. Une autre des composantes les plus importantes est l'éducation et l'activité mentale à tout âge. Un haut niveau d'éducation et un travail mental constant permettent à notre cerveau de créer une certaine réserve, grâce à laquelle les manifestations cliniques de la maladie ralentissent.
De plus, en plus de l'activité mentale active, l'activité sociale est également importante. Ce qui compte, c'est ce qu'une personne fait en dehors du travail, comment elle passe son temps libre. Les personnes qui se livrent à une activité mentale intense sont plus susceptibles de passer des loisirs actifs, préférant le divertissement intellectuel et la relaxation physique à l'allongement sur le canapé.
Les scientifiques notent également que les personnes qui parlent et parlent deux langues ou plus sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer.
Quel type d'activité mentale peut et doit être organisé pendant votre temps libre ? "Vous ne pouvez pas continuer à apprendre !" – beaucoup de gens pensent. Mais il s'avère que c'est possible et nécessaire.
Vous pouvez choisir n'importe quelle activité mentale que vous aimez, par exemple :
– étudier les langues étrangères (à tout âge) afin de partir en voyage et comprendre les autres ;
– apprendre de nouveaux poèmes, ainsi que des extraits de prose;
– jouer aux échecs et autres jeux de société intellectuels ;
- résoudre des énigmes et des énigmes ;
– développer les processus de mémoire et de mémorisation (se mettre au travail d'une manière nouvelle, apprendre à utiliser les deux mains de manière égale : par exemple, apprendre à écrire de la main gauche si on est droitier, et bien d'autres manières).
L'essentiel est que chaque jour vous appreniez quelque chose de nouveau et d'intéressant pour vous-même, donnant, comme on dit, matière à réflexion.
Si vous êtes une personne en bonne santé, que vous n'appartenez pas à la catégorie des personnes âgées, mais que vous vous plaignez de l'incapacité à vous souvenir de toute information, alors tout est simple: le manque de motivation, l'inattention, la distraction vous jouent une blague cruelle. Mais il faut aussi se rappeler qu'un bourreau de travail excessif et un mental diligent (travail d'étude) ne sont en aucun cas aussi utiles.
Ce qu'il faut éviter lors d'un travail mental intensif :
- stress
– surcharge mentale et physique (il ne faut pas avoir de devise : « J'aime mon métier, je viendrai ici samedi… » Cette histoire ne doit pas vous concerner)
– surmenage systématique/chronique (une nuit de sommeil saine et longue n'en sera que bénéfique. La fatigue, comme vous le savez, a tendance à s'accumuler. Il est très difficile de retrouver force et santé, et cette dernière dans certains cas est presque impossible).
Le non-respect de ces règles simples peut entraîner des oublis occasionnels, des difficultés mineures de concentration et une fatigue accrue. Et ce sont tous des symptômes d'un léger trouble cognitif. Si vous ignorez les premiers signes de problèmes, alors plus loin – à deux pas de problèmes de santé plus graves.
Mais ce n'est un secret pour personne qu'avec l'âge, en principe, il est plus difficile pour les gens de mémoriser de nouvelles informations, cela prend plus de concentration et plus de temps pour ce processus. C'est une activité mentale et physique constante, une alimentation adéquate (apport suffisant d'antioxydants) qui peut ralentir le processus d'« usure naturelle de la mémoire humaine ».