Régime asiatique, 14 jours, -8 kg

Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1060 Kcal.

On a remarqué qu'il y a beaucoup moins de personnes grasses parmi les Asiatiques que parmi les Européens et les Américains. Dans le même temps, comme le notent les scientifiques, les habitants d'Asie ne consomment pas moins de calories que les aborigènes d'autres régions, mais ils les tirent d'une alimentation saine et de sources naturelles.

Les développeurs du régime spécial asiatique recommandent de faire la base du régime alimentaire faible en gras et riche en glucides complexes. En général, cette technique n'est pas un régime amaigrissant intense et rapide. On peut l'appeler l'idéologie de la nutrition, qui forme un nouveau mode de vie.

Exigences de l'alimentation asiatique

Le régime asiatique a 6 règles de base.

1. Mangez une variété de céréales

Selon les auteurs de la méthodologie, le riz brun non poli est le plus équilibré de tous les produits céréaliers. Cependant, vous ne devriez pas simplement le manger. Il est nécessaire d'inclure dans le menu et les flocons d'avoine, le sarrasin, le quinoa, le riz noir (sauvage).

Le riz peut être consommé tous les jours, même à chaque repas. Le gruau doit être cuit à la vapeur ou bouilli dans l'eau, n'utilisez pas d'huile et de sel. Nous utilisons de la sauce soja et des graines de sésame comme assaisonnement. Une portion de riz cuit - 80 ml. Avant la cuisson, le riz brun et le riz sauvage doivent être trempés pendant une nuit, ou au moins quelques heures, puis bouillis dans de l'eau 1: 3 pendant environ 45 minutes. Cette céréale a un goût sucré et un arôme délicat de noisette. En plus d'un goût intéressant, ce riz ne créera certainement pas de problèmes avec le travail du tractus gastro-intestinal, contrairement au riz blanc.

2. Mieux vaut manger des légumes cuits que crus

Les concepteurs du régime expliquent cette recommandation par le fait que les aliments crus (surtout froids) nécessitent un effort du corps pour les chauffer. Et cela ralentit le processus métabolique, ce qui peut affecter négativement la perte de poids. Les cadeaux bouillis de la nature peuvent réduire la charge sur le système digestif et, au contraire, augmenter la disponibilité des substances biologiques utiles qu'ils contiennent. Il est recommandé de manger une variété de légumes à presque chaque repas. Il est important qu'ils soient de culture biologique et de préférence cultivés dans votre région. Vous devez également manger des fruits, mais en plus petites quantités que les légumes, qui ont une faible teneur en calories.

3. Vous ne pouvez pas exclure complètement les aliments riches en graisses animales

Selon la méthodologie asiatique, il est recommandé de manger de la viande de poulet ou de dinde une fois par semaine, et de la viande rouge (agneau ou bœuf) une fois par mois, tandis qu'une portion ne doit pas dépasser 100 g.

Assurez-vous d'inclure du poisson et des fruits de mer au menu tous les jours, de préférence pour le déjeuner et le dîner.

4. Buvez du thé vert tous les jours

Le thé vert, la boisson principale des Asiatiques, aide à accélérer la combustion des tissus adipeux, améliore le fonctionnement du système nerveux, réduit la fatigue et augmente la densité osseuse. Assurez-vous de consommer au moins une à deux tasses de cette boisson par jour, mais n'y ajoutez pas de sucre ou d'autres édulcorants.

5. Évitez la consommation excessive de produits laitiers

Les graisses animales en grande quantité sont contraires aux principes de ce régime. De plus, selon les Asiatiques, le lait est à l'origine de l'apparition de mucus nocif dans le corps. Néanmoins, le lait est un fournisseur de calcium facilement digestible dont nos os ont besoin. Par conséquent, les nutritionnistes modernes conseillent 2 fois par semaine de manger des produits laitiers faibles en gras (kéfir, yaourt, yaourt).

Selon les développeurs du régime asiatique, la caséine du lait peut être remplacée par des produits à base de soja (tofu, lait et fromage cottage de soja, haricots germés). Il est recommandé de manger du tofu quotidiennement en raison de sa faible teneur en calories, de sa teneur élevée en protéines et de ses acides aminés importants pour le corps. Les aliments indispensables dans l'alimentation asiatique sont le lait de soja et la sauce soja.

6. Maintenez une alimentation équilibrée

Les auteurs de la méthodologie asiatique soutiennent qu'il est important non seulement de bien manger, mais aussi d'être en harmonie avec soi-même et le monde qui vous entoure. Pour atteindre une excellente forme et une bonne santé, vous devez rester de bonne humeur, vous efforcer de trouver un équilibre dans votre vie, être satisfait intérieurement et ne pas être ennuyé par des bagatelles.

Basez votre alimentation sur les aliments énumérés ci-dessus. Le menu doit également inclure des algues, qui sont traditionnellement un élément indispensable de la plupart des plats asiatiques. Les propriétés bénéfiques des algues augmentent lorsqu'elles sont consommées en compagnie de champignons, de légumes, de pommes.

L'apport calorique quotidien dans le régime devrait être de 1200 à 1400 unités d'énergie. Vous avez besoin de manger 5 fois par jour, en évitant les plaisirs alimentaires juste avant d'aller vous coucher. Les portions d'Asiatiques sont mesurées dans des bols, leur volume est en moyenne de 80 à 100 ml. Mais vous n'avez pas besoin de trop réduire votre alimentation tout de suite, écoutez votre corps. Si vous avez déjà mangé de grandes portions de nourriture, vous ne devez pas réduire considérablement leur volume.

Ainsi, lors de l'élaboration du menu, gardez à l'esprit qu'une portion est un bol.

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger une portion de riz, une portion de soupe miso ou de tofu, boire du thé.

Les collations pendant les périodes de petit-déjeuner-déjeuner et déjeuner-dîner comprennent des bananes, des oranges, des pommes ou d'autres fruits de saison, du lait de soja ou du lait de coco. Il est très bon d'ajouter des algues ou du soja germé aux salades de fruits.

Pour le déjeuner et le dîner, en plus du riz, mangez une portion de légumes verts cuits ou frais, du poisson ou des fruits de mer (jusqu'à 90 g).

Vous devez cuisiner des aliments sans sel. Remplacez-le par de la sauce soja, des condiments chauds et épicés (poivre, curry, ail, gingembre, etc.). Les assaisonnements réchaufferont le sang, ouvriront l'appétit et aideront à une meilleure digestion.

Afin de ne pas bondir sur des bonbons non recommandés par la méthode, vous pouvez introduire divers fruits secs, ainsi que du miel naturel, dans l'alimentation.

Vous pouvez suivre les règles du régime asiatique aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité. Si vous êtes sage de formuler le régime et de ne pas trop manger, l'effet sera probablement évident. Le nombre de kilogrammes qui quittent le corps dépend de votre régime alimentaire et physique et des caractéristiques du corps. Une fois que vous avez atteint votre poids optimal, il n'est pas nécessaire de modifier fondamentalement votre alimentation asiatique. De plus, il vaut mieux toujours respecter ses règles de base. Il vous suffit d'augmenter légèrement la teneur en calories du régime et le volume des portions, ce qui maintiendra le poids atteint au même niveau.

Pendant le régime asiatique, il est recommandé de faire de l'exercice, et il vaut mieux le faire quotidiennement. Mais cela ne signifie pas que vous devez travailler dur. Des exercices du matin ou un entraînement léger à un autre moment libre de la journée suffiront. Et il est très important de trouver du temps pour se reposer et dormir correctement.

Menu diététique asiatique

Un exemple de régime asiatique

Contre-indications au régime asiatique

• Le régime asiatique strict ne doit pas être maintenu pendant la grossesse et l'allaitement.
• Les enfants, les adolescents et les personnes en âge ont également une alimentation plus variée.
• En général, toute personne atteinte d'une maladie chronique doit connaître la liste des aliments à ne pas consommer ou à ne pas lui recommander. Par conséquent, lors de l'élaboration du menu, pensez et prenez en compte l'état de votre santé.

Les vertus du régime asiatique

1. Les principes de base du régime asiatique sont soutenus par les nutritionnistes modernes.
2. Une telle nourriture convient avant tout aux amateurs de cuisine asiatique qui ne peuvent pas passer devant un bar à sushis ou un comptoir d'algues et de fruits de mer. La composition des repas proposés sur le régime comprend des produits très savoureux, dont les bienfaits pour notre corps ne peuvent être surestimés.
3. Le menu diététique asiatique est équilibré par rapport aux autres méthodes de perte de poids. Le corps recevra de nombreux composants dont il a besoin de la nourriture.
4. Le processus de perte de poids se déroule à un rythme régulier, ce qui est soutenu par la plupart des nutritionnistes et des médecins. Le régime assure la stabilité du poids à l'avenir.
5. Grâce à une nutrition fractionnée pendant le régime, il n'y a pas de sensation de faim aiguë et le métabolisme est accéléré.
6. Ce régime est le choix idéal pour les personnes allergiques aux œufs et au lait et celles souffrant de maladies vasculaires.
7. Tous les aliments diététiques de base sont très sains. Le riz brun est riche en vitamines B, fer, phosphore et zinc. Et par sa teneur en vitamine B9 (acide folique), il est jusqu'à 5 fois plus élevé que son «frère» blanc. B9 est responsable de notre humeur, on l'appelle souvent ainsi - «la vitamine de la bonne humeur». Les acides aminés et les glucides complexes présents dans le riz fournissent de l'énergie au corps et nous aident à être plus actifs.
8. La consommation systématique de tofu régule le taux de cholestérol sanguin et favorise l'élimination de la dioxine, responsable de l'oncologie. L'utilisation du lait de soja est indiquée pour les ulcères gastro-intestinaux, les maladies du foie, des reins, de la vésicule biliaire et des problèmes de glande thyroïde.
9. Riche en macro et microéléments et algues. Il a déjà été mentionné que la combinaison d'algues marines avec des légumes, des champignons et des pommes améliore parfois leurs propriétés bénéfiques.
10. Les habitants des grands fonds sont d'excellents fournisseurs d'iode, si nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde.
11. Le respect des directives nutritionnelles asiatiques vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aura également un effet positif sur votre santé et votre bien-être.

Inconvénients du régime asiatique

• La technique asiatique ne convient pas à ceux qui veulent perdre beaucoup de kilos en peu de temps.
• La perte de poids se produit à un rythme lent, ce qui peut décevoir ceux qui veulent de toute urgence dire adieu aux kilos ennuyeux.

Re-suivre un régime

Si vous vous sentez bien, vous pouvez réappliquer le régime asiatique à tout moment. Ses principales règles, en tenant compte de votre apport calorique pour maintenir un poids normal, peuvent toujours être respectées.