Régime d'automne, 7 jours, -5 kg

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Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 940 Kcal.

Le régime d'automne est un système nutritionnel équilibré qui a un effet nettoyant sur le corps. Selon les critiques, pendant une semaine (la période maximale de l'une des options de régime d'automne), vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos en trop et préparer votre corps pour la transition vers l'hiver.

Exigences alimentaires d'automne

Sur le régime d'automne classique vous devez renoncer aux viandes grasses, au saindoux, aux viandes fumées, aux marinades, aux fritures, aux confiseries et au sucre pur, aux muffins, aux œufs, aux produits laitiers gras, à la restauration rapide, à l'alcool, au thé noir, aux sodas et autres aliments franchement riches en calories.

Et la base du régime pour la perte de poids d'automne doit être faite:

- légumes (avec un accent sur les non féculents);

- les verts;

- fruits (de préférence non sucrés);

- les noix (elles contiennent les bonnes graisses, mais sont très riches en calories, elles doivent donc être consommées en quantités limitées);

- baies;

- des huiles végétales (nous n'en utilisons que peu et ne subissons pas de traitement thermique);

- riz, gruau de maïs, sarrasin, flocons d'avoine;

- légumineuses (haricots, pois, lentilles);

- lait et lait aigre à faible teneur en matières grasses (et de préférence sans matières grasses);

- poissons maigres et fruits de mer (en particulier crevettes, moules, calamars, algues);

- viande maigre (poulet sans peau, filet de bœuf).

Parmi les liquides, en plus de l'eau ordinaire non gazeuse, qui doit être bu en grande quantité, le régime d'automne est autorisé à diluer le régime avec du thé vert non sucré, des décoctions à base de plantes, des jus de fruits frais, des boissons aux fruits, des compotes. Toutes les boissons doivent être faites maison; il vaut mieux refuser de stocker les jus pendant la période de perte de poids.

Les développeurs du régime d'automne donnent des recommandations sur les tailles maximales des portions (le poids des produits est indiqué sous forme finie). Vous pouvez manger 250-300 g de céréales à la fois, 100 g de poisson ou de viande, 250 g de fruits ou de légumes à la fois, vous ne pouvez pas boire plus d'un verre de boisson à la fois (l'eau propre ne compte pas). Vous devriez manger de façon fractionnée, environ cinq fois par jour, en rendant le menu aussi varié que possible et sans trop manger.

Corriger la silhouette et la santé est promis par un régime d'automne pour l'immunité… Il vaut la peine de baser la nutrition sur cette méthode sur les sources de vitamine C agrumes (oranges, citrons, kiwi), persil, radis, chou, argousier, grenades; les fruits de mer, qui donneront au corps une quantité suffisante d'iode et les bons acides gras oméga 3; sarrasin riche en glucides; viande de bœuf ou de veau maigre contenant des protéines saines, du zinc, du fer. Vous pouvez également manger d'autres fruits, légumes, baies, lait faible en gras et lait aigre, une petite quantité de noix. Les salades, comme avant, doivent être assaisonnées avec quelques gouttes d'huile végétale. Les liquides autorisés sont les mêmes que dans la première variante du régime d'automne. Il est recommandé de manger 6 fois par jour en petites portions à des intervalles de temps à peu près égaux. Il est conseillé de terminer les repas au plus tard 19-20 heures. Ne vous gorgez pas avant de vous coucher.

Une autre variante de cette technique nutritionnelle populaire est régime de nettoyage d'automne… Ici, il est conseillé de baser votre alimentation pour qu'elle soit composée à 60% de fruits et légumes, et 20% soit allouée aux glucides à grains entiers, aux protéines animales et végétales. Dans ce cas, une interdiction stricte est imposée sur le poisson, la viande, diverses conserves et aliments contenant du sucre. Cela vaut également la peine de manger fractionné.

Pendant la perte de poids saisonnière d'automne, quelle que soit l'option de régime que vous choisissez, il est conseillé de refuser les plats de salage ou au moins de réduire autant que possible la quantité de sel dans l'alimentation.

Afin de préserver le résultat obtenu sur le régime d'automne, en le quittant, n'oubliez pas les règles de base de la nutrition:

- Laisser les fruits et légumes de saison comme base de l'alimentation;

- marcher plus et faire du sport;

- si vous voulez quelque chose de sucré, utilisez du miel, des fruits secs ou de la marmelade (bien sûr, avec modération);

- manger de façon fractionnée et avoir des collations saines;

- dîner 3 à 4 heures avant l'extinction des lumières.

Menu de régime d'automne

Un exemple de régime quotidien du régime classique d'automne

Petit-déjeuner: une portion de flocons d'avoine, qui peut être cuite dans du lait faible en gras, avec l'ajout de baies; thé vert avec une tranche de citron.

Snack: un verre de kéfir.

Déjeuner: filet de poulet cuit au four; quelques concombres; un verre de jus de baies.

Collation de l'après-midi: pomme fraîche ou cuite au four.

Dîner: sarrasin bouilli; salade de concombre-tomates aux herbes, arrosée d'huile d'olive; décoction à base de plantes.

Un exemple du régime du régime d'automne pour l'immunité pendant une semaine

1 et 5 jours

Petit déjeuner: sarrasin; algues à l'oignon vert; thé au gingembre avec une cuillère à café de miel.

Collation: une demi-grenade.

Déjeuner: ragoût de chou, poivron, riz et ail; salade, dont les ingrédients sont radis et carottes râpés, croûtons de pain noir, sauce soja; bouillon d'églantier.

Collation de l'après-midi: une demi-grenade.

Dîner: pommes de terre au four avec crème sure et herbes; salade de pommes et de carottes arrosée d'huile d'olive; une tasse de thé vert.

Deuxième souper: deux petits kiwis.

2 et 6 jours

Petit déjeuner: casserole de fromage cottage et fruits secs; Orange.

Snack: un verre de compote (si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, ajoutez-y un peu de miel).

Déjeuner: filet de bœuf cuit à la vapeur; ragoût de légumes (de préférence sans pommes de terre); un verre de jus de pomme et de poire.

Collation de l'après-midi: un verre de compote d'argousier.

Dîner: 3 c. l. purée de pommes de terre ou quelques pommes de terre au four; salade de chou et carotte; décoction d'herbes.

Deuxième dîner: salade de kiwi, orange et pêche.

3 et 4 jours

Petit déjeuner: une salade de poivron, chou chinois et une petite quantité d'huile d'olive; flocons d'avoine; jus de grenade.

Snack: une poignée de noix; thé vert vide.

Déjeuner: quelques pommes de terre bouillies ou cuites au four; une tranche de goberge, dont la préparation n'utilisait ni huiles ni graisses; un verre de jus de carotte.

Collation de l'après-midi: nous répétons la collation du jour (vous pouvez manger d'autres noix ou baies).

Dîner: poivron farci aux champignons; concombre.

Deuxième souper: un verre de jus d'abricot-orange.

Jour 7

Petit déjeuner: sarrasin bouilli ou purée de citrouille; salade de betteraves et de carottes (vous pouvez assaisonner avec de l'ail); un verre de kéfir.

Snack: un peu de fromage cottage avec du kiwi ou une demi-orange.

Déjeuner: un bol de bortsch végétarien; une tranche de fromage faible en gras; une tranche de pain noir; bouillon d'églantier.

Collation de l'après-midi: quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras et tout fruit.

Dîner: une tranche de filet de poulet cuit ou cuit au four; salade de pommes, carottes et chou blanc.

Deuxième souper: grenade.

Un exemple de régime d'un régime d'automne nettoyant pendant une semaine

1 et 4 jours

Petit déjeuner: salade de poires et pommes avec vinaigrette au yogourt faible en gras; 8 à 10 pièces amandes; un verre de compote de poires.

Collation: 2-3 tranches de fromage légèrement salé et peu gras.

Déjeuner: un bol de soupe aux légumes non frits; une tranche de pain de seigle ou de grains entiers; un verre de jus de baies.

Collation de l'après-midi: 50 g d'abricots secs ou un couple d'abricots frais; thé vert.

Dîner: bouillie de lentilles; carotte; décoction d'herbes ou thé.

2 et 5 jours

Petit déjeuner: quelques tranches de citrouille cuite au four; salade de concombre assaisonnée de crème sure faible en gras ou de yogourt; un verre de kéfir.

Collation: un verre de lait et un morceau de fromage feta.

Déjeuner: betteraves assaisonnées de crème sure à teneur minimale en matières grasses; Salade de chou; yaourt ou kéfir (200-250 ml).

Collation de l'après-midi: un verre de jus de carotte et de pomme.

Dîner: ragoût de légumes cuit à la vapeur; une tranche de pain de grains entiers; compote de pommes.

3 et 6 jours

Petit-déjeuner: salade de carottes, œufs durs et pain de seigle (vous pouvez assaisonner légèrement avec de la crème sure faible en gras ou du yogourt); gruau bouilli; un verre de lait cuit fermenté.

Snack: quelques concombres frais.

Déjeuner: soupe aux haricots; pain de grains entiers et un verre de jus de pomme.

Collation de l'après-midi: concombre ou tomate frais.

Dîner: salade de tomates, chou blanc, herbes; pain; jus d'orange ou compote de fruits.

В septième jour vous pouvez répéter le menu de n'importe quel jour ou vous limiter à six jours et arrêter le régime.

Contre-indications pour le régime d'automne

Bien que le régime d'automne soit une technique assez équilibrée, il ne doit pas être suivi en cas de maladies intestinales et gastriques, en présence de maladies chroniques et autres maladies graves.

Avantages du régime d'automne

  1. Outre le fait que le régime automnal vous permet de corriger légèrement votre silhouette en un temps relativement court, il a un effet positif sur votre santé. Vous pourrez renforcer le système immunitaire à l'aide d'un grand nombre de nutriments contenus dans les aliments recommandés. Avec un tel régime, le corps se prépare à une restructuration naturelle. De nombreuses personnes, après avoir terminé le cours diététique d'automne, remarquent une amélioration de l'état de leurs cheveux, de leurs ongles et de leur peau.
  2. Le menu d'automne est riche en antioxydants qui améliorent notre humeur et minimisent la possibilité de souffrir de dépression. Assez dans l'alimentation et les fibres utiles, nettoyant en douceur le corps des toxines, des toxines et d'autres composants nocifs. De plus, les fibres normalisent les selles et aident à améliorer la digestion. Le menu diététique contient des produits protéinés qui aident le corps à se débarrasser du tissu adipeux et à renforcer le corset musculaire.
  3. Grâce à la nutrition fractionnée, les personnes qui perdent du poids avec le régime d'automne ne ressentent pas une faim sévère et résistent calmement à l'ensemble du régime alimentaire.
  4. La présence de plusieurs options de régime vous permet de choisir celle qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos préférences gustatives.

Inconvénients du régime d'automne

  • En tant que tel, le régime d'automne ne présente aucun inconvénient. Il ne convient que pour ceux qui aspirent à une modernisation ultra-rapide de la figure.
  • Manger de façon fractionnée est problématique pour les personnes ayant un horaire de travail chargé.

Ré-effectuer le régime d'automne

Vous voulez réessayer le régime d'automne par vous-même? Cela peut être fait dans un mois et demi après son achèvement.

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