Régime équilibré

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Le régime alimentaire ou le système nutritionnel équilibré est l'un des rares à ne pas nécessiter d'efforts et de restrictions importants. Le principe principal est de créer un horaire clair pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Aussi à consommer exclusivement des aliments nutritifs et énergétiquement précieux.

Le concept de «valeur énergétique des aliments» fait référence aux calories saines (protéines, graisses, glucides, vitamines, minéraux et autres enzymes importantes). Après avoir été absorbés, ils donnent au corps l'énergie nécessaire à un fonctionnement normal. Un système nutritionnel équilibré améliore la santé globale et contribue à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.

Menu alimentation équilibrée

Lors de l'élaboration d'un menu de régime équilibré, il y a quatre facteurs principaux à considérer:

Aliments pour une alimentation équilibrée

Le menu doit inclure les aliments nutritifs les plus utiles contenant toutes les substances nécessaires au travail fructueux de tout le corps. S'il y a un manque de protéines, de graisses, de glucides ou de vitamines, cela peut entraîner une éruption cutanée, une peau sèche, une fragilité, une faiblesse et des ongles, un dysfonctionnement des organes internes, etc. Par conséquent, vous devez sélectionner les aliments avec soin. Les étiquettes, les boîtes et les tableaux spéciaux de la teneur en calories et de la valeur énergétique de divers aliments peuvent indiquer directement leur valeur nutritionnelle.

L'essence de l'élaboration d'un menu équilibré réside dans la quantité et la qualité de la nourriture. La densité de divers nutriments devrait juger de la nourriture qu'ils contiennent. C'est-à-dire combien d'avantages vous pouvez obtenir de chaque calorie. C'est pourquoi il est préférable de sélectionner des aliments à haute densité pour l'alimentation. Lorsque vous vous débarrassez de l'excès de poids, il vaut la peine d'enrichir votre menu avec des légumes et des fruits.

Les aliments les plus appropriés

Les aliments les plus appropriés pour une alimentation équilibrée sont diverses céréales, salades, légumes et fruits. En outre, un bon choix serait la viande et le poisson maigres, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les haricots. Lorsque vous mangez des aliments, vous devez surveiller la teneur en calories des produits car certains sont acceptables en plus grandes quantités. Alors que d'autres, en raison de leur teneur élevée en calories, en ont besoin de moins. Mais cela ne signifie pas qu'il faut abandonner complètement, par exemple, le chocolat. Cela signifie simplement que vous devez consommer des aliments moins sains avec modération ou en quantités limitées.

L'apport quotidien en nutriments doit généralement être dans le rapport suivant:

  • protéines - environ 15%
  • graisses - 20-25%
  • glucides - 60-65%

Boissons pour une alimentation équilibrée

Il est tout aussi important pour une alimentation équilibrée de consommer une certaine quantité de liquide. Parce qu'il aide à tonifier la peau, élimine les toxines du corps et réduit le risque de maladie cardiaque. Un adulte devrait boire en moyenne 1.5 à 2 litres d'eau plate par jour pour éviter la déshydratation. Lors de l'élaboration d'un régime quotidien, il convient de se rappeler la teneur en calories du thé, du jus ou de l'eau douce. Wvec une alimentation équilibrée, il est conseillé de boire environ 1,7 litre de lait par semaine, mais faible en gras. Il est préférable de consommer du lait saturé en calcium. Pour préserver l'équilibre hydrique, en plus de l'eau ordinaire et minérale, utilisez du thé vert et divers jus ne contenant pas de sucre. Mais toutes ces boissons doivent être prises en compte lors du calcul de la portion quotidienne totale de calories.

L'heure du repas pour une alimentation équilibrée

L'efficacité d'une alimentation équilibrée dépend également de l'horaire des repas. La clé du succès est de vous habituer à diviser votre alimentation en trois repas principaux: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Dans le même temps, il est nécessaire de peindre le menu d'une manière spéciale. Pour que les repas du matin et de l'après-midi contiennent plus de calories et ceux du soir le moins possible. Étant donné que le corps humain travaille plus activement pendant la journée, les substances obtenues peuvent être absorbées et consommées avec succès, et la nuit, une personne se repose. Par conséquent, tous les systèmes doivent également rester calmes. Offrant ainsi au corps la possibilité de les organiser sans difficultés. Il est préférable de dîner au moins 3 heures avant le coucher.

Exercice physique avec une alimentation équilibrée

L'apport calorique est directement lié à l'activité physique (faible, modérée et élevée). Une alimentation équilibrée est étroitement liée à l'activité du corps, vous devez donc consommer des calories précieuses et en dépenser plus avec modération.

Les coûts énergétiques, ainsi que la valeur énergétique d'un produit, sont mesurés en calories. Il faut partir de l'indicateur de 1200 kcal car c'est le minimum nécessaire pour les coûts de base du corps et le maintien d'une vie normale. Par conséquent, plus une personne bouge, plus elle a de calories.

Règles de base pour une alimentation équilibrée

règles pour une alimentation équilibrée

  1. Il vaut la peine de consommer autant de calories que le corps peut en consommer avec une alimentation équilibrée par jour avec une alimentation équilibrée.
  2. Ce serait mieux si vous mangiez bien. Dans un rapport approximatif de nutriments de 1: 1: 4, les deux premiers indicateurs sont les protéines et les graisses, et le dernier est les glucides.
  3. Il vaut la peine de changer constamment les composants du régime, de le diversifier car, de cette manière, une pénurie de différents types de nutriments est évitée.
  4. Lors de la perte de poids, il vaut la peine de surveiller les fluctuations de poids et de consommer un minimum de calories. Si le poids est revenu à la normale, vous pouvez déjà vous permettre de profiter pleinement et de manière variée des avantages d'une alimentation équilibrée.
  5. Une alimentation équilibrée repose sur trois repas traditionnels, mais de petites collations sont également autorisées entre le petit-déjeuner et le déjeuner et le déjeuner et le dîner. Des repas légers supplémentaires ne feront pas de mal mais contribueront à la perte de poids si vous ne dépassez pas le volume calorique quotidien établi.
Règles supplémentaires
  • Les fibres non digestibles contribuent de manière significative au fonctionnement du tractus gastro-intestinal et le purifient. Ces fibres se trouvent dans les céréales, les légumineuses, les légumes, les grains entiers et les baies.
  • Bien que la graisse soit essentielle pour le corps, vous devez la limiter au minimum. Manger de grandes quantités de graisse tous les jours peut entraîner une athérosclérose et une maladie coronarienne. Avec une alimentation équilibrée, vous devriez remplacer les aliments frits par des aliments cuits au four ou bouillis.
  • Il est préférable d'abandonner le sucre pour favoriser la perte de poids. Les fruits peuvent remplacer les sucreries, améliorant ainsi le bien-être général, l'apparence et la santé générale.
  • Manger trop de sel peut entraîner une hypertension, car le sel de table est une source de sodium. Par conséquent, il est nécessaire de réduire la quantité de sel dans l'alimentation. Il est également préférable d'utiliser du sel iodé.
  • Bien sûr, dans la plupart des cas, il est difficile pour un adulte d'arrêter de fumer. Mais cela vaut la peine de limiter leur quantité lorsqu'ils sont consommés et de ne pas faire de l'alcool un élément permanent de l'alimentation quotidienne. En plus du fait que l'alcool est riche en calories, il stimule les récepteurs de l'appétit, ce qui entraînera une violation d'une alimentation équilibrée.
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