Beaucoup de gens évitent un régime d'exercice systématique en raison de la faiblesse du genou. Cependant, ce genre de mal ne doit pas devenir une excuse pour le manque d'activité physique. Ne laissez pas vos genoux vous empêcher de faire de l'exercice ! Nous portons à votre attention plusieurs exercices pour les articulations du genou. Si vous êtes familier avec les problèmes de genou, vous évitez probablement les squats profonds. En effet, de tels squats peuvent être risqués pour les déséquilibres musculaires. Cependant, les squats partiels (incomplets) peuvent renforcer vos genoux. Verrouillez vos genoux au niveau de vos orteils. Faites 8 à 12 répétitions en 2 à 3 séries. Allongez-vous sur le côté, les pieds l'un sur l'autre. Mettez votre main sous votre tête. Positionnez votre taille légèrement plus haut par rapport au sol, tirez légèrement votre nombril vers l'intérieur. Pliez légèrement les deux jambes au niveau des genoux, soulevez lentement la jambe supérieure au niveau des épaules, tout en laissant le reste du corps immobile. Il est important de sentir comment fonctionnent les muscles fessiers – ces muscles aident à stabiliser les muscles de la hanche et du genou. Faites 8 à 12 répétitions en 2 à 3 séries. Allongé sur le dos, soutenez votre poids avec une jambe pliée au niveau du genou pour verrouiller la position. L'autre jambe doit être étendue le long du sol, les orteils cambrés de manière à ce que l'aiguille sur le cadran indique 1 heure. Levez lentement la jambe en ressentant une tension dans le nombril. Élevez-vous à une hauteur telle que les jambes soient sur le même parallèle les unes avec les autres. Maintenez la jambe pendant 3-4 secondes, abaissez lentement. Faites 12-15 répétitions en 2-3 séries de chaque côté. Rappelez-vous : un muscle dur est un muscle faible, il est donc très important de donner une charge aux muscles pour leur relaxation ultérieure.
2022-11-11