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Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 660 Kcal.
Le régime des légumineuses est un moyen fidèle et efficace de perdre du poids. En règle générale, 5 à 8 kilogrammes quittent le corps en deux semaines de régime. Il n'est pas recommandé de suivre ce régime plus longtemps. Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas à manger uniquement des haricots pendant les 14 jours.
Besoins alimentaires en haricots
Selon les règles du régime aux légumineuses, vous devez baser votre alimentation sur des fruits, des légumes, du pain de grains entiers ou de seigle, du fromage cottage faible en gras, de la viande et du poisson maigres et diverses légumineuses. Il est recommandé de manger quatre fois par jour, en organisant le dîner jusqu'à 18h. Vous pouvez manger des aliments frais et des aliments cuits (sauf pour la friture). Vous devez boire beaucoup d'eau propre non gazeuse, vous pouvez également boire du thé et du café non sucrés.
Bien sûr, l'exercice rendra le régime plus efficace. L'entraînement sportif aidera non seulement à perdre plus de kilos, mais aussi à resserrer la silhouette. Après tout, vous voulez probablement trouver non seulement des formes minces, mais aussi des morphologies ajustées. Alors ne soyez pas paresseux pour travailler dur pour votre beauté et votre santé.
Si vous voulez perdre un peu de poids ou si vous manquez de volonté pour suivre un régime à part entière, vous pouvez demander de l'aide. jour de jeûne aux haricots… Populaires, par exemple, sont le mini-régime sur les haricots. Ce jour-là, vous devez prendre votre petit-déjeuner avec des haricots bouillis (un demi-verre) et prendre une collation avec une poignée de vos baies préférées ou de fruits non féculents (une pomme est un bon choix). Pour le déjeuner, utilisez un verre de haricots bouillis et une salade de légumes verts (environ 200 g). Et le dîner devrait se composer d'un demi-verre de haricots bouillis et de 100 g de viande bouillie maigre, vous pouvez également vous permettre un concombre ou un autre légume contenant une petite quantité d'amidon. Si les haricots ne vous conviennent pas, utilisez un autre type de haricots. Dans tous les cas, le déchargement avec leur aide sera plus confortable qu'avec l'utilisation de légumes ou de fruits. Après tout, les haricots vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et le désir de manger quelque chose de plus sera minime.
Régime aux haricots pendant une semaine
Jour 1
Petit-déjeuner: un toast de pain de grains entiers et une fine tranche de fromage avec une teneur minimale en matières grasses; un verre de kéfir.
Snack : salade de kiwi, pomme et demi orange.
Déjeuner: 100 g de haricots bouillis, légèrement assaisonnés d'huile végétale; jus de légumes (verre).
Dîner : quelques cuillères à soupe de lentilles bouillies ; salade de concombre et tomate; un verre de jus de fruits.
Jour 2
Petit déjeuner: caillé faible en gras avec un peu de raisins secs.
Snack: pomme.
Déjeuner : haricots bouillis ; salade de choucroute et oignon vert, assaisonnée de quelques gouttes d'huile végétale.
Dîner : 100 g de filet de poisson maigre bouilli et la même quantité de petits pois.
Jour 3
Petit déjeuner: pain grillé avec une tranche de fromage; kéfir (200-250 ml).
Snack: salade de pommes et poires.
Déjeuner : bouillie de pois ; salade de concombres frais et chou blanc.
Dîner: un bol de soupe aux haricots; salade de concombre et tomate; Un verre de jus de tomate.
Jour 4
Petit déjeuner: pain grillé avec du fromage; un verre de kéfir ou de yogourt vide.
Snack: salade de kiwi et d'orange.
Déjeuner: poisson bouilli ou cuit au four (150 g); 100 g de haricots bouillis.
Dîner: un bol de soupe aux pois et 1-2 tranches de pain de seigle.
Jour 5
Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras avec des raisins secs.
Collation: 4-5 prunes.
Déjeuner: jusqu'à 200 ml de bouillon de légumes; 200 g de lentilles bouillies et 2 cuillères à soupe. l. Choucroute.
Dîner : compote d'aubergines avec une tranche de pain de seigle.
Jour 6
Petit déjeuner: 150 g de légumineuses bouillies et un verre de jus d'agrumes.
Snack : pamplemousse ou quelques kiwis.
Déjeuner: soupe aux pois (environ 250 ml); Salade de légumes; une tranche de seigle ou de pain noir.
Dîner : Une portion de ragoût à base de légumes, à l'exception des betteraves et des pommes de terre.
Jour 7
Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage faible en gras, qui peut être légèrement assaisonné avec du yogourt nature ou du kéfir.
Snack: 3-4 abricots ou quelques petites pêches.
Déjeuner: 100 g de haricots mijotés et 3-4 cuillères à soupe. l. Choucroute.
Dîner : 100 g de viande maigre bouillie (filet de poulet de préférence) ; 2 cuillères à soupe. l. bouillie de pois et un morceau de pain de seigle.
Notes… Au cours de la deuxième semaine, le menu doit être répété depuis le début. Les fruits et légumes peuvent être remplacés par n'importe quel autre, mais essayez d'éviter ceux qui contiennent beaucoup d'amidon.
Contre-indications au régime de haricots
- Il n'est pas recommandé de suivre un régime à base de légumineuses en cas de maladies du tube digestif ou des reins, avec goutte.
- Elle a également un tabou standard pendant la grossesse, pendant l'allaitement.
- Les enfants et les personnes âgées ne doivent pas suivre de régime.
- Pour s'assurer que la technique ne nuit pas à votre santé, il est conseillé de consulter un spécialiste qualifié avant de la démarrer.
Avantages du régime aux haricots
- Assis sur un régime de légumineuses, une personne ne ressent pas une sensation aiguë de faim. En raison du fait que les principaux aliments diététiques sont riches en protéines, la masse musculaire pendant le régime ne souffrira pas, mais la graisse inutile quittera le corps.
- Les haricots contiennent une quantité importante de fibres, ce qui signifie que le travail de votre système digestif ne fera que s'améliorer. Les parois intestinales se débarrasseront des toxines et autres substances nocives qui peuvent nuire à la santé et provoquer une détérioration du bien-être.
- Dans le même temps, le métabolisme est accéléré, dont les perturbations, comme vous le savez, peuvent déjà entraîner une accumulation de kilos en trop.
- En outre, les représentants des légumineuses aideront à enrichir le corps avec divers minéraux, vitamines et autres composants utiles. Par exemple, les haricots contiennent beaucoup de pectines, qui ont un effet bénéfique sur la digestion et les processus métaboliques.
- Manger des haricots aide à renforcer le système immunitaire et à minimiser le risque de contracter des infections intestinales.
- Le potassium, le manganèse, le phosphore, les vitamines des groupes A, B et C et la principale quantité de protéines de type végétal parmi les légumineuses sont contenus dans les pois verts.
- Les lentilles sont également très riches en protéines, alors qu'elles contiennent un minimum de matières grasses. Il est remarquablement absorbé par le corps humain. Seulement environ 80 grammes de lentilles consommées par jour peuvent couvrir nos besoins quotidiens en vitamine B et en fer.
- Dans le même temps, presque toutes les légumineuses contiennent peu de calories (c'est pourquoi, en fait, le poids fond). Toutes ces caractéristiques font du régime de légumineuses l'une des stratégies de perte de poids les plus sûres pour votre santé.
Inconvénients du régime aux haricots
- Certains nutritionnistes critiquent ce régime pour son manque de protéines animales. Les adeptes de cet avis notent que la composante végétale de l'alimentation est bonne, mais que le corps a besoin d'aliments d'origine animale pour fonctionner normalement.
- Parfois, les manifestations de la technique des haricots sont des flatulences et des ballonnements. Si l'une de ces sensations est fréquente, alors ce régime n'est pas pour vous.
- Laissez-nous vous avertir qu'il est possible de gagner du poids perdu (et même plus de kilos) en cas de sortie intempestive du régime. Par conséquent, vous devez le suspendre très facilement. Après avoir quitté le régime, il est recommandé que pendant 10 jours (ou mieux plus), organisez-vous un repas fractionné 5 à 6 fois par jour jusqu'à 18h00 et n'oubliez pas l'activité physique.
Répéter le régime aux haricots
Il est conseillé de répéter le régime aux haricots au plus tôt 3-4 mois après son achèvement initial.