Table des matières
- Exigences du régime des baies
- Menu diététique aux baies
- Exemple de régime du régime XNUMX-Day Berry Express
- Régime de 4 jours aux fraises
- Un exemple du régime du régime hebdomadaire de baies
- Un exemple de régime à la fraise pendant 4 jours
- Un exemple de régime à la framboise pendant 3 jours
- Contre-indications régime de baies
- Avantages du régime aux baies
- Inconvénients du régime de baies
- Répéter le régime de baies
Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 620 Kcal.
Le régime Berry est basé sur une stratégie de traitement de perte de poids. Les baies contiennent de nombreux composants utiles qui nous aident non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer notre santé.
Exigences du régime des baies
Si vous voulez rapidement reprendre forme ou décharger après un festin copieux, cela vous aidera régime express de baies de trois jours, vous permettant de perdre quelques kilos collés au corps. Sur ce régime, vous devrez organiser quatre repas quotidiens. Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner avec des toasts à base de pain de grains entiers ou de son et de baies pouvant atteindre 150 grammes. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une salade de légumes non féculents et la boire avec un verre de kéfir faible en gras. Mais s'il vous est difficile de vous passer des aliments protéinés habituels, les développeurs du régime ne vous poussent pas à vous moquer du corps. Il est permis de remplacer les produits de déjeuner spécifiés par un morceau de viande maigre ou de poisson bouilli (100 g) et une petite quantité de légumes non féculents. Vous devez prendre une collation l'après-midi avec 150 grammes de salade de fruits. Idéal pour le dîner serait du riz brun bouilli (100-150 g) et des baies (100 g).
Dans toutes les versions du régime aux baies, en plus de boire beaucoup d'eau, il est permis de consommer du thé, des tisanes, un peu de café (mais vide).
Un peu plus longtemps, d'une durée de 4 jours, est régime de fraises et de baies, éliminant deux ou trois kilos en trop. Ici, vous devriez manger uniformément cinq fois par jour. En plus des fraises, le régime devrait inclure d'autres baies, fruits et légumes, viande maigre, lait aigre faible en gras, céréales.
Si vous devez perdre jusqu'à cinq kilos, vous pouvez essayer par vous-même régime hebdomadaire de baies… Cela ne vaut pas la peine de suivre un tel régime plus longtemps que cette période, car il contient peu de protéines et de graisses. Et avec un régime aussi prolongé, des problèmes de fonctionnement du corps peuvent survenir. Vous devriez manger trois fois par jour. Il est conseillé de ne pas manger après 19 heures. En plus des baies, le menu devrait inclure du fromage cottage faible en gras et d'autres lait aigre faible en gras, des filets de viande ou de poisson bouillis, des fruits et légumes frais et des céréales.
Le régime aux fraises est également conçu pour sept jours, après quoi, en règle générale, 3 à 4 kilos en trop quittent le corps (s'il y a vraiment un excès de poids). Si vous avez besoin de perdre un peu de poids, vous pouvez raccourcir la durée du régime. Vous devez suivre un régime à base de fraises environ toutes les 3 heures (au total, il est recommandé d'organiser cinq repas quotidiens) en petites portions avec de tels produits:
- fraises (la baie prédominante dans l'alimentation);
- kéfir faible en gras, fromage cottage, lait, yogourt naturel;
- les fruits (il est préférable de choisir des pommes ou des oranges et autres agrumes);
– légumes (asperges, laitue, tomates, concombres, carottes, oignons verts) ;
- viande maigre (enlevez d'abord la peau);
- pain à la farine grossière;
- melon;
- divers verts;
- poisson maigre;
- pommes de terre.
Vous pouvez également utiliser un peu d'huile d'olive (mais ne la chauffez pas) et du miel naturel.
Toutes les méthodes de baies prévoient le rejet du sel, il peut retenir les fluides dans le corps et inhiber la perte de poids.
Régime de framboises dure trois jours. Son alimentation vous permettra de brûler jusqu'à deux kilogrammes de lest de graisse inutile. Pour 4 repas par jour, en plus des framboises, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, du kéfir, du poisson, de la viande de poulet, des fruits non féculents.
Exemple de régime du régime XNUMX-Day Berry Express
Petit déjeuner : 2 toasts de grains entiers ; 150 g de plateau de fraises-cerises, qui peuvent être assaisonnés avec de la crème sure à teneur minimale en matière grasse (1-2 cuillères à café) ou une boisson au lait aigre; thé vert.
Déjeuner: salade de tomates, concombres et divers légumes verts; un verre de kéfir faible en gras.
Goûter de l'après-midi : 150 g de salade de pommes et d'oranges ; décoction d'herbes.
Dîner: riz brun bouilli (jusqu'à 150 g); 100 g de cerises.
Régime de 4 jours aux fraises
Jour 1
Petit déjeuner : 150 g de baies fraîches éventuelles ; banane; 200-250 ml de kéfir sans gras.
Snack: purée de fraises (jusqu'à 150 g) et un verre de lait faible en gras.
Déjeuner: filet de poulet, cuit sans ajouter d'huile (jusqu'à 150 g); une poignée d'asperges bouillies; petite salade de pommes aux fraises; une tasse de thé vert.
Collation de l'après-midi: 2 c. l. cornflakes cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante; un demi-litre de yogourt vide avec des morceaux de fruits non féculents.
Dîner : salade de concombre et tomate ; pommes de terre en uniforme (300 g).
Jour 2
Petit déjeuner: 150 g de fraises; crouton et un verre de lait avec un minimum de matière grasse.
Collation: un demi-litre de cocktail de fruits et de baies, qui comprend des cerises, des framboises et de l'orange.
Déjeuner: 2 crêpes diététiques avec purée de baies et 1 c. miel ou confiture; une tasse de thé vert.
Collation de l'après-midi: babeurre à la cerise (100-150 g).
Dîner: 150 g de salade de fruits; kéfir faible en gras (verre).
Avant de vous coucher: vous pouvez également boire un verre de boisson lactée fermentée faible en gras.
Jour 3
Petit déjeuner: 2 c. l. muesli sans sucre ni gruau; jus de fruits (verre).
Snack: purée de fraises (150 g) et un verre de yogourt vide ou de kéfir.
Déjeuner: un morceau de viande de poulet bouillie (100 g); pomme et thé vert.
Collation de l'après-midi: 100 g de purée d'orange et de fraise; yogourt faible en gras (250 ml).
Dîner: 150 g de pommes de terre bouillies ou cuites au four; une petite portion de salade de légumes non féculents aux herbes; thé.
Jour 4
Petit déjeuner: 2 croûtons; cocktail de fruits (0,5 l).
Collation : un verre de yaourt ; poire ou pomme.
Déjeuner: 150 g de poisson cuit à la vapeur; quelques concombres; une tasse de thé vert.
Collation de l'après-midi: 2 c. l. muesli aux fraises; un verre de kéfir.
Dîner: 150 g de salade de fruits ou de baies.
Un exemple du régime du régime hebdomadaire de baies
lundi XNUMX
Petit déjeuner: 2 c. l. flocons d'avoine ou muesli cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante sans additifs.
Déjeuner: poulet bouilli ou filet de poisson (100 g) avec un accompagnement de légumes non féculents; une poignée de baies.
Dîner: un verre de yogourt faible en gras ou de kéfir.
Mardi
Petit-déjeuner: 150 g de caillé maigre et un verre de jus de baies.
Déjeuner: une tranche de poulet bouilli et un ragoût de légumes; une poignée de fraises ou de framboises.
Dîner: 100 g de purée de baies et de kéfir faible en gras (verre).
Mercredi
Petit déjeuner: œufs durs (2 pcs.); un verre de jus de fruits fraîchement pressé.
Déjeuner: soupe aux légumes non frits; 2 petits galettes de poisson maigres; thé vert au citron.
Dîner: 150 g de salade de fruits non féculents et 2 c. l. flocons d'avoine ou muesli cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante; yaourt nature (300 ml).
Jeudi
Petit déjeuner: 2 toasts de grains entiers; une poignée de baies; jus de fruits (verre).
Déjeuner: un bol de soupe aux légumes non frits; tomate; kéfir faible en gras ou lait (verre).
Dîner: fromage cottage faible en gras (100 g) avec l'ajout de fraises ou d'autres baies; jus de fruits fraîchement pressé.
Vendredi
Petit déjeuner: 150 g de riz bouilli (de préférence brun); 100 g de fruits; thé vert.
Déjeuner: viande maigre bouillie (100 g); salade aux légumes et herbes.
Dîner: 2 c. l. fromage cottage faible en gras avec une poignée de baies; thé vert au citron.
Samedi
Petit déjeuner: une petite portion de flocons d'avoine et de jus de pomme (verre).
Déjeuner: ragoût de légumes et pouding aux baies.
Dîner: muesli aux fraises; kéfir faible en gras (verre).
Dimanche
Pendant la journée, vous devez manger du kéfir faible en gras ou à 1% et des baies. Il est recommandé d'inclure les baies les plus sucrées et les plus riches en calories dans le régime alimentaire dans la première moitié de la journée et de préparer le dîner avec du kéfir (boire un verre de lait fermenté).
Un exemple de régime à la fraise pendant 4 jours
Jour 1
Petit-déjeuner: salade de pommes et fraises, qui peut être assaisonnée avec 1 c. mon chéri; kéfir ou yogourt faible en gras (verre).
Snack: 200 g de fraises.
Déjeuner: 50 g de filet de poulet bouilli; un couple de concombres frais et un verre de fraises.
Collation de l'après-midi: quelques fraises et un pain de grains entiers.
Dîner: salade de pommes de terre bouillies, oignons, fraises et fromage cottage, assaisonnée de kéfir.
Jour 2
Petit-déjeuner: une tranche de pain grillé, graissée de caillé maigre et de morceaux de fraise.
Snack: un verre de lait faible en gras, fouetté avec des baies.
Déjeuner: quelques crêpes à base de farine et de lait (sans sucre ajouté), farcies de fraises.
Collation de l'après-midi: une poignée de fraises saupoudrées d'un peu de miel; thé vert.
Dîner : salade de chou blanc et fraise, légèrement arrosée d'huile végétale.
Jour 3
Petit déjeuner: toast avec des fraises sur le dessus.
Snack: 200 g de fraises et un verre de kéfir.
Déjeuner: salade d'une tranche de melon, banane, quelques fraises.
Collation de l'après-midi: une poignée de fraises et une miche de pain.
Dîner: salade de vitamines comprenant des fraises, du chou et des carottes; thé.
Jour 4
Petit déjeuner: une tranche de fromage peu gras et 100-150 g de fraises.
Collation: une demi-orange et quelques fraises.
Déjeuner: une tranche de poisson bouilli avec de la laitue, arrosée d'un peu d'huile d'olive; bol de fraises; thé vert au citron.
Collation de l'après-midi: quelques fraises.
Dîner: salade, chou et fraises compris.
Un exemple de régime à la framboise pendant 3 jours
Jour 1
Petit-déjeuner: 100 g de framboises et la même quantité de fromage cottage (le composant du lait fermenté peut être remplacé par un verre de lait cuit fermenté ou de kéfir).
Snack: 150 g de gelée de framboises et un verre de baies elles-mêmes fraîches.
Déjeuner: viande de poulet bouillie (200 g), qui peut être assaisonnée avec une sauce aux framboises.
Dîner: un verre de yaourt et une poignée de framboises.
Jour 2
Petit déjeuner: 100 g de framboises; yaourt ou kéfir (verre).
Snack: framboises (200 g) avec 2 c. mon chéri.
Déjeuner: un morceau de poisson bouilli ou cuit à la vapeur (150 g); tomate ou concombre.
Dîner: mélange de 200 g de framboises et 1 cuillère à soupe. l. écrous détaillés.
Jour 3
Petit déjeuner: framboises (100 g); un verre de yaourt.
Snack: framboises (200 g) et quelques noix.
Déjeuner: un morceau de viande maigre bouillie (jusqu'à 150 g) et une salade de carottes et choux (150 g).
Dîner: deux pommes fraîches ou cuites au four; bol de framboises.
Contre-indications régime de baies
- Une allergie aux baies est une raison de choisir un régime différent pour moderniser sa silhouette. Pour information, les fraises et les fraises sont catégoriquement contre-indiquées pour les enfants souffrant d'allergies alimentaires, de diathèse.
- Un tabou pour observer la technique des baies dans l'une des variantes - grossesse, allaitement, enfance ou vieillesse.
- Vous ne pouvez pas manger comme ça en cas d'exacerbations de maladies chroniques, avec un ulcère à l'estomac existant, une acidité élevée, une hypertension, des maladies des reins ou du foie.
- Il n'est pas recommandé de perdre du poids avec des baies si vous ressentez un stress physique ou mental.
- Vous ne devez pas suivre un régime de baies pour les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.
Avantages du régime aux baies
- En plus du fait qu'avec l'aide de ce régime, vous pouvez rapidement perdre quelques kilos en trop, la technique des baies présente de nombreux avantages en raison de l'utilité des baies elles-mêmes.
- Tout le monde sait que les baies contiennent beaucoup de vitamines et essaient d'en manger plus pendant les périodes de maturation. De nombreuses femmes au foyer récoltent des baies pour l'hiver - elles sèchent, congèlent, cuisinent des conserves et des confitures. Si les nutritionnistes n'ont pratiquement rien contre les deux premières options pour les blancs, le traitement thermique des baies leur enlève de nombreuses vitamines et multivitamines utiles, divers oligo-éléments, huiles, acides organiques, stérols. Par conséquent, il est beaucoup plus sain de manger des baies fraîches.
- Les fraises, qui sont activement utilisées dans différentes versions de la perte de poids des baies, sont riches en vitamines (en particulier les groupes B, C), en acides organiques (salicylique et oxalique). Cette baie est considérée comme diaphorétique, elle aide à fluidifier le sang, à éliminer les toxines et à normaliser la microflore intestinale. La vitamine C participe à la guérison rapide des plaies, au renforcement du système immunitaire et à l'amélioration de l'état de la peau. Les oligo-éléments (potassium, magnésium, calcium) renforcent le système nerveux, améliorent la respiration cellulaire.
- Manger des fraises améliore la digestion. Ces baies contiennent des vitamines C, B1, B2, PP, de l'acide folique, du carotène, des pectines et des sels minéraux. Les oligo-éléments contenus dans les fraises (fer, cuivre, zinc, manganèse, cobalt) sont impliqués dans l'hématopoïèse. Et à partir de feuilles de fraise, ils préparent une excellente infusion diurétique.
- Presque toutes les baies ont un léger effet laxatif. Leur introduction fréquente dans le régime aidera à établir le bon fonctionnement de l'estomac.
- Beaucoup de ceux qui ont subi une perte de poids de baies sur eux-mêmes ont remarqué une amélioration de l'état des ongles (ils cessent d'exfolier et de se casser) et de renforcer les cheveux. La peau acquiert une jolie teinte mate, sa structure est nivelée, l'acné et l'acné disparaissent.
- Les antidépresseurs naturels, présents dans de nombreuses baies, nous protègent de l'irritabilité, de l'apathie, des sautes d'humeur et d'autres troubles nerveux.
- La douceur inhérente des baies aide à décourager les envies de confiserie.
- L'utilisation de baies favorise un nettoyage en douceur des vaisseaux sanguins et de tout le corps, car les baies et leurs jus fraîchement pressés sont capables d'éliminer le cholestérol nocif, les acides biliaires et les jus métalliques.
- Il améliore la circulation sanguine et le travail du système cardiovasculaire. Les huiles essentielles présentes dans les baies ont un effet bénéfique sur la coagulation sanguine.
Inconvénients du régime de baies
- Le menu de régime de baies dans la plupart des variantes n'est toujours pas assez équilibré. En général, les nutritionnistes et les médecins recommandent d'utiliser les baies avec modération. Leur excès dans l'alimentation peut entraîner des spasmes du système digestif, des diarrhées.
- Les acides organiques des baies ont un effet négatif sur les dents - l'émail des dents est corrodé, des caries et d'autres complications de la cavité buccale se forment. Par conséquent, n'oubliez pas de vous brosser les dents ou de vous rincer soigneusement la bouche après avoir mangé des baies.
- Suivre les règles alimentaires vous aidera à perdre quelques kilos en trop, mais vous ne pourrez probablement pas perdre de poids de manière significative en un seul régime.
- Le régime de baies est saisonnier. Chaque baie a sa propre période de maturation naturelle dans une zone spécifique. L'utilisation de cadeaux de la nature importés, d'une part, frappera le portefeuille, et d'autre part (plus important encore), elle peut nuire à l'état de santé. Souvent, pour une meilleure conservation et un meilleur transport, les baies sont traitées avec des substances franchement nocives. Il est préférable de manger des produits frais qui poussent dans votre région.
Répéter le régime de baies
Vous pouvez répéter n'importe quelle version du régime de baies en un mois.