« Attention au bruit ! » : comment protéger votre audition et votre psychisme

A l'ère des nuisances sonores, quand on vit dans une atmosphère de bruit de fond constant, surtout si on habite dans les grandes villes, il faut savoir prendre soin de son audition, faire face au bruit au quotidien et au travail. L'oto-rhino-laryngologiste Svetlana Ryabova a parlé de la différence entre le bruit et le son, quel niveau de bruit est nocif, ce qu'il faut éviter pour maintenir la santé.

Tout ce que vous vouliez savoir sur le bruit

Pouvez-vous s'il vous plaît expliquer quelle est la différence entre le bruit et le son? Quelles sont les limites ?

Le son, ce sont des vibrations mécaniques qui se propagent dans un milieu élastique : l'air, l'eau, un corps solide, et sont perçues par notre organe auditif, l'oreille. Le bruit est un son dans lequel le changement de pression acoustique perçu par l'oreille est aléatoire et se répète à différents intervalles. Ainsi, le bruit est un son qui affecte négativement le corps humain.

D'un point de vue physiologique, on distingue les sons graves, moyens et aigus. Les oscillations couvrent une vaste gamme de fréquences : de 1 à 16 Hz – sons inaudibles (infrasons) ; de 16 à 20 20 Hz – sons audibles et plus de 130 XNUMX Hz – ultrasons. La zone des sons perçus, c'est-à-dire la frontière de la plus grande sensibilité de l'oreille humaine, se situe entre le seuil de sensibilité et le seuil de douleur et est de XNUMX dB. La pression acoustique dans ce cas est si grande qu'elle n'est pas perçue comme un son, mais comme une douleur.

Quels processus sont déclenchés dans les oreilles/l'oreille interne lorsque nous entendons des bruits désagréables ?

Un bruit prolongé affecte négativement les organes auditifs, réduisant la sensibilité au son. Cela conduit à une surdité précoce par le type de perception sonore, c'est-à-dire à une surdité neurosensorielle.

Si une personne entend du bruit de manière continue, cela peut-il provoquer le développement de maladies chroniques ? Quelles sont ces maladies ?

Le bruit a un effet cumulatif, c'est-à-dire que les stimuli acoustiques, qui s'accumulent dans le corps, dépriment de plus en plus le système nerveux. Si des sons forts nous entourent tous les jours, par exemple dans le métro, une personne cesse progressivement de percevoir les sons calmes, perdant l'ouïe et relâchant le système nerveux.

Le bruit de la gamme audio entraîne une diminution de l'attention et une augmentation des erreurs lors de l'exécution de divers types de travaux. Le bruit déprime le système nerveux central, provoque des modifications du rythme respiratoire et du rythme cardiaque, contribue aux troubles métaboliques, à la survenue de maladies cardiovasculaires, d'ulcères d'estomac et d'hypertension.

Le bruit provoque-t-il une fatigue chronique ? Comment y faire face?

Oui, une exposition constante au bruit peut provoquer une fatigue chronique. Chez une personne sous l'influence d'un bruit constant, le sommeil est considérablement perturbé, il devient superficiel. Après un tel rêve, une personne se sent fatiguée et a mal à la tête. Le manque constant de sommeil entraîne un surmenage chronique.

Un environnement sonore agressif peut-il provoquer un comportement humain agressif ? Comment est-ce lié?

L'un des secrets du succès de la musique rock est l'émergence de ce qu'on appelle l'intoxication sonore. Sous l'influence d'un bruit de 85 à 90 dB, la sensibilité auditive diminue aux hautes fréquences, les plus sensibles pour le corps humain, un bruit supérieur à 110 dB entraîne une intoxication au bruit et, par conséquent, une agression.

Pourquoi parle-t-on si peu de la pollution sonore en Russie ?

Probablement parce que pendant de nombreuses années personne ne s'est intéressé à la santé de la population. Nous devons rendre hommage, ces dernières années, l'attention à cette question s'est intensifiée à Moscou. Par exemple, le jardinage actif du Garden Ring est en cours et des structures de protection sont en cours de construction le long des autoroutes. Il a été prouvé que les espaces verts réduisent le niveau de bruit de la rue de 8 à 10 dB.

Les bâtiments résidentiels doivent être «éloignés» des trottoirs de 15 à 20 m et la zone qui les entoure doit être aménagée. En ce moment, les écologistes soulèvent sérieusement la question de l'impact du bruit sur le corps humain. Et en Russie, la science a commencé à se développer, qui est activement pratiquée depuis longtemps dans un certain nombre de pays européens, tels que l'Italie, l'Allemagne - Soundscape Ecology - écologie acoustique (écologie du paysage sonore).

Peut-on dire que les habitants d'une ville bruyante ont une audition moins bonne que ceux qui vivent dans des endroits plus calmes ?

Oui, vous pouvez. On considère que le niveau de bruit acceptable en journée est de 55 dB. Ce niveau ne nuit pas à l'ouïe même avec une exposition constante. Le niveau de bruit pendant le sommeil est considéré comme allant jusqu'à 40 dB. Le niveau de bruit dans les quartiers et les quartiers situés le long des autoroutes atteint 76,8 dB. Les niveaux de bruit mesurés dans les zones résidentielles avec des fenêtres ouvertes donnant sur les autoroutes ne sont que de 10 à 15 dB inférieurs.

Le niveau sonore augmente avec la croissance des villes (au cours des dernières années, le niveau sonore moyen émis par les transports a augmenté de 12 à 14 dB). Fait intéressant, une personne dans l'environnement naturel ne reste jamais dans un silence complet. Nous sommes entourés de bruits naturels - le bruit des vagues, le bruit de la forêt, le bruit d'un ruisseau, d'une rivière, d'une cascade, le bruit du vent dans une gorge de montagne. Mais nous percevons tous ces bruits comme du silence. C'est ainsi que fonctionne notre audition.

Pour entendre le "nécessaire", notre cerveau filtre les bruits naturels. Pour analyser la vitesse des processus de pensée, l'expérience intéressante suivante a été réalisée : dix volontaires qui ont accepté de participer à cette étude ont été invités à effectuer un travail mental sur différents sons.

Il fallait résoudre 10 exemples (à partir de la table de multiplication, pour l'addition et la soustraction avec le passage par une douzaine, pour trouver une variable inconnue). Les résultats du temps pour lesquels 10 exemples ont été résolus en silence ont été pris comme norme. Les résultats suivants ont été obtenus:

• En écoutant le bruit d'une perceuse, les performances des sujets ont été réduites de 18,3 à 21,6 % ;
• En écoutant le murmure d'un ruisseau et le chant des oiseaux, seulement 2 à 5 % ;
• Un résultat saisissant a été obtenu en jouant la « Sonate au clair de lune » de Beethoven : la vitesse de comptage a augmenté de 7 %.

Ces indicateurs nous indiquent que différents types de sons affectent une personne de différentes manières : le bruit monotone d'une perceuse ralentit le processus de pensée d'une personne de près de 20 %, le bruit de la nature n'interfère pratiquement pas avec le cours de la pensée d'une personne et l'écoute calmer la musique classique a même un effet bénéfique sur nous, augmentant l'efficacité du cerveau.

Comment l'audition évolue-t-elle dans le temps ? Dans quelle mesure l'ouïe peut-elle se détériorer sérieusement et de manière critique si vous vivez dans une ville bruyante ?

Au cours de la vie, une perte auditive naturelle se produit, le soi-disant phénomène – la presbyacousie. Il existe des normes pour la perte auditive à certaines fréquences après 50 ans. Mais, avec l'influence constante du bruit sur le nerf cochléaire (le nerf responsable de la transmission des impulsions sonores), la norme se transforme en pathologie. Selon des scientifiques autrichiens, le bruit dans les grandes villes réduit l'espérance de vie humaine de 8 à 12 ans !

Le bruit de quelle nature est le plus nocif pour les organes auditifs, le corps ?

Un son trop fort et soudain – un coup de feu à courte distance ou le bruit d'un moteur à réaction – peut endommager l'aide auditive. En tant qu'oto-rhino-laryngologiste, j'ai souvent subi une perte auditive neurosensorielle aiguë - essentiellement une contusion du nerf auditif - après un champ de tir ou une chasse réussie, et parfois après une discothèque nocturne.

Enfin, quels moyens de repos pour vos oreilles recommandez-vous ?

Comme je l'ai dit, il faut se protéger de la musique forte, limiter son visionnage des programmes télévisés. Lorsque vous effectuez un travail bruyant, vous devez vous rappeler toutes les heures de faire une pause de 10 minutes. Faites attention au volume avec lequel vous parlez, cela ne doit blesser ni vous ni l'interlocuteur. Apprenez à parler plus doucement si vous avez tendance à communiquer trop émotionnellement. Si possible, détendez-vous plus souvent dans la nature - de cette façon, vous aiderez à la fois l'ouïe et le système nerveux.

De plus, en tant qu'oto-rhino-laryngologiste, pouvez-vous dire comment et à quel volume il est sûr d'écouter de la musique avec des écouteurs ?

Le principal problème avec l'écoute de musique avec des écouteurs est qu'une personne n'est pas en mesure de contrôler le niveau de volume. Autrement dit, il peut lui sembler que la musique joue doucement, mais en fait, il aura près de 100 décibels dans ses oreilles. En conséquence, les jeunes d'aujourd'hui commencent à avoir des problèmes d'audition, ainsi que de santé en général, dès l'âge de 30 ans.

Pour éviter le développement de la surdité, vous devez utiliser des écouteurs de haute qualité qui empêchent la pénétration de bruits parasites et éliminent ainsi la nécessité d'augmenter le son. Le son lui-même ne doit pas dépasser le niveau moyen – 10 dB. Vous devez écouter de la musique au casque pendant 30 minutes maximum, puis faire une pause d'au moins 10 minutes.

Suppresseur de bruit

Nous sommes nombreux à passer la moitié de notre vie au bureau et il n'est pas toujours possible de cohabiter avec le bruit sur le lieu de travail. Galina Carlson, directrice régionale de Jabra (une société qui fabrique des solutions pour les malentendants et des casques professionnels, qui fait partie du groupe GN fondé il y a 150 ans) en Russie, en our country, dans la CEI et en Géorgie, partage : « Selon une étude de The Guardian , en raison du bruit et des interruptions qui en résultent, les employés perdent jusqu'à 86 minutes par jour.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de Galina Carlson sur la façon dont les employés peuvent gérer le bruit au bureau et se concentrer efficacement.

Déplacer le matériel le plus loin possible

Imprimante, copieur, scanner et fax sont présents dans n'importe quel espace de bureau. Malheureusement, toutes les entreprises ne pensent pas à l'emplacement réussi de ces appareils. Convaincre le décideur de s'assurer que l'équipement est situé dans le coin le plus éloigné et ne crée pas de bruit supplémentaire. Si nous ne parlons pas d'espace ouvert, mais de petites pièces séparées, vous pouvez essayer de placer des appareils bruyants dans le hall ou plus près de la réception.

Gardez les réunions aussi silencieuses que possible

Souvent, les réunions collectives sont chaotiques, après quoi la tête va mal : les collègues s'interrompent, créant un fond sonore désagréable. Chacun doit apprendre à écouter ses autres participants à la réunion.

Respecter les "règles d'hygiène du travail"

Il doit y avoir des pauses raisonnables dans tout travail. Si possible, sortez prendre une bouffée d'air frais, éloignez-vous d'un environnement bruyant - afin de réduire la charge sur le système nerveux. À moins, bien sûr, que votre bureau ne soit situé à proximité d'une autoroute très fréquentée, où le bruit vous blessera tout autant.

Allez radicalement – ​​essayez parfois de travailler à domicile

Si la culture de votre entreprise le permet, envisagez de travailler à domicile. Vous serez surpris de voir à quel point il vous est facile de vous concentrer sur des tâches, car vos collègues ne vous distrairont pas avec diverses questions.

Choisissez la bonne musique pour la concentration et la relaxation

Évidemment, non seulement "Moonlight Sonata" peut avoir un effet positif sur la concentration. Créez une liste de lecture pour les moments où vous devez concentrer toute votre attention sur un sujet important. Il doit combiner une musique édifiante et inspirante avec des tempos rapides et se mélanger avec de la musique neutre. Écoutez ce "mix" pendant 90 minutes (avec une pause, dont nous avons parlé plus tôt).

Ensuite, pendant un repos de 20 minutes, choisissez deux ou trois pistes ambiantes - des chansons avec des tonalités et des fréquences ouvertes, plus longues et plus basses, des rythmes plus lents avec moins de batterie.

L'alternance selon ce schéma aidera le cerveau à penser plus activement. Des applications spéciales qui aident les utilisateurs à garder une trace du volume de musique réglé aideront également à ne pas nuire à leur audition.