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Perdre du poids jusqu'à 16 kg par mois.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.
Ce système de perte de poids n'a rien à voir avec le Dr Bormental de la célèbre histoire. Il est basé sur le comptage des calories. Comme l'ont noté les développeurs du régime, pour perdre du poids, vous devez vous lier d'amitié avec le corps. Aimez-le, et ne le fatiguez pas avec des régimes qui impliquent de graves privations. Découvrons-en plus sur ce système.
Besoins alimentaires bormentaux
Les règles de base du régime Bormental incluent le fait qu'il ne devrait y avoir aucune interdiction stricte sur les produits alimentaires. Si vous voulez quelque chose, vous pouvez, mais n'oubliez pas de tout compter. Cela vous permet de ne pas ressentir l'inconfort psychologique qui peut entraîner une dépression et une suralimentation. Après tout, comme vous le savez, quand il y a des interdits, vous voulez les briser. Bien sûr, vous ne pouvez pas manger tout le gâteau, mais vous pouvez vous offrir un petit morceau de temps en temps.
Maintenant plus sur la teneur quotidienne en calories. Les développeurs du régime recommandent de ne pas dépasser la limite calorique quotidienne - 1000-1200 calories. Une teneur élevée en calories peut réduire considérablement le taux de perte de poids ou même le ralentir. Dans le même temps, il n'est pas recommandé d'abaisser ce seuil. Étant donné qu'avec un régime constant trop faible en calories, le corps commencera probablement à fonctionner en mode économie. Il aura peur d'un tel régime et sera très réticent à renoncer aux réserves de graisse ou refusera de le faire complètement. Il est conseillé de tenir un journal alimentaire et d'écrire tout ce que vous mangez et combien de calories il pèse.
Selon le schéma nutritionnel du régime Bormental, il est recommandé de manger 4 fois par jour avec des pauses temporaires entre elles de 3,5 à 4 heures. Il est souhaitable que le petit-déjeuner soit plus riche en calories que le dîner, ou du moins le repas du soir ne soit pas le plus lourd. Idéalement, répartissez les calories à peu près de la même manière pour chaque repas. Essayez de garder une portion pas plus de 200 g. Boire 2 litres d'eau plate et propre par jour. Buvez d'autres liquides, si possible, sans sucre.
Conseils spéciaux sur l'alcool. Lors d'une perte de poids active, les développeurs du régime déconseillent complètement l'alcool. Si cela ne fonctionne pas, réduisez considérablement la quantité que vous buvez. Lors de diverses fêtes, accordez-vous un verre de vin rouge sec, mais ne buvez pas de liqueurs sucrées riches en calories et de liquides similaires.
Essayez de manger le plus lentement possible. Cela aidera la sensation de satiété à venir plus vite. Et par conséquent, vous ne mangerez pas trop. Vous devez étirer le repas jusqu'à 30 (ou au moins 20) minutes. Essayez de vous lever de table avec une sensation de légèreté, et non de pierre dans l'estomac, que beaucoup ont probablement rencontrée après des repas copieux.
Quant à la nourriture, comme indiqué plus haut, vous pouvez manger n'importe quoi tout en gardant un œil sur votre apport calorique. Mais essayez toujours de minimiser la présence de confiseries, de produits à base de farine, de pâtes de blé tendre et de produits très gras dans l'alimentation. Cela aura un effet positif non seulement sur la silhouette, mais aussi sur la santé.
Mais il est recommandé d'augmenter la quantité de produits protéiques dans l'alimentation. Optez pour des produits laitiers et des produits laitiers faibles en gras, de la viande, du poisson, des fruits de mer et des légumes riches en fibres.
Une activité physique forte, si vous perdez du poids de cette manière, n'est pas encouragée par les auteurs du système. Le fait est que l'apport calorique n'est pas élevé de toute façon et que le gaspillage supplémentaire de calories peut frapper le corps. Si vous allez au gymnase ou faites de la musculation, ajoutez 200 calories de plus à la norme ci-dessus. En général, il est recommandé de faire un peu d'exercice et de ne pas trop solliciter le corps lors d'une perte de poids active.
Vous ne devriez pas vous peser quotidiennement. Il est préférable de le faire une fois par semaine. Cela aidera à suivre plus correctement les statistiques claires de séparation avec des kilos en trop.
Si, après deux semaines de suivi du régime Bormental, aucun résultat tangible n'est observé et que vous n'avez même pas perdu quelques kilogrammes (ou, de plus, le poids a mesuré), vous devez réduire la teneur en calories de 100 à 200 calories pour au moins une semaine. Cela aidera sûrement à abaisser la flèche de la balance et à vous réjouir bientôt des résultats de vos souffrances alimentaires.
Et cela vaut la peine d'ajouter environ 200 calories à l'alimentation quotidienne si vous êtes malade (par exemple, vous ressentez un léger malaise ou avez un rhume). Si vous êtes confronté à une maladie plus grave, assurez-vous de consulter un médecin. Peut-être vaut-il la peine d'augmenter encore plus l'apport calorique, ou même de s'éloigner du régime pendant un certain temps afin de vous aider à récupérer, et non l'inverse, d'affaiblir le corps déjà sans défense.
Les développeurs de ce système notent également que le corps peut être réticent à dire au revoir au liquide, c'est pourquoi les lignes à plomb ralentissent. Si vous rencontrez ce problème, essayez de prendre un bain avec du sel marin plusieurs fois par semaine. Cette substance est célèbre pour sa capacité à extraire l'excès de liquide du corps.
Menu diététique bormental
Vous pouvez composer le menu en fonction de vos préférences gustatives. Comme mentionné ci-dessus, il est conseillé d'abandonner les aliments trop gras, riches en calories et sucrés. Mais, si ce comportement alimentaire est un inconfort moral pour vous, bien sûr, vous n'avez pas besoin de le faire. Après tout, ceux-ci, en particulier, sont bons pour le régime alimentaire de Bormental, qu'il n'y a pas d'interdiction stricte en tant que telle.
Un petit cadeau pour perdre du poids - vous pouvez ignorer une cuillère à soupe d'huile végétale consommée par jour. Dans ce montant, c'est au-delà des calories. Mais il est recommandé que l'huile ne soit pas traitée thermiquement. Par exemple, vous pouvez l'ajouter à une salade de légumes, mais pas y faire frire des aliments. Dans le second cas, comptez les calories!
Contre-indications au régime Bormental
Contre-indications - la présence de maux qui nécessitent une nutrition spéciale. En particulier, il est strictement interdit de suivre ce régime pour les personnes qui ont rencontré un cancer, souffrent de troubles mentaux ou sont atteintes de diabète.
Avantages du régime Bormental
Les aspects positifs d'une telle nutrition incluent le fait que, en raison d'une diminution de la teneur en calories du régime, la perte de poids commence presque toujours assez rapidement.
Le régime Bormental permet de se débarrasser facilement des kilos superflus.
Tous les plats peuvent être consommés sans fanatisme, il n'y a donc pratiquement pas d'inconfort psychologique.
Il n'est pas difficile de trouver un menu qui convient à votre routine quotidienne et à vos préférences gustatives.
Si vous suivez le régime à bon escient, vous pouvez obtenir de bons résultats pour perdre du poids sans quitter votre mode de vie habituel et sans nuire à votre santé.
Inconvénients du régime Bormental
Malgré l'absence de restrictions strictes sur le choix des produits, vous devez toujours surveiller leur teneur en calories, et pour certains, cela s'avère être une procédure plutôt compliquée et fastidieuse.
Manger à l'extérieur peut être délicat. Après tout, tous les cafés et restaurants ne répertorient pas la teneur en calories des plats au menu, il vaut donc la peine d'arrêter votre choix sur les produits dont vous connaissez déjà la valeur nutritionnelle.
Re-suivre un régime
Il n'est pas nécessaire de parler de répéter le régime Bormental. En fait, nous y adhérons toujours, si nous ne sommes pas indifférents à l'apparence et à notre propre santé. Suivre ses principes implique un comptage constant des calories, au moins approximatif. Même lorsque vous obtenez le résultat souhaité, vous ne devez toujours pas dépasser l'apport calorique, ce qui vous permet de garder votre silhouette en forme. Vous pouvez déterminer ce plafond en ajoutant progressivement quelques calories à la teneur quotidienne en calories. Vous devez le faire jusqu'à ce que vous atteigniez le point où le poids ne diminue plus, mais n'augmente pas non plus (à moins, bien sûr, que vous souhaitiez prendre du poids).