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Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 520/550/580 Kcal pour un menu pendant 4/7/14 jours.
Ce régime a été développé par le célèbre herboriste et médecin bulgare Petr Dimkov. Comme le note l'auteur, il connaît des moyens de première main pour nettoyer le corps et se débarrasser de l'excès de poids. Par conséquent, il est convaincu que ce système ne peut tout simplement pas être inefficace.
Le régime promet une perte de poids douce sans stress sérieux pour le corps, en raison de la présence d'un délicieux menu dans le régime. Dans le même temps, la perte de poids avec ce régime devrait être tout à fait perceptible. En 4 jours, environ 2-3 kg d'excès de poids disparaissent généralement, en 7 jours - jusqu'à 5 kg, en 14 - tous les 10 kg.
Choisissez l'option de régime qui vous convient le mieux.
Exigences du régime bulgare
Quant aux principales dispositions de l'alimentation, elles comprennent principalement une diminution de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Et si vous voulez un résultat plus tangible, sautez complètement le dîner.
En plus du menu, que vous pouvez découvrir en détail ci-dessous, vous devez absolument suivre le régime de consommation d'alcool. Ceci est particulièrement important pour le corps maintenant.
Étant donné que le régime bulgare consiste à éviter le sucre, vous pouvez fournir au régime quotidien une cuillère à café de miel afin d'éviter une famine complète de sucre.
Une autre astuce petite mais efficace pour démarrer le métabolisme est de boire 5 à 6 cuillères à soupe dès que possible après le réveil. l. eau chaude. Vous pouvez répéter cette procédure avant de vous coucher. Le corps ne fera que s'améliorer grâce à ce type de manipulation, stimulant une perte de poids encore plus active. Le matin, en passant, après avoir pris la quantité de liquide indiquée, il est très bon de prendre une douche de contraste. Aidez votre corps et votre corps.
Étant donné que la réduction des calories dans ce régime est encore assez perceptible, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice intensément et de faire de l'exercice activement. C'est ainsi que vous pouvez faire face à l'impuissance. Si vous avez un travail physique difficile devant vous, en particulier dans les premiers jours d'un régime, il est préférable de le reporter.
Petr Dimkov recommande de porter une attention particulière à la sortie de ce régime. Bien sûr, à la fin, il ne faut pas se jeter sur les aliments lourds. À tout le moins, l'estomac ne l'aimera pas. Et il vous remboursera sûrement avec de la douleur et d'autres sensations inconfortables. Au moins dans les premiers jours des aliments non diététiques, vous n'avez pas besoin d'introduire du pain blanc (ou de vous en autoriser un peu), des pâtisseries diverses, de la viande grasse, des aliments frits dans l'alimentation. Essayez de vous concentrer sur les produits laitiers faibles en gras et les produits à base de lait aigre, la viande maigre, le poisson et divers fruits de mer. Ajoutez des huiles végétales non raffinées à vos repas. Lors de la cuisson, mijoter, cuire au four ou utiliser un bain-marie. Si, après avoir repris une alimentation normale, vous avez vraiment envie de sucreries, accordez-vous un peu de guimauve, et essayez de vous abstenir des gâteaux gras et caloriques. Cela aidera à préserver le résultat obtenu sur le régime et ne vous fera pas vous plaindre des kilos superflus qui vous collent à nouveau.
Il est à noter que, peu importe la façon dont vous perdez du poids avec ce régime, vous ne pouvez pas le continuer plus de deux semaines. Cela peut frapper le corps et causer des problèmes de santé.
Vous pouvez ajouter un peu de poivre et d'autres épices aux plats pour leur donner un goût. Mais le sel, quelle que soit la version avec laquelle vous perdez du poids, il est conseillé de l'exclure complètement du régime. Il est permis de transformer des plats en les saupoudrant d'une petite quantité de jus de citron fraîchement pressé.
Menu pour le régime bulgare de quatre jours
Les trois premiers jours observez les règles suivantes. Toute la journée, vous ne devez manger que de la salade crue à base de carottes râpées et d'une demi-pomme par portion. Faites-le lorsque vous avez faim. Vous pouvez ajouter un peu de miel à ce plat. Il est conseillé de prendre 3-4 repas dans le même laps de temps.
Sur le 4 jour un tel menu est recommandé.
Petit-déjeuner et thé de l'après-midi: une pomme de terre au four, une pomme et un pain de son.
Déjeuner et dîner: une portion de salade de carottes et pommes avec du pain.
Menu pour le régime bulgare hebdomadaire
Jour 1
Petit-déjeuner: jusqu'à 150 g de viande maigre (méthodes de préparation - cuisson, ébullition ou ragoût sans ajouter d'huile), 1 œuf à la coque, concombre frais, une tranche de pain (seigle ou grains entiers) ou croustillant.
Déjeuner: jusqu'à 150 g de poisson bouilli, jusqu'à 200 g de salade de légumes frais, une tranche de pain.
Collation de l'après-midi: tous les fruits (de préférence non féculents).
Dîner: il est recommandé de l'exclure complètement.
Jour 2
Petit déjeuner: absent. Si cela est très difficile pour vous, préparez un petit-déjeuner léger. Par exemple: un œuf et une sorte de légume (fruit), du fromage cottage faible en gras ou un autre produit laitier fermenté.
Déjeuner: salade de légumes (portion d'environ 150 g), tout fruit.
Collation de l'après-midi: jusqu'à 100 g de tous les légumes.
Dîner: il est recommandé de sauter ce repas.
Jour 3
Petit-déjeuner, déjeuner: tous les légumes cuits à la vapeur (une portion - jusqu'à 200 g).
Collation de l'après-midi: la moitié des fruits. La même collation est également autorisée entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Dîner: 150 g de salade de légumes.
Jours 4-7
Tous ces jours, selon les principes du régime, il vaut la peine de manger de la même manière que le premier jour, mais le dîner ne doit pas être exclu. Un repas du soir pendant cette période est un verre de kéfir faible en gras.
Menu pour un régime bulgare de deux semaines
Dans cette version du régime, le nombre de repas doit être déterminé par vous-même. Mais gardez à l'esprit que vous ne devez pas être trop lourd sur la nourriture (et encore plus manger toute la portion quotidienne) pendant le dîner. Il est préférable que ce repas soit léger. Ou sautez complètement le dîner, si possible, et terminez vos repas quotidiens à 15-16 h
Jour 1: tous les légumes (mais pas les pommes de terre) - 1 kg. La méthode de leur préparation est quelconque, ce qui n'implique pas l'ajout d'huile pendant la cuisson ou avant de servir.
Jour 2: tout fruit jusqu'à 1 kg, à l'exception des raisins et des bananes.
3 et 4 jours: fruits, légumes - 300 g chacun (nous choisissons selon les mêmes règles que lors des premiers jours de régime décrits ci-dessus), un œuf à la coque.
5 et 6 jours: 250 ml de kéfir faible en gras, un œuf, 200 g de fromage cottage avec une teneur en graisse allant jusqu'à 5%, jusqu'à 200 g de n'importe quelle viande.
Jours 7-12: il vaut la peine de répéter la période de six jours précédente.
Jour 13: Répétez le menu du 2ème jour.
Jour 14: répétez le 5ème jour de régime.
Apport hydrique quotidien - au moins 2 litres d'eau pure, thé sans sucre, café (mais pas tous les jours et pas plus de 1 à 2 tasses par jour).
Contre-indications au régime bulgare
Il est impossible d'adhérer à aucune version de la manière bulgare de transformer une figure pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, souffrant de troubles métaboliques graves, ainsi que d'un état exacerbé de toute maladie chronique.
Dimkov met également une interdiction stricte de suivre un régime pour les femmes qui sont dans une position intéressante, ainsi que pour les mères qui allaitent. Cela peut nuire à la santé et au bien-être de l'enfant. Ne le risquez pas!
Avantages du régime bulgare
Les avantages du régime, que de nombreuses personnes qui perdent du poids vivent activement, incluent une perte de poids relativement rapide et tangible (ce qui est confirmé par de nombreuses critiques de personnes qui ont transformé la silhouette de cette manière).
Nous notons également que le régime (si vous ne tenez pas compte des quatre jours, qui est la version la plus stricte de la transformation de la figure parmi les ci-dessus) est assez varié. Un produit ne doit pas s'ennuyer pour provoquer une panne due à la monotonie des aliments.
En outre, l'auteur du régime promet de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives. En conséquence, vous améliorerez légèrement votre santé lors du rendez-vous diététique.
Inconvénients du régime
Certains jours, le régime réduit considérablement les calories. Par conséquent, vous pouvez faire face à la faiblesse, à la somnolence. Surtout si vous aviez auparavant consommé une quantité beaucoup plus importante de nourriture, qui différait également par une teneur en calories plus élevée.
De plus, ce régime ne convient pas aux personnes activement impliquées dans le sport. Très probablement, il n'y aura tout simplement pas assez de force pour un entraînement complet avec un tel régime.
Certaines personnes sont tombées sur, assises à ce régime, avec une exacerbation de la gastrite ou l'apparition d'une sorte de problèmes d'estomac. Alors assurez-vous d'écouter votre corps. Si vous ressentez des crampes et un malaise, arrêtez immédiatement le régime et consultez un médecin.
Re-suivre un régime
Si vous souhaitez répéter le régime bulgare de deux semaines, assurez-vous d'attendre au moins 1 mois. Pour un menu de 7 jours, une période de récupération d'au moins 2 semaines est requise, et pour un régime de 4 jours, 1 semaine.