Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau indique la teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) par 100 grammes partie comestible.
Nutritif | Quantité | Norme** | % de la norme en 100 g | % de la norme en 100 kcal | 100% normale |
Valeur calorique | 154 kcal | 1684 kcal | 9.1% | 5.9% | 1094 g |
Protéines | 10.57 g | 76 g | 13.9% | 9% | 719 g |
Graisses | 11.66 g | 56 g | 20.8% | 13.5% | 480 g |
Les glucides | 0.64 g | 219 g | 0.3% | 0.2% | 34219 g |
Eau | 76.13 g | 2273 g | 3.3% | 2.1% | 2986 g |
Frêne | 1.01 g | ~ | |||
Vitamines | |||||
Vitamine A, RE | 172 μg | 900 μg | 19.1% | 12.4% | 523 g |
Rétinol | 0.169 mg | ~ | |||
bêta-carotène | 0.028 mg | 5 mg | 0.6% | 0.4% | 17857 g |
bêta Cryptoxanthine | 8 μg | ~ | |||
Lutéine + Zéaxanthine | 423 μg | ~ | |||
Vitamine B1, thiamine | 0.034 mg | 1.5 mg | 2.3% | 1.5% | 4412 g |
Vitamine B2, riboflavine | 0.386 mg | 1.8 mg | 21.4% | 13.9% | 466 g |
Vitamine B4, choline | 247.6 mg | 500 mg | 49.5% | 32.1% | 202 g |
Vitamine B5, pantothénique | 1.289 mg | 5 mg | 25.8% | 16.8% | 388 g |
Vitamine B6, pyridoxine | 0.143 mg | 2 mg | 7.2% | 4.7% | 1399 g |
Vitamine B9, folate | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 6.4% | 1026 g |
Vitamine B12, cobalamine | 0.76 μg | 3 μg | 25.3% | 16.4% | 395 g |
Vitamine D, calciférol | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 11% | 588 g |
Vitamine D3, cholécalciférol | 1.7 μg | ~ | |||
Vitamine E, alpha tocophérol, TE | 1.29 mg | 15 mg | 8.6% | 5.6% | 1163 g |
bêta tocophérol | 0.03 mg | ~ | |||
gamma tocophérol | 2.41 mg | ~ | |||
tocophérol | 0.74 mg | ~ | |||
Vitamine K, phylloquinone | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 2.5% | 2667 g |
Vitamine PP, NE | 0.064 mg | 20 mg | 0.3% | 0.2% | 31250 g |
La bétaïne | 0.2 mg | ~ | |||
macronutriments | |||||
Potassium, K | 117 mg | 2500 mg | 4.7% | 3.1% | 2137 g |
Calcium, Californie | 48 mg | 1000 mg | 4.8% | 3.1% | 2083 g |
Magnésium, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 1.8% | 3636 g |
sodium, Na | 155 mg | 1300 mg | 11.9% | 7.7% | 839 g |
Soufre, S | 105.7 mg | 1000 mg | 10.6% | 6.9% | 946 g |
Phosphore, P | 167 mg | 800 mg | 20.9% | 13.6% | 479 g |
Éléments traces | |||||
Fer, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 5.3% | 1216 g |
Manganèse, Mn | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 0.8% | 8333 g |
Cuivre, Cu | 63 μg | 1000 μg | 6.3% | 4.1% | 1587 g |
Sélénium, Se | 25.8 μg | 55 μg | 46.9% | 30.5% | 213 g |
Fluor, F | 21.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 18868 g |
Zinc, Zinc | 1.09 mg | 12 mg | 9.1% | 5.9% | 1101 g |
Glucides digestibles | |||||
Mono- et disaccharides (sucres) | 0.31 g | max 100 г | |||
Glucose (dextrose) | 0.31 g | ~ | |||
Les acides aminés essentiels | |||||
Arginine* | 0.69 g | ~ | |||
valine | 0.722 g | ~ | |||
Histidine* | 0.26 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.565 g | ~ | |||
leucine | 0.913 g | ~ | |||
lysine | 0.767 g | ~ | |||
méthionine | 0.319 g | ~ | |||
thréonine | 0.467 g | ~ | |||
le tryptophane, | 0.14 g | ~ | |||
phénylalanine | 0.572 g | ~ | |||
Acides aminés remplaçables | |||||
alanine | 0.618 g | ~ | |||
Acide aspartique | 1.117 g | ~ | |||
glycine | 0.363 g | ~ | |||
Acide glutamique | 1.407 g | ~ | |||
Proline | 0.431 g | ~ | |||
sérine | 0.817 g | ~ | |||
tyrosine | 0.42 g | ~ | |||
Cystéine | 0.229 g | ~ | |||
Stérols | |||||
Cholestérol | 313 mg | 300 mg maximum | |||
Phytostérols | 10 mg | ~ | |||
Acide gras | |||||
Transgenre | 0.709 g | max 1.9 г | |||
Acides gras saturés | |||||
Acides gras saturés | 3.319 g | max 18.7 г | |||
4: 0 huileux | 0.003 g | ~ | |||
8: 0 Caprylique | 0.003 g | ~ | |||
10 : 0 caprique | 0.005 g | ~ | |||
14: 0 Myristique | 0.03 g | ~ | |||
15: 0 Pentadécanoïque | 0.008 g | ~ | |||
16: 0 Palmitique | 2.259 g | ~ | |||
17-0 margarine | 0.021 g | ~ | |||
18: 0 Stéarine | 0.963 g | ~ | |||
20: 0 Arachinique | 0.014 g | ~ | |||
22: 0 Bégénique | 0.009 g | ~ | |||
24: 0 Lignocérique | 0.004 g | ~ | |||
Acides gras monoinsaturés | 4.843 g | min 16.8 г | 28.8% | 18.7% | |
14: 1 Myristoléique | 0.006 g | ~ | |||
Palmitoléique 16: 1 | 0.171 g | ~ | |||
17: 1 Heptadécène | 0.012 g | ~ | |||
18: 1 Oléine (oméga-9) | 4.626 g | ~ | |||
20: 1 gadoléique (oméga-9) | 0.029 g | ~ | |||
Acides gras polyinsaturés | 2.712 g | à partir de 11.2 20.6 | 24.2% | 15.7% | |
18: 2 Linoléique | 2.319 g | ~ | |||
18: 3 Linolénique | 0.133 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadiénoïque, Oméga-6, cis, cis | 0.015 g | ~ | |||
20: 3 Eicosatriène | 0.02 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonique | 0.158 g | ~ | |||
Les acides gras oméga-3 | 0.188 g | à partir de 0.9 3.7 | 20.9% | 13.6% | |
22: 4 Docosatétraène, Oméga-6 | 0.011 g | ~ | |||
22: 5 Docosapentaénoïque (DPC), Oméga-3 | 0.006 g | ~ | |||
22: 6 Docosahexaénoïque (DHA), Oméga-3 | 0.049 g | ~ | |||
Les acides gras oméga-6 | 2.523 g | à partir de 4.7 16.8 | 53.7% | 34.9% |
La valeur énergétique est de 154 kcal.
- cuillère à soupe = 15 g (23.1 kCal)
- grand = 61 gr (93.9 kcal)
Oeuf de poule, omelette riche en vitamines et minéraux tels que: vitamine A - 19,1%, vitamine B2 - 21,4%, choline - 49,5%, vitamine B5 - 25,8%, vitamine B12 - 25,3%, vitamine D - 17%, phosphore - 20,9%, sélénium - 46,9%
- Vitamine A est responsable du développement normal, de la fonction reproductrice, de la santé de la peau et des yeux et du maintien de l'immunité.
- Vitamine B2 participe aux réactions redox, améliore la sensibilité aux couleurs de l'analyseur visuel et l'adaptation à l'obscurité. Un apport insuffisant en vitamine B2 s'accompagne d'une violation de l'état de la peau, des muqueuses, d'une vision altérée de la lumière et du crépuscule.
- Mixte fait partie de la lécithine, joue un rôle dans la synthèse et le métabolisme des phospholipides dans le foie, est une source de groupes méthyle libres, agit comme un facteur lipotrope.
- Vitamine B5 participe au métabolisme des protéines, des graisses, des glucides, du cholestérol, à la synthèse d'un certain nombre d'hormones, de l'hémoglobine, favorise l'absorption des acides aminés et des sucres dans l'intestin, soutient la fonction du cortex surrénalien. Le manque d'acide pantothénique peut endommager la peau et les muqueuses.
- Vitamine B12 joue un rôle important dans le métabolisme et la conversion des acides aminés. Le folate et la vitamine B12 sont des vitamines interdépendantes et participent à la formation du sang. Le manque de vitamine B12 conduit au développement d'une carence partielle ou secondaire en folates, ainsi que d'une anémie, d'une leucopénie, d'une thrombocytopénie.
- Vitamine D maintient l'homéostasie du calcium et du phosphore, effectue les processus de minéralisation osseuse. Le manque de vitamine D entraîne une altération du métabolisme du calcium et du phosphore dans les os, une déminéralisation accrue du tissu osseux, ce qui entraîne un risque accru d'ostéoporose.
- Phosphore participe à de nombreux processus physiologiques, dont le métabolisme énergétique, régule l'équilibre acido-basique, fait partie des phospholipides, des nucléotides et des acides nucléiques, est nécessaire à la minéralisation des os et des dents. Une carence entraîne une anorexie, une anémie, un rachitisme.
- Sélénium - élément essentiel du système de défense antioxydant du corps humain, a un effet immunomodulateur, participe à la régulation de l'action des hormones thyroïdiennes. La carence entraîne la maladie de Kashin-Beck (arthrose avec de multiples déformations des articulations, de la colonne vertébrale et des extrémités), la maladie de Keshan (myocardiopathie endémique), la thrombasténie héréditaire.
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