Régime calorique, 2 semaines, -7 kg

Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 2 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.

Envie de perdre du poids sans renoncer à votre nourriture préférée? Ceci est possible avec un régime à base de calories. Le principe de cette technique est assez simple. Vous devez déterminer votre taux individuel (c'est-à-dire comprendre le nombre de calories dont vous avez besoin) et réduire l'apport calorique habituel au niveau souhaité. Quelle quantité d'énergie alimentaire faut-il consommer pour réduire le poids au chiffre souhaité et comment le calculer?

Exigences du régime de comptage des calories

La méthode diététique basée sur le comptage des calories a commencé à gagner en popularité dans les années 20. Maintenant, c'est devenu beaucoup plus facile pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Il existe un grand nombre de tableaux sur le Web qui détaillent la teneur en calories de tous les aliments. Vous pouvez les imprimer pour pouvoir toujours les utiliser.

Les balances de cuisine ne seront pas superflues. Ils simplifieront davantage le processus de comptage des unités d'énergie, car vous pouvez peser avec précision les aliments que vous consommez. Il est conseillé de tenir un journal alimentaire, ce qui est particulièrement utile pendant les premiers jours du régime.

Les calories doivent être calculées pour une journée. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors de cette opération:

- le sexe (les hommes ont plus de tissu musculaire, donc ils peuvent se permettre plus de nourriture que le beau sexe);

- l'âge (après avoir atteint l'âge de 20 ans, le taux de calories doit être réduit de 10% tous les 2 ans);

- votre poids réel et celui que vous souhaitez atteindre;

- l'intensité et la fréquence des entraînements sportifs (le cas échéant dans votre vie).

La consommation quotidienne de calories peut être calculée dans le calculateur http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Idéalement, vivre selon un régime calorique devrait manger 5 fois par jour. Dans ce cas, vous devez correctement répartir les calories. Ainsi, pour le petit-déjeuner, il est recommandé de prendre 25% de l'apport calorique quotidien, pour une collation - 10%, le déjeuner - 30%, une collation l'après-midi - 25%, et il est préférable de préparer le dîner léger et de consommer 10% du nourriture quotidienne.

Vous pouvez réduire votre apport calorique autant que vous le souhaitez. Moins vous consommez de calories, plus vous perdrez du poids de manière intense. Mais les nutritionnistes déconseillent d'abaisser ce taux en dessous de 1200 calories par jour. Sinon, le processus métabolique peut ralentir et la perte de poids sera une énorme question.

Si vous mangez selon les règles de cette technique, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg par mois (et s'il y a un excès de poids notable, encore plus). Vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais, bien sûr, il est recommandé de préparer des aliments sains, naturels et pas trop caloriques comme base de la nutrition. Si vous le souhaitez, laissez les sucreries et autres plats préférés dans votre alimentation, mais il vaut mieux les manger un peu en début de journée.

Vous pouvez vous en tenir à un régime qui compte les calories aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous perdiez du poids au niveau souhaité. Si le poids s'est arrêté et ne veut pas diminuer pendant une longue période, essayez d'augmenter la teneur en calories pendant un moment, puis réduisez-la à nouveau. Cela devrait secouer ces kilos en trop.

La teneur en calories de l'eau, du café et du thé sans sucre est considérée comme nulle. Il suffit de compter les additifs dans les boissons (par exemple, le lait, la crème, le sucre, le miel, etc.) Dans les plats complexes, pesez chaque élément et additionnez les calories. Lors de la cuisson et d'autres méthodes de cuisson fidèles, les calories ne disparaissent pas, mais lors de la friture, au contraire, elles sont ajoutées.

Un moyen efficace de sortir du régime consiste à augmenter progressivement la teneur en calories du régime. Pour éviter une augmentation de poids (qui peut survenir avec une forte augmentation de l'apport calorique des aliments), il n'est pas conseillé de l'augmenter de plus de 100 calories au cours de la première semaine. Maintenant, votre tâche principale est de calculer un indicateur auquel ni augmentation ni diminution de poids ne se produiront. Si, en suivant un régime hypocalorique, votre régime était basé sur certains aliments, alors lorsque vous le quittez, vous n'avez pas besoin de sauter sur des aliments que vous n'avez pas mangés du tout ou que vous avez mangés extrêmement rarement. Ajoutez-le progressivement, sinon le poids peut également augmenter brusquement.

Menu de régime de comptage des calories

Une version approximative d'un régime avec un comptage des calories à 1000 Kcal / jour pendant une semaine

Lundi

Petit déjeuner: bouillie de sarrasin cuite dans l'eau; 2 blancs d'œufs de poule bouillis.

Collation: banane.

Déjeuner: riz bouilli (de préférence brun); goberge cuite au four avec des légumes non féculents.

Collation de l'après-midi: un verre de lait cuit fermenté faible en gras ou de kéfir.

Dîner: crevettes bouillies et flocons de pois cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante.

Mardi

Petit déjeuner: millet bouilli à l'eau; œuf de poule bouilli.

Snack: pomme.

Déjeuner: sarrasin et foie de poulet cuit.

Collation de l'après-midi: un verre de kéfir.

Dîner: salade de tomates fraîches et caillé granuleux.

Mercredi

Petit déjeuner: bouillie de riz, cuite dans l'eau, avec une tranche de fromage à pâte dure faible en gras.

Snack: orange ou autre agrume.

Déjeuner: poitrine de poulet cuite au four; salade de tomates, poivrons, concombres, herbes, qui peut être assaisonnée avec une petite quantité d'huile végétale.

Collation de l'après-midi: un verre de yaourt maison faible en gras.

Dîner: bouillie d'orge et une tranche de goberge cuite au four.

Jeudi

Petit déjeuner: bouillie de millet cuit dans l'eau; œuf de poule bouilli (ou cuit dans une poêle à frire sèche).

Snack: une grappe de raisin.

Déjeuner: saumon rose cuit au four et riz.

Snack: un verre de ryazhenka.

Dîner: caillé faible en gras avec des tranches de poire.

Vendredi

Petit déjeuner: 2 protéines de poulet et sarrasin.

Snack: une poignée de myrtilles.

Déjeuner: salade de calamars bouillis et de chou blanc frais; pain de grains entiers (tranche).

Collation de l'après-midi: kéfir faible en gras (200 ml).

Dîner: sarrasin et poitrine de poulet bouillie ou cuite au four.

Samedi

Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau; une tranche de fromage à pâte dure faible en gras.

Collation: kaki.

Déjeuner: orge et poitrine de poulet, bouillis ou cuits au four.

Collation de l'après-midi: yaourt maison faible en gras.

Dîner: fromage cottage avec des morceaux de banane.

Dimanche

Petit déjeuner: œuf de poule bouilli et bouillie de pois cuit dans l'eau.

Snack: une grappe de raisin.

Déjeuner: salade de tomates, moules et crevettes; une tranche de pain de seigle ou de grains entiers.

Sûr, une pomme.

Dîner: pâtes dures; une tranche de poitrine de poulet cuite.

Contre-indications à un régime calorique

  • Il ne vaut pas la peine de recourir à un régime hypocalorique pendant la grossesse, l'allaitement, les personnes âgées et les adolescents.
  • Si vous avez des maladies chroniques (ou mieux - dans tous les cas), consultez votre médecin avant de commencer un régime.

Avantages d'un régime calorique

  • Vous pouvez manger ce que vous voulez. Mais souvent, la raison pour laquelle une personne refuse de suivre un régime particulier est le refus de dire non à certains de ses aliments préférés.
  • Il est également bon que vous n'ayez pas à mourir de faim. Si vous développez correctement un régime, vous pouvez perdre du poids sans crise de faim, en fournissant toutes les substances nécessaires au corps.

Inconvénients d'un régime calorique

  1. Pour se conformer à ce système, il est nécessaire de faire preuve de discipline et de méthodologie.
  2. Si vous avez déjà mangé beaucoup plus, alors avec un régime de 1000 à 1200 calories, vous ressentirez de la somnolence et de la faiblesse, ce qui peut être tentant d'arrêter rapidement ce que vous avez commencé.
  3. De plus, aller dans les restaurants et autres établissements alimentaires peut causer des difficultés. Tous les menus n'indiquent pas la teneur en calories des plats. Vous devez donc soit compter à l'œil nu, soit vous abstenir d'aller dans des endroits où vous ne pouvez pas contrôler l'apport calorique.

Refaire le régime de comptage des calories

Si les indicateurs de poids indiquent que vous prenez du poids, alors, en bonne santé et en l'absence de contre-indications, vous pouvez à nouveau reprendre un régime avec des calories.

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