Régime sans glucides, 14 jours, -8 kg

Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 740 Kcal.

Selon les développeurs du régime sans glucides, ce système nutritionnel est l'un des systèmes de perte de poids les plus confortables. Il est à noter qu'un tel régime est souvent utilisé par les athlètes pour remettre le corps en bon état avant les compétitions importantes.

Le nom de ce système ne signifie pas que les glucides n'entreront pas complètement dans votre corps (ce qui risquerait de créer de graves problèmes de santé). C'est juste que leur nombre sera considérablement minimisé, ce qui fait que, en général, la perte de poids se produit de plusieurs manières.

Besoins en glucides

Pour ceux qui décident de transformer leur silhouette à l'aide de ce régime, il est important de se souvenir du nombre 250. C'est le nombre de calories que vous pouvez obtenir à partir des glucides. Vous ne pouvez pas dépasser ce montant si vous souhaitez perdre du poids. Dans le processus de perte de poids active, il est recommandé d'exclure de l'alimentation les produits de boulangerie, les sucreries, les légumes et les fruits riches en amidon. Comme le notent les développeurs de ce système de perte de poids, de tels produits, même en petites quantités, peuvent provoquer des sauts d'insuline dans le sang, entraîner des perturbations métaboliques et, par conséquent, menacer la perte de poids.

Et les 250 calories mentionnées ci-dessus devraient être prélevées dans les glucides complexes (par exemple, les céréales), les légumes, les grains entiers, etc. Il n'est pas recommandé de s'en tenir à ce régime pendant plus de deux semaines sous sa forme pure.

Mieux vaut casser vos repas 5 à 6 fois par jour et ne rien manger 3 heures avant le coucher.

Menu régime glucidique

Examinons maintenant de plus près le menu de régime sans glucides. Au début, nous notons ce qui doit être dit non (ou, si cela est impossible, réduire considérablement le montant). Évitez les féculents (notamment les pommes de terre populaires), les betteraves, le maïs, les carottes, les fruits (seuls les agrumes et les baies acides sont autorisés), le sucre et ses dérivés, les édulcorants, l'alcool, les gras trans, les produits de boulangerie, toutes les céréales.

Mais la base de votre alimentation doit être composée de produits à base de viande et de poisson, de fruits de mer, de fromages (de préférence à faible teneur en matières grasses). Vous pouvez consommer ces aliments autant que vous le souhaitez. Mais, bien sûr, rappelez-vous que vous suivez toujours un régime amaigrissant. Cela ne vaut pas la peine de compter les calories dans les aliments autorisés et de manger des portions de souris, mais vous ne pouvez pas trop manger. Sinon, au minimum, le poids peut geler, ou vous pouvez même prendre du poids. Lorsque vous avez faim, mangez certains des aliments autorisés, mais ne vous précipitez pas. Rappelez-vous que la satiété ne vient pas immédiatement. Ne mangez pas trop.

Il vaut la peine de boire un lit et demi à deux litres d'eau propre par jour. Vous pouvez également utiliser du thé vert sans sucre (jusqu'à cinq tasses par jour). Un peu de café n'est pas non plus interdit. Tous les jus, y compris ceux fraîchement pressés, ainsi que les sodas (même ceux dits diététiques) sont strictement interdits.

Contre-indications d'un régime sans glucides

Il est catégoriquement impossible d'adhérer à un tel régime pour les personnes qui ont des problèmes rénaux ou hépatiques. C'est sur ces organes qu'une charge importante tombe lors d'un régime sans glucides, notamment au stade de la perte de poids active.

Avantages d'un régime sans glucides

Sans aucun doute, le principal avantage est l'efficacité de ce type de perte de poids. En règle générale, les kilos en trop commencent à fondre rapidement.

En outre, les avantages de la perte de poids sans glucides incluent le fait que le corps continue de travailler tranquillement tout en recevant une quantité normale de calories. Il n'est pas nécessaire de les couper en particulier, pour qu'il n'ait pas peur et ne commence pas à travailler en mode économique (comme cela peut être avec d'autres régimes, où l'apport calorique quotidien est considérablement réduit).

Les protéines qui pénètrent dans le corps nous aident à combattre les dépôts graisseux et en même temps à nous sentir assez à l'aise et non épuisés. Vous pouvez, si vous le souhaitez, pratiquer activement des sports. Ce n'est pas pour rien que les athlètes utilisent ce régime.

Les aliments protéinés contiennent des substances qui sont des antidépresseurs et saturent notre cerveau de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.

De nombreuses personnes tolèrent ce régime assez facilement, sans ressentir de faim ni d'inconfort.

Inconvénients d'un régime sans glucides

Pourtant, vous ne pouvez pas vous asseoir sur ce régime pendant très longtemps. Le fait est que l'abstinence à long terme des glucides (ou une minimisation significative des glucides dans le corps) peut entraîner un manque de glucides (ce sont également des glucides) et créer des problèmes de santé.

Si le stade de la perte de poids n'est pas initial; vous avez déjà, en général, atteint le résultat souhaité; votre objectif devient plus de maintenir votre poids actuel que de perdre des kilos en trop; il est alors toujours judicieux d'introduire une certaine quantité de glucides (en particulier des céréales) dans l'alimentation.

Mais il est important de bien choisir les céréales. Il vaut mieux arrêter le choix sur ceux qui contiennent plus de protéines (avoine, pois, sarrasin). Soit dit en passant, vous pouvez également faire des pâtisseries à partir de céréales si vous voulez vous faire plaisir et en même temps éviter de vous occuper de calories inutiles. Du son en vrac et des noix hachées peuvent être utilisés. Ces produits sont une source de protéines facilement digestibles et contiennent une importante quantité de vitamines. Avec modération, ce sont d'excellents stimulants intestinaux et une satiété durable.

Ce régime n'est pas facile pour tout le monde. Pour certains, même une infraction sévère à de nombreux aliments est plus facile à tolérer.

Parfois, ceux qui perdent du poids commencent à s'appuyer sur les produits laitiers, sans prêter attention à la quantité de matières grasses qu'ils contiennent, ce qui peut avoir un effet négatif sur la santé. De plus, les corps cétoniques, dont de nombreux aliments protéinés contiennent un excès, peuvent nuire à l'organisme.

Répéter un régime sans glucides

Il est conseillé, si vous n'avez pas atteint la perte de poids dont vous rêviez, mais que les résultats vous ont néanmoins plu, avant de reprendre un régime, faites une pause d'au moins un mois. Souvenez-vous en temps non diététique des principes de base de ce système et d'une bonne nutrition, sinon vous ferez des allers-retours de poids. Si vous abordez ce régime à bon escient, vous pouvez obtenir des résultats tangibles et les conserver longtemps.

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