Régime céréalier, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 610 Kcal.

Le régime céréalier est l'une des méthodes de transformation corporelle les plus fidèles, satisfaisantes et douces, mais en même temps efficaces. Les principaux produits de la semaine (à savoir, pour cette période, il est conçu) seront diverses céréales (sarrasin, avoine, riz brun ou brun, millet).

Pendant 7 jours de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos inutiles pour le corps. Comment manger des céréales pour maigrir?

Besoins alimentaires en céréales

Ce régime diffère des autres à base de céréales en ce que vous n'avez pas besoin de vous en tenir à la mono-alimentation. Vous pouvez rendre votre alimentation plus variée et en même temps vous débarrasser du poids indésirable.

Bien entendu, les restrictions alimentaires n'ont pas été épargnées. Pour que la perte de poids soit efficace, il faut éviter le sel, le sucre, le beurre et autres additifs gras, ainsi que les boissons contenant de l'alcool.

Toutes les céréales doivent être cuites dans l'eau. À propos, toutes les céréales ne sont pas autorisées à être consommées. Il est recommandé de refuser le riz blanc, la semoule, les céréales instantanées.

La base du régime est la bouillie. Vous pouvez les compléter avec une petite quantité de kéfir (faible en gras ou faible en gras), lait, yaourt naturel sans additifs, fromage cottage faible en gras, fruits non féculents, bouillon de légumes, 1-2 c. miel naturel par jour. Il est recommandé de refuser les autres aliments pendant le régime céréalier.

Vous devriez manger trois fois par jour, en refusant de manger 3-4 heures avant le coucher. Essayez de boire suffisamment d'eau entre les repas (des tisanes vertes et des tisanes peuvent également être utilisées). Afin de ne pas trop manger, ne consommez pas plus de 50 g de céréales (c'est-à-dire le poids des céréales sèches) à la fois et complétez-le avec les aliments ci-dessus. Pour gagner du temps sur la cuisine, vous pouvez utiliser une céréale par jour ou mélanger des céréales saines.

Ajoutez progressivement de nouveaux aliments à votre alimentation au fur et à mesure que vous arrêtez le régime céréalier. Dans un premier temps, augmentez la quantité de fruits et introduisez des légumes non féculents, puis des légumineuses (le soja est possible). Après cela, il est permis de compléter le régime alimentaire avec une grande quantité de fromage cottage et d'autres produits laitiers fermentés, puis avec de la viande maigre et du poisson. Il est recommandé de limiter les produits sucrés et farineux dans la vie post-diététique. Sinon, peu importe combien vous perdez du poids, l'excès de poids peut revenir.

En plus du régime céréalier décrit, il existe d'autres options. Par exemple, une technique avec l'ajout de kéfir (conçu pour 3 jours), de céréales-légume et de céréales-fruits (vous pouvez vous asseoir dessus jusqu'à 5 jours), un régime de déchargement de céréales (d'une durée de 1 à 2 jours). Il y a aussi la technique de Brad Peet, qui aide l'acteur lui-même à transformer le corps (ce sont 5 jours de jeûne à base de céréales). Vous pouvez en savoir plus sur leur alimentation dans le menu ci-dessous. Alors, choisissez la variété que vous aimez et optez pour la silhouette parfaite.

Menu diététique de céréales

Ration approximative d'un régime céréalier pour une semaine

La ration d'un régime céréalier avec du kéfir

Régime alimentaire de céréales et légumes

Régime alimentaire de céréales-fruits

Notes… Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre une bouchée d'agrumes entre les repas principaux.

Régime alimentaire de déchargement de céréales

Le régime céréalier de Brad Peet

Contre-indications au régime céréalier

Quelle que soit la simplicité du régime alimentaire à base de céréales, il existe encore certaines contre-indications.

• Elle ne doit pas être ressentie par les personnes atteintes de la maladie cœliaque (maladie cœliaque).
• Les personnes qui souffrent de tout type de maladie intestinale ou gastrique ne peuvent se tourner vers un régime à base de céréales que s'il est approuvé par un gastro-entérologue.
• Une consultation avec un spécialiste qualifié, bien sûr, ne sera en aucun cas superflue.

Avantages d'un régime à base de céréales

1. Les céréales impliquées dans l'alimentation sont une source précieuse de fibres et de substances de ballast qui nettoient en douceur et efficacement les intestins des composants nocifs.
2. Il a été scientifiquement prouvé que les personnes dont le régime contient au moins 3 à 4 portions de céréales par semaine sont 20% moins susceptibles de souffrir de maladies du système cardiovasculaire. Ainsi, que vous souhaitiez ou non perdre du poids, il est recommandé d'introduire des céréales dans l'alimentation pour profiter au corps et améliorer la santé.
3. En outre, les céréales sont riches en divers antioxydants, minéraux et nutriments. Ils ont un effet positif sur le fonctionnement du foie, nettoient les parois des vaisseaux sanguins, aident à normaliser le taux de cholestérol, préviennent les dépôts de sel et aident à prévenir l'anémie et de nombreux autres problèmes de santé. Les céréales ont un effet particulièrement bénéfique sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, aidant à mieux absorber les aliments, éliminant les ballonnements et les problèmes de selles.
4. Les substances présentes dans les céréales ont un effet positif sur l'apparence d'une personne. La peau devient saine et fraîche, le nombre d'acné et d'autres manifestations peu attrayantes est considérablement réduit, les cheveux et les ongles deviennent plus forts.
5. Le régime céréalier lui-même est généralement assez facile (à la fois psychologiquement et physiologiquement). Il n'y a pas de sensation de faim et, par conséquent, le désir de rompre avec la technique et de se jeter sur des délices interdits.
6. Une variété de céréales et de produits supplémentaires vous permettent de rendre le menu ennuyeux et de ne pas vous lasser du même type de nourriture proposé. En raison du fait que les céréales sont parfaitement saturées d'énergie, la fatigue, l'apathie, la faiblesse et d'autres régimes délicieux ne vous rendront pas visite. Ainsi, si vous le souhaitez, vous pouvez faire du sport, ce qui ne fera qu'accélérer le processus de perte de poids et vous rendra non seulement plus mince, mais également en forme.
7. Un régime à base de céréales accélère les processus métaboliques du corps, ce qui augmente la probabilité de maintenir le poids gagné après avoir perdu du poids et de profiter du résultat obtenu pendant une longue période.
8. C'est bien aussi que la technique permette de faire des économies. Il est clairement moins cher de manger des céréales qu'une abondance de produits protéinés.
9. Un autre avantage du régime à base de céréales est qu'il ne faut pas beaucoup de temps pour préparer les aliments. Vous pouvez vous consacrer à une activité plus enrichissante.

Inconvénients d'un régime à base de céréales

Malgré l'utilité des céréales, dans un régime céréalier, il peut encore y avoir une pénurie de substances et de composants nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme (en particulier, en raison d'une limitation importante de la production de protéines). Pour éviter cela, il ne sera pas superflu de prendre un complexe vitaminique et minéral.

Répéter le régime céréalier

Il n'est pas recommandé de suivre un régime à base de céréales plus de deux fois par an et il est conseillé de maintenir une pause entre les cycles de régime pendant au moins 2-3 mois.