Dans la routine quotidienne, il peut être facile de se perdre dans l'ennui et l'apitoiement sur soi. Et pourtant, certaines personnes semblent étonnamment résistantes aux coups de la vie et respirent la joie même le jour le plus sombre.
Certains peuvent être naturellement dotés d'un tel tempérament ensoleillé, tandis que pour les autres, il existe des moyens éprouvés qui devraient aider n'importe qui à améliorer son humeur. Souvent, ces méthodes ne prennent que quelques minutes de votre temps, mais apportent un sentiment durable de satisfaction et de bien-être dans la vie.
Essayez de suivre un plan hebdomadaire d'amélioration de l'humeur pour vaincre le stress et voir la vie sous un nouvel angle !
1. Lundi. Écrivez vos pensées dans un journal pour calmer votre corps et votre esprit.
Mettre vos sentiments en mots peut aider à calmer les émotions et à les voir sous différents angles. Consacrer 15 minutes par jour à votre agenda suffit à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, à booster votre système immunitaire et à améliorer vos performances !
2. Mardi. Inspirez-vous en faisant de bonnes actions.
Cela semble banal, mais cela fonctionne : les personnes qui ont consciemment essayé de faire cinq petits actes de gentillesse par jour une fois par semaine ont signalé une plus grande satisfaction de vivre à la fin de l'essai de six semaines. Et un nombre croissant de recherches montre que les personnes plus généreuses se sentent plus heureuses et en meilleure santé.
3. Mercredi. Appréciez les êtres chers dans votre vie. La gratitude est le meilleur anti-stress.
Imaginez que vous n'avez plus personne proche de vous dans votre vie. Ça fait mal, n'est-ce pas ? Cependant, des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent ce type de «soustraction mentale» finissent par ressentir une amélioration de leur humeur, peut-être comme une façon de comprendre que leurs proches ne doivent pas être pris pour acquis. Une gratitude régulière pour ce que nous avons augmente notre score de satisfaction à l'égard de la vie.
4. Jeudi. Trouvez votre vieille photo préférée et notez ce souvenir. Il remplira votre vie de sens.
Les psychologues soulignent l'importance d'avoir un « but » dans votre vie - les personnes qui voient un sens à leur vie ont tendance à être plus résistantes mentalement aux problèmes et au stress. La recherche montre que le simple fait de regarder de vieilles photos est un moyen de vous rappeler les choses qui rendent votre vie significative et épanouissante, qu'il s'agisse de votre famille ou de vos amis, d'un organisme de bienfaisance ou d'une réalisation professionnelle majeure. Les vieux souvenirs vous relient à votre passé et vous aident à voir les événements récents dans une perspective plus large, ce qui peut également aider à atténuer les frustrations et les angoisses.
5. Vendredi. Contempler le beau. Un sentiment d'admiration vous rend plus résistant aux déceptions de la vie.
Si la routine vous a épuisé, il peut être facile de se laisser prendre par les soucis quotidiens. C'est pourquoi les scientifiques s'intéressent de plus en plus aux effets positifs des sentiments de crainte. Qu'il s'agisse d'une vue sur le ciel étoilé ou d'une visite à l'église, le sentiment d'admiration pour quelque chose de vaste – cela élargit votre vision de la vie. Les scientifiques ont découvert que cela rend les gens plus heureux, plus altruistes et réduit également l'anxiété.
6. Samedi. Essayez d'abandonner la télévision, l'alcool et le chocolat pendant un certain temps. Cela vous permettra de mieux vivre le plaisir de chaque jour de la vie.
Les choses qui nous procuraient autrefois du plaisir peuvent perdre cette qualité avec le temps. Vous pouvez essayer de retrouver cette joie originelle en renonçant temporairement à une source de plaisir, comme un aliment ou une boisson préférée. En y revenant après un certain temps, vous ressentirez à nouveau un plaisir total. De plus, une telle pratique pourrait vous inciter à rechercher d'autres choses et divertissements qui pourraient devenir une nouvelle source de plaisir.
Si l'abstinence est trop difficile pour vous, vous pouvez au moins essayer de pratiquer la pleine conscience. Par exemple, en sirotant un café, concentrez-vous sur la symphonie complexe des arômes qui baignent vos papilles. Il vous aidera à apprécier les petits bonheurs de la vie et à soulager le stress et l'anxiété.
7. Dimanche. Rappelez-vous : tout le monde fait des erreurs. Ne vous attardez pas sur la culpabilité.
L'esprit humain a tendance à s'attarder sur la souffrance de notre passé. Selon les psychologues, le sentiment de culpabilité nous est particulièrement préjudiciable. En prenant consciemment quelques minutes pour essayer de développer de bons sentiments pour vous-même, vous ferez un pas vers la recherche du bonheur et de la volonté.
Veronika Kuzmina
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