Alimentation confortable, 5 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 5 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1030 Kcal.

Êtes-vous habitué à associer le régime à la sensation de faim, à l'irritabilité et à beaucoup de difficultés? Il s'avère que vous pouvez perdre du poids sans de tels problèmes.

Aujourd'hui, nous allons parler des méthodes confortables les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids: «jour après jour», régime protéiné et bonne nutrition.

Exigences alimentaires confortables

Si vous avez peur de penser que vous devez abandonner vos friandises préférées pendant longtemps, une excellente option pour perdre du poids serait régime «jour après jour»… Selon ses règles, un jour, vous devez suivre un régime, et le lendemain, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez. Bien sûr, si vous voulez obtenir le résultat de vos efforts plus tôt, essayez de ne pas trop manger un jour non diététique et basez votre alimentation sur des aliments faibles en gras et sains. Vous pouvez vous adonner à votre mal préféré, mais sans fioritures et mieux avant le déjeuner.

Cette technique, qui permet de moderniser confortablement la figurine, a été mise au point par l'Américain Johnson Heather. L'auteur note qu'il convient le mieux aux personnes qui ont besoin de perdre plus de 10 kilogrammes. Mais si vous avez besoin de perdre moins de poids, un régime convient également. Notez que grâce à cette technique, Veresk lui-même a perdu 16 kilos.

Si vous le souhaitez, vous pouvez améliorer ce régime alimentaire confortable en fonction de votre emploi du temps et alterner 2 ou 3 jours avec des repas réguliers et diététiques. Après avoir atteint l'indicateur souhaité de la flèche des poids, pour le maintenir, il est recommandé d'organiser un jour de jeûne par semaine et de ne pas oublier l'entraînement sportif, pour lequel il est souhaitable d'allouer du temps pendant la période de perte de poids elle-même.

Quant à la journée de jeûne diététique, il est préférable de la consacrer à de tels produits : pommes ou autres fruits non féculents, filets de poulet, légumes verts.

Assurez-vous de boire de l'eau propre. Le café et le thé, si vous le souhaitez, sont autorisés, mais sans sucre. Il est également recommandé de refuser l'utilisation de substituts de sucre. Si vous le pouvez, dites non et salez, ou mettez juste un peu de sel dans vos repas. Quel que soit le jour (à jeun ou normal), vous n'avez pas besoin de dîner après 19h00. Gardez à l'esprit que l'intervalle de temps entre le dîner et l'heure du coucher ne doit pas être inférieur à 3-4 heures.

Confortable et efficace est également régime protéiné… En seulement 14 jours, elle promet de se débarrasser de 3 à 8 kg (le résultat dépend de l'excès de poids initial). La principale devise de ce régime est de manger des aliments riches en protéines (viande maigre, poisson, fruits de mer, œufs, lait faible en gras ou faible en gras et lait aigre). Vous pouvez également inclure des légumes non féculents dans le menu, mais vous ne devez pas manger de pommes de terre, betteraves, carottes, etc. Tous les produits doivent être cuits sans ajouter d'huiles ou d'autres graisses. Les salades de légumes peuvent être arrosées de jus de citron fraîchement pressé. Limitez le sel autant que possible.

Pour rendre les résultats d'un régime protéiné aussi tangibles que possible, il est recommandé d'alterner les collations protéinées et vitaminées (végétales), c'est-à-dire de pratiquer des repas séparés. De temps en temps, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé à partir de légumes autorisés, mais il vaut mieux refuser les produits de ce type achetés en magasin.

La perte de poids avec cette technique est due à la présence d'une quantité suffisante d'aliments protéinés et annule pratiquement les aliments contenant des graisses et des glucides. En conséquence, le métabolisme commence à se reconstruire et le corps brûle ses propres réserves de graisse. Vous devez manger de manière fractionnée et ne pas manger après 19 heures. Il est recommandé de boire un verre d'eau propre avant de manger. Essayez de boire au moins 2 litres de liquide dont le corps a besoin par jour. Sur la méthode des protéines, cela est doublement important, car les reins doivent se battre avec une quantité importante de protéines entrant dans le corps.

Mais, quelle que soit la qualité des régimes décrits ci-dessus, il est préférable de demander de l'aide à un moyen banal, mais aussi efficace et confortable, de perdre du poids que nutrition adéquat… En adhérant à ses canons, vous pourrez sans doute vous rapprocher de l'harmonie souhaitée, quels que soient l'âge, le sexe, l'emploi du temps et le rythme de vie. Rappelles toi règles nutritionnelles de base ci-dessous.

№ 1… Lorsque vous choisissez des fruits et légumes frais, privilégiez ceux qui contiennent peu de saccharose, d'amidon et de calories. Choisissez des cadeaux de la nature à haute teneur en fibres. Vous pouvez manger des produits féculents et riches en calories, mais avant le déjeuner.

№ 2… Vous devez boire suffisamment d'eau propre. En plus de cela, vous pouvez boire du thé, du café (avec modération), des jus de fruits, des compotes (de préférence le tout sans sucre).

№ 3… Il vaut la peine de limiter l'utilisation de produits contenant de la farine et du sucre. Il est permis de manger un morceau de pain ou un biscuit (bonbon) par jour, mais pas plus si vous voulez perdre du poids.

№ 4… Entraînez-vous à prendre plus souvent le petit-déjeuner avec diverses céréales, elles sont très utiles pour le corps. Il est conseillé de faire cuire les céréales dans l'eau. Un bon choix serait de la farine d'avoine ou de la bouillie de riz avec des pommes et une cuillerée de miel. Heureusement, l'assortiment de céréales est énorme et chacun peut trouver un plat à son goût. Les bouillies sont également bonnes car elles offrent une excellente saturation et il n'y a pas besoin de collations inutiles.

№ 5… Il est conseillé de ne pas manger après 19h00, ou au moins 3-4 heures avant l'extinction des lumières. Cette pratique vous aidera non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais aussi à soulager l'estomac d'un état de surmenage et vous soulagera des problèmes de santé, respectivement.

№ 6… Ne pas mourir de faim! La quantité de nourriture doit être suffisante pour satisfaire la faim. Vous devriez être rassasié après avoir mangé, mais vous ne devriez pas trop manger.

№ 7… Ne laissez pas de pauses trop longues entre les repas. Ils devraient durer environ 3 heures (maximum 4,5). Un intervalle plus long peut facilement entraîner une suralimentation et une inhibition métabolique. Idéalement - mangez toujours aux mêmes heures.

№ 8… Essayez ce qui peut être mangé cru et consommé. Si vous souhaitez recourir au traitement thermique, faites mijoter, faites bouillir, faites cuire au four, mais ne faites pas frire.

Adhérer à une bonne nutrition, s'il n'y a pas de caractéristiques de santé qui l'interdisent, peut être aussi long que vous le souhaitez.

Menu régime confort

Options pour les jours de jeûne diététiques avec un régime confortable «jour après jour»

Journée de la pomme: 200 g de pommes fraîches ou cuites au four doivent être consommées 5 fois par jour.

Jour de filet de poulet: Manger 5 fois 70-80 g de filet de poulet, cuit sans huile.

Une journée sur les légumes

Petit déjeuner: 200 g de carottes râpées.

Snack: tomate.

Déjeuner: salade de concombre-tomate aux herbes (300 g).

Collation de l'après-midi: chou cuit sans huile (4-5 cuillères à soupe L.).

Dîner: betteraves fraîches ou bouillies râpées (200 g).

Avant de vous coucher: si vous avez faim, mangez une tomate ou un concombre ou un autre légume non féculent.

Exemple de régime protéiné pendant 5 jours

Jour 1

Petit déjeuner: deux œufs de poule bouillis ou cuits dans une poêle sans huile.

Deuxième petit déjeuner: tomate.

Déjeuner: 150-200 g de filet de bœuf bouilli.

Collation de l'après-midi: 2 concombres.

Dîner: filet de poulet grillé (100 g).

Jour 2

Petit déjeuner: 100 g de caillé faible en gras (vous pouvez y ajouter un peu de raisins secs).

Deuxième petit-déjeuner: salade (chou blanc et légumes verts).

Déjeuner: jusqu'à 200 g de poisson bouilli.

Collation de l'après-midi: carottes hachées, arrosées de jus de citron.

Dîner: 130-150 grammes de poulet cuit au four.

Jour 3

Petit déjeuner: 50 g de fromage non salé faible en gras.

Deuxième petit-déjeuner: poivron bulgare et une demi-tomate.

Déjeuner: poisson cuit au four, environ 200 g.

Collation de l'après-midi: salade (chou frais, herbes, aneth).

Dîner: boeuf bouilli ou cuit au four (150 g).

Jour 4

Petit déjeuner: deux œufs de poule bouillis; une tranche de fromage faible en gras ou 2 c. l. fromage blanc.

Deuxième petit-déjeuner: jus de tomate (verre).

Déjeuner: 200 g de filet de lapin bouilli.

Collation de l'après-midi: 2 concombres.

Dîner: jusqu'à 150 g de poisson cuit au four.

Jour 5

Petit déjeuner: cocotte de 100 g de fromage cottage faible en gras, œufs et fines herbes.

Deuxième petit-déjeuner: compote de chou (environ 200 g).

Déjeuner: crevettes bouillies (200 g).

Collation de l'après-midi: salade de tomates et concombres.

Dîner: filet de poulet grillé (jusqu'à 150 g).

Exemple de régime hebdomadaire pour une bonne nutrition

Jour 1

Petit-déjeuner: riz bouilli dans de l'eau (200 g) avec l'ajout d'une cuillère à café de beurre; Pomme; café thé.

Deuxième petit-déjeuner: pain grillé de grains entiers avec un œuf de poule, bouilli ou cuit dans une poêle sèche; concombre frais.

Déjeuner: merlu cuit au four (environ 200 g); 150 g de salade, qui comprend du chou chinois, des concombres frais, des pois verts (il est recommandé de remplir le plat d'huile d'olive).

Collation de l'après-midi: fromage cottage avec une teneur en matières grasses jusqu'à 5% (100 g); Pomme; thé vert au citron.

Dîner: légumes cuits (200 g); filet de poulet sans peau cuit au four (100 g).

Jour 2

Petit déjeuner: un sandwich de 20-25 g de pain de seigle, 10 g de fromage à pâte dure et 1 cuillère à soupe. l. fromage cottage granulé; banane; Thé café.

Deuxième petit-déjeuner: 70 g de caillé avec une teneur en matières grasses jusqu'à 9% avec du miel naturel ou de la confiture (1 cuillère à café); thé.

Déjeuner: bol de bouillon de poulet faible en gras; environ 150-200 g de salade, dont les ingrédients sont le chou chinois, le concombre, la tomate, la carotte (le jus de citron et l'huile d'olive en seront une excellente vinaigrette).

Collation de l'après-midi: pomme et kiwi; Thé à la menthe.

Dîner: filet de poulet bouilli (250 g); quelques concombres aux herbes.

Jour 3

Petit déjeuner: 150 g de flocons d'avoine avec 1-2 c. mon chéri; banane; Thé café.

Deuxième petit déjeuner: pomme (vous pouvez faire cuire au four); 50 g de noix et de thé au citron.

Déjeuner: 200 g de riz brun; compote de légumes (150 g).

Collation de l'après-midi: 150 g de casserole de fromage cottage faible en gras, semoule et tranches de banane (vous pouvez assaisonner le plat avec du yaourt nature).

Dîner: crevettes bouillies (200 g); salade (2 concombres et une tomate); thé.

Jour 4

Petit déjeuner: 3-4 cuillères à soupe. l. flocons d'avoine, bouillis dans de l'eau ou du lait faible en gras, avec l'ajout de 100 g de baies.

Deuxième petit-déjeuner: un demi-verre de yaourt nature avec 1 c. mon chéri; thé ou café.

Déjeuner: 200-250 g de merlu cuit au four; salade de chou blanc (150 g).

Collation de l'après-midi: salade de tomate et concombre, assaisonnée d'une cuillère à café de crème sure, 15% de matières grasses.

Dîner: 200 g de poitrine de poulet, cuite au four avec un peu de parmesan ou autre fromage; 2 concombres.

Jour 5

Petit déjeuner: purée de pommes de terre (200 g) avec 1 c. beurre; oeuf dur; concombre; thé ou café.

Deuxième petit déjeuner: 2 kiwis et thé vert.

Déjeuner: bol de soupe de riz aux champignons; un sandwich à base de pain de grains entiers et d'une tranche de fromage à pâte dure.

Collation de l'après-midi: jusqu'à 150 g de casserole de fromage cottage (composition recommandée: fromage cottage faible en gras, raisins secs, crème sure avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 15%).

Dîner: goberge cuite au four ou bouillie (200 g); algues (100 g).

Jour 6

Petit déjeuner: une omelette de deux œufs de poule, un demi-verre de lait et des herbes; café thé.

Deuxième petit-déjeuner: une salade de banane et d'orange.

Déjeuner: 200 g de pommes de terre bouillies ou cuites au four; 100 g de champignons, dans la préparation desquels l'huile n'a pas été utilisée; 70 g de filet de poulet cuit; thé.

Collation de l'après-midi: une pomme et un verre de kéfir.

Dîner: 150 g de fromage cottage faible en gras; 2 pommes, cuites au four avec de la cannelle.

Jour 7

Petit déjeuner: 2 c. l. bouillie d'orge avec du beurre; thé ou café.

Deuxième petit-déjeuner: banane et kiwi.

Déjeuner: cocotte de 250 g de légumes; filet de poulet bouilli (100 g).

Collation de l'après-midi: 150-200 g de crevettes cuites; jus de tomate (verre).

Dîner: 150 g de galettes de poisson cuites à la vapeur; 100 g de bouillie de riz brun; tomate ou jusqu'à 200 ml de jus de tomate.

Contre-indications à une alimentation confortable

  • Adhérer à des techniques de perte de poids confortables n'est pas recommandé pour les femmes pendant les périodes de gestation et d'alimentation d'un bébé, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies chroniques (en particulier avec leur exacerbation).
  • Les enfants, les adolescents et les personnes majeures ne doivent pas non plus suivre de régime.
  • Et si nous parlons spécifiquement du régime protéiné, il vaut mieux ne pas le pratiquer après 35 (maximum, 40) ans.
  • En outre, vous n'avez pas besoin de demander de l'aide à un régime alimentaire confortable après la chirurgie, et en général avec une faiblesse générale du corps.

Avantages d'une alimentation confortable

  1. Le régime «jour après jour» attire par le fait que dans le temps sans charge, vous pouvez vous permettre de manger ce que votre cœur désire. L'attitude que demain vous pouvez manger votre produit préféré aide à faciliter le transfert psychologique du régime.
  2. Assis sur ce régime, il est possible, en règle générale, de perdre n'importe quelle quantité de kilogrammes, et vous pouvez en descendre quand vous le souhaitez.
  3. Parmi les avantages d'un régime protéiné confortable, il convient de souligner le fait que la sensation de faim habituelle à la plupart des méthodes de perte de poids est pratiquement absente. Même une petite quantité d'aliments riches en protéines est idéale pour le remplissage.
  4. En raison de l'abondance de protéines dans l'alimentation, la graisse est perdue lors de la perte de poids, et non la masse musculaire, de sorte que vous pourrez maintenir un beau soulagement corporel.
  5. De nombreux changements agréables se produiront dans le corps si vous commencez à bien manger. En particulier, le métabolisme, l'état des cheveux et des ongles s'amélioreront, la couleur de la peau deviendra plus saine.
  6. Le corps aura suffisamment de vitamines et il sera certainement satisfait.

Inconvénients d'une alimentation confortable

  • La méthode «jour après jour» ne se prête pas à tout le monde, car de nombreuses personnes qui s'y assoient font d'une journée ordinaire un moment de permissivité. Il convient de noter une fois de plus que si vous ne respectez pas la norme calorique d'au moins 2000 calories, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également prendre du poids supplémentaire. Par conséquent, vous devez vous contrôler tous les jours de ce régime. Il arrive que les jours de jeûne soient difficiles, car tout le monde ne peut pas manger les mêmes aliments toute la journée. La monotonie du régime peut provoquer une panne.
  • Le principal inconvénient d'un régime protéiné est qu'il peut réduire considérablement la glycémie. Ceci est particulièrement dangereux en présence de problèmes du système cardiovasculaire et de diabète. En outre, avec un régime protéiné, une fatigue accrue, une fatigue intense, une diminution de la concentration, de l'irritabilité et d'autres manifestations désagréables peuvent survenir. Manger avec un régime protéiné est plutôt monotone, à cause de cela, une grande quantité de calcium est consommée. Ceci est dangereux pour les personnes âgées, car la coagulation sanguine augmente et des caillots sanguins peuvent apparaître sur les vaisseaux. L'inconvénient de ce régime est que la charge sur les reins augmente. En conséquence - un teint jaunâtre malsain, des cheveux ternes, des ongles cassants.
  • Une bonne nutrition n'a pratiquement aucun inconvénient. À moins que les personnes habituées à consommer des aliments gras et riches en calories, il peut être difficile de s'impliquer dans un nouveau régime. Pour que manger les bons aliments donne des résultats, vous devez vivre longtemps selon ses règles et développer de nouvelles habitudes alimentaires.

Régime réconfortant répété

La nutrition et un régime quotidien sont disponibles quand vous le souhaitez. Mais avec un régime protéiné, il est autorisé à communiquer à nouveau deux mois après son achèvement.

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