Régime cool, 4 semaines, -20 kg

Perdre du poids jusqu'à 20 kg en 4 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 760 Kcal.

Êtes-vous toujours à la recherche d'un moyen efficace de perdre beaucoup de kilos? Alors faites attention au régime cool qui porte bien son nom. Si vous endurez 30 jours (à savoir, c'est la période maximale d'adhésion au régime), vous pouvez vous débarrasser de 15 à 20 kilogrammes inutiles.

Exigences de régime cool

Tout de suite, on constate qu'une alimentation fraîche convient aux personnes menant un mode de vie plutôt passif, puisque son menu suppose une faible teneur en calories. Les sports actifs avec un tel régime ne sont pas montrés, il est préférable de se limiter aux exercices légers ou à la gymnastique. Sinon, il est peu probable que vous puissiez éviter la faiblesse.

Avant de commencer cette technique, il est recommandé de nettoyer les intestins à l'aide de laxatifs et de lavements. Des laxatifs naturels peuvent également être utilisés en cas de constipation en suivant ce régime.

La base de la nutrition dans un régime frais est constituée des produits suivants: filet de viande maigre (le meilleur choix est le poulet ou le bœuf), œufs, légumes et fruits, fromage faible en gras, kéfir et lait, pain noir. Les trois premières semaines du menu sont les mêmes. La quatrième période de sept jours consiste essentiellement à effectuer une sorte de mono-jours de déchargement, lorsque vous avez besoin de manger certains produits. Tout est décrit plus en détail dans la rubrique "menu diététique". Un régime cool de 21 jours implique trois repas par jour. Les 7 derniers jours de régime, il est préférable de manger de manière fractionnée, en étirant l'ensemble d'aliments proposé pour toute la journée.

Tout en respectant la méthodologie, il est interdit de consommer du sucre, mais il est permis d'inclure une petite quantité de miel dans l'alimentation. Il est important qu'il soit naturel, sans sucre.

Pour faciliter le suivi du régime, mieux vaut acheter tous les produits à l'avance et planifier le menu. Accrochez le menu imprimé dans votre cuisine pour ne plus avoir de questions sur quoi et quand manger. Il est également recommandé de préparer des bols et des sacs de nourriture afin que vous puissiez emporter de la nourriture avec vous au travail ou à d'autres endroits où vous allez. Après tout, il est peu probable que vous puissiez trouver la nourriture dont vous avez besoin, par exemple, dans un buffet de bureau ou dans des établissements de restauration. Pour faciliter le décompte des jours et des semaines, si vous le pouvez, commencez votre régime le lundi.

Vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement le sel pendant un régime, mais il vaut la peine de minimiser sa quantité. À partir de boissons chaudes, vous pouvez laisser du café faible dans votre alimentation, il est préférable de ne pas utiliser d'autres liquides.

En règle générale, le poids disparaît à des taux différents. Au cours de la première semaine, 5 à 7 kilogrammes sont généralement perdus. Au cours des deuxième et troisième semaines, la perte de poids est soit très lente, soit complètement absente. Ne vous inquiétez pas, c'est normal. Au cours des sept derniers jours, environ 9 à 11 kilogrammes s'échapperont du corps. Bien sûr, plus le poids initial est élevé, plus vous perdrez de kilogrammes. Il est très important de ne pas enfreindre la méthodologie et de suivre strictement le menu proposé. Sinon, vous risquez non seulement de ne pas perdre de poids, mais même de prendre du poids supplémentaire.

Compte tenu de la longueur et de la complexité de la technique décrite, il est nécessaire de faire attention à la sortie correcte de celle-ci. Cela aidera non seulement à maintenir le résultat, mais aussi, éventuellement, à se débarrasser de quelques kilos en trop après le régime.

Les meilleurs conseils XNUMX pour sortir du régime

1. Contrôlez-vous

En suivant les règles diététiques, le corps meurt probablement de faim, ce qui donne envie de tout manger sans discernement. L'estomac vous soutiendra volontiers, car il n'a pas été nourri avec autant de nourriture «normale». Il est très important d'être vigilant après avoir terminé le régime, surtout dans les premiers jours. Soyez extrêmement prudent en cas de grignotage. Même après un morceau de pain, de bonbon ou autre douceur, les kilos perdus avec une telle difficulté se feront sentir à nouveau. Pour éviter les collations inappropriées, emportez avec vous des fruits, des légumes et des noix. Cela vous aidera à ne pas étouffer la sensation de faim fortement réveillée avec des dommages à haute teneur en calories.

2. Introduisez progressivement de nouveaux produits

Pendant un mois de régime, votre estomac est habitué à traiter les mêmes composants alimentaires, vous ne pouvez donc pas vous empêcher de vous appuyer sur ce qui était interdit, notamment la farine. Ne buvez pas de thé aussi longtemps que possible. Il est toujours préférable d'ajouter un peu de miel de qualité aux boissons chaudes. Assurez-vous de fournir au régime une quantité suffisante de protéines: mangez des œufs à la coque (principalement des protéines), du filet de poulet (la poitrine est particulièrement bonne), du fromage cottage faible en gras. Il est également utile de manger des légumes frais, des fruits, des baies (principalement de type non féculents). Les céréales à grains entiers, les soupes de légumes détestées, divers légumes cuits seront très utiles pour une variété de régimes.

3. Respectez les principes de la nutrition fractionnée

L'écrasement des repas peut aider à éviter d'étirer à nouveau l'estomac. Ne mangez pas trop, mangez souvent et petit à petit. Idéalement, mangez 5 à 6 fois par jour. Premièrement, cela aidera à ne pas étirer l'estomac et, deuxièmement, vous ne rencontrerez pas une sensation de faim aiguë et le désir de trop manger.

4. Eau potable

N'oubliez pas que chaque jour, vous devez boire au moins un litre et demi à deux litres d'eau propre sans gaz (vous pouvez minéral). Cette norme est nécessaire pour que le corps humain fonctionne pleinement. De plus, cette pratique aidera à manger moins.

5. Ne mangez pas 3-4 heures avant une nuit de repos

Le manque de nutrition quelques heures avant le coucher et un dîner léger et hypocalorique aidera à garder le poids dans le cadre pendant longtemps et à oublier les régimes rigides pendant longtemps. Il est utile de manger quelque chose de protéiné pour le dîner (par exemple, de la viande maigre ou du poisson) en compagnie d'une salade de légumes. Un tel dîner saturera parfaitement le corps et n'apportera pas d'excès de graisse au corps.

Menu diététique cool

Un plan de repas diététique de trois semaines

Jour 1

Petit déjeuner: un demi-litre de lait.

Déjeuner: un demi-litre de lait.

Dîner: 100 g de pain noir et un verre de jus de tomate.

Jour 2 et 5

Petit déjeuner: 100 g de pain noir, graissé avec 20 g de beurre; café, dans lequel vous pouvez ajouter un peu de lait et 1 c. miel naturel.

Déjeuner: 100 g de filet de bœuf ou de poulet cuit (sans peau); 100 g de fromage maigre et 100 g de pain noir.

Dîner: deux œufs de poule, bouillis ou frits dans une poêle sans ajouter d'huile.

Jour 3 et 6

Petit déjeuner: une salade de deux petites pommes et une orange ou une pêche.

Déjeuner: soupe de légumes non frits (bol); 2 pommes de terre bouillies et 1 c. pois verts bouillis.

Dîner: salade de deux tomates et deux concombres, 1 c. mon chéri.

Jour 4 et 7

Petit déjeuner: 100 g de fromage et une tasse de café au lait.

Déjeuner: 100 g de boeuf bouilli ou de filet de poulet; 2 œufs de poule bouillis; 100 g de pain noir.

Dîner: kéfir faible en gras (verre).

Repas diététiques de la semaine XNUMX

Jour 1 - 1,5 kg de pommes.

Jour 2 - 100 g de boeuf bouilli faible en gras ou de filet de poulet.

Jour 3 - 1,5 kg de tomates et de concombres.

Jour 4 - 100 g de fromage (de préférence néerlandais); litre d'eau minérale.

Jour 5 - 100 g de boeuf bouilli faible en gras ou de filet de poulet.

Jour 6 - 2 œufs de poule bouillis et 1 litre de kéfir faible en gras.

Jour 7 - 100 g de fromage à pâte dure et 1 litre de vin sec (si vous ne voulez pas boire d'alcool, remplacez-le par du thé vert non sucré).

Contre-indications pour une alimentation fraîche

  1. Bien sûr, les personnes de moins de 18 ans et âgées, les femmes enceintes ou en cours d'allaitement ne peuvent pas manger de cette manière.
  2. Le tabou pour observer cette technique est les maladies intestinales et gastriques, l'athérosclérose, l'hypertension, l'altération de la fonction rénale, toutes les maladies chroniques lors d'une exacerbation.
  3. Vous ne devez pas manger de la manière proposée et ceux qui font du sport, en particulier les professionnels.
  4. Il est fortement conseillé de consulter un professionnel qualifié avant de commencer un régime aussi strict.

Les bienfaits d'un régime cool

  • Selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, après un régime, la peau ne s'affaisse pas, mais «se rassemble». Donc, probablement, votre corps deviendra non seulement mince, mais aussi, surtout, attrayant et en forme.
  • Si la méthode décrite est suivie, le corps se nettoie des toxines et autres composants qui peuvent lui nuire.
  • Très attrayant pour perdre du poids, c'est qu'avec un régime cool, vous pouvez perdre une quantité notable de kilogramme et transformer radicalement votre silhouette.

Inconvénients d'une alimentation fraîche

  1. Assis sur un régime strict et à long terme peut entraîner la léthargie et la faim. La probabilité de telles manifestations est particulièrement élevée dans les premiers jours de régime, lorsque le régime alimentaire est particulièrement rare.
  2. La constipation peut survenir en suivant les directives diététiques, auquel cas il vaut la peine de prendre des laxatifs naturels. Les personnes à la diète se plaignent souvent d'une soif accrue, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
  3. Il est possible que vers le troisième ou le quatrième jour suivant les règles diététiques, vous ressentiez une sensation d'amertume dans la bouche ou que vous remarquiez une couche blanche sur votre langue. Les développeurs du régime cool conseillent de ne pas se laisser intimider par cela. Ainsi, les toxines accumulées dans le corps signalent qu'elles-mêmes, et maintenant elles partent. Pour la même raison, une éruption cutanée peut apparaître. En règle générale, cela se déroule dans un jour ou deux. Si cela ne se produit pas, assurez-vous de consulter un médecin.
  4. Pour maintenir une bonne alimentation, vous devez avoir une forte volonté et une forte endurance, car la technique est non seulement stricte, mais aussi assez longue.

Refaire le régime cool

Il n'est pas recommandé de réadhérer au régime frais pendant les six prochains mois après son achèvement.

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