Régime tchèque, 3 semaines, -15 kg

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Perdre du poids jusqu'à 15 kg en 3 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 720 Kcal.

Le régime tchèque a été développé par Horvath, un nutritionniste de ce pays. Cette technique est également souvent présentée sur Internet sous le nom de régime croate. Pour un cours diététique de trois semaines, vous pouvez perdre 7 à 8 livres supplémentaires, et avec un excès de poids notable - et tous les 12 à 15 kg.

Exigences du régime tchèque

Selon les règles du régime tchèque, vous devez manger 5 fois par jour en petites portions, en répartissant uniformément la nourriture au fil du temps, en introduisant les aliments suivants dans le régime.

Groupe de protéines:

- viande maigre (bœuf, veau, filets de volaille);

- œufs de poule;

- poisson maigre.

Produits laitiers et laitiers fermentés (sans matières grasses ou avec un pourcentage minimum de matières grasses):

- kéfir;

- fromage;

- Lait;

- Cottage cheese;

- yaourt vide.

Légumes et fruits:

- pommes (meilleures que les variétés vertes);

- melon;

- pastèque;

- carotte;

- chou;

- pommes de terre;

- tomates;

- concombres;

- divers agrumes.

Parmi les produits à base de farine dans l'alimentation, il est permis de laisser du pain de seigle ou de grains entiers, mais pas beaucoup et rarement.

Le régime liquide du régime tchèque est représenté par de l'eau pure, du thé et du café sans sucre, des jus de fruits et de légumes.

Le docteur Horvat recommande de renoncer au reste des boissons et des aliments tout en perdant du poids en tchèque. Dans tous les cas, vous ne devez pas manger de produits de boulangerie, de pain blanc, de pâtes de blé tendre, de porc gras, de bacon, de saucisses, de bonbons, de chocolat, d'alcool, de sodas, de produits de restauration rapide.

Vous pouvez saler les plats, l'essentiel est de ne pas les trop saler.

Bien sûr, l'activité physique améliorera l'effet de la perte de poids et empêchera le relâchement peu attrayant de la peau. Entraînements de gym, exercice à la maison, escaliers au lieu d'un ascenseur, marche, jeux de sport - choisissez vous-même. Tout cela est la meilleure alternative que de s'allonger sur le canapé devant la télévision ou de s'asseoir dans un fauteuil devant l'ordinateur.

Si vous avez besoin de perdre moins d'une livre, vous pouvez raccourcir la durée du régime. Dès que vous voyez le nombre souhaité sur la balance, sortez en douceur de la technique. Après avoir terminé le régime croate, ajoutez progressivement des aliments qui étaient auparavant interdits. Et si vous vous lancez immédiatement dans des mets riches en calories et en gras, non seulement l'excès de poids reviendra rapidement, mais des problèmes de santé sont également très probables. Comme en témoigne l'expérience des personnes qui ont perdu du poids, en règle générale, il est possible de maintenir son poids après un régime lors du passage à un régime standard. Pendant le régime, le corps s'habitue à manger de petites portions et n'a pas besoin d'une telle abondance de graisses, de sucres et d'autres composants caloriques dans les plats comme avant.

Menu régime tchèque

Petits déjeuners:

- œuf de poule bouilli, croûtons de blé, une tasse de café;

- pain de blé et une tranche de jambon maigre (30 g), thé;

- des craquelins et du thé;

- 100 g de fromage cottage faible en gras et une tasse de thé;

- 50 g de fromage à teneur minimale en matière grasse, croûtons de blé, thé;

- 2-3 cuillères à soupe l. fromage cottage faible en gras, pain et thé.

Second petits déjeuners:

- pamplemousse;

- pomme fraîche ou cuite au four;

- une poignée de baies;

- quelques tranches de pastèque;

- Orange;

- un verre de lait avec une teneur minimale en matière grasse.

Dîners:

- pommes de terre bouillies ou cuites au four (100 g), 130 g de viande maigre, 200 g de légumes frais;

- carottes râpées, 150 g de filet de poulet bouilli, 200 g de pommes de terre bouillies;

- 100 g de pommes de terre cuites, 50 g de viande cuite ou bouillie, une tranche de melon;

- 100 g de compote de pommes de terre et de viande, un verre de jus de légumes;

- filet de poulet bouilli (150 g) et 100 g de pommes de terre bouillies ou étuvées, 1-2 concombres frais;

- 100 g de viande cuite et pommes de terre, une portion de salade de chou;

- viande bouillie et pommes de terre au four (100 g chacune), salade de concombre-tomate.

L'heure du thé:

- un verre de tout jus de légumes;

- une tasse de café avec du lait ajouté;

- Salade de radis;

- 200 g de haricots bouillis et de café;

- 2 petites pommes;

- 250 ml de kéfir faible en gras.

Dîners:

- une tranche de jambon maigre ou de viande (80 g), un œuf de poule bouilli, un verre de jus de légumes ou de fruits;

- 2 cuillères à soupe. l. caillé et 100 g de tous les légumes bouillis;

- une tranche de filet de poisson et 150 g d'épinards bouillis;

- salade de légumes et d'herbes non féculents;

- 2 œufs durs, 30 g de viande maigre, un verre de jus de tomate;

- un verre de kéfir et un biscuit à l'avoine;

- 100 g de champignons bouillis, 1 concombre et un œuf à la coque.

Notes… Choisissez vos options de repas comme bon vous semble. Les pommes de terre peuvent être remplacées par de l'avoine ou du sarrasin, les céréales sont également digérées lentement et donnent une sensation de satiété pendant une longue période.

Contre-indications au régime tchèque

  • Malgré l'équilibre suffisant, la méthode tchèque présente encore certaines contre-indications. Cela ne vaut pas la peine de s'y asseoir en présence de processus inflammatoires, d'une circulation cérébrale altérée, d'une exacerbation de maladies chroniques, de maladies oncologiques, d'ulcères, de gastrite.
  • De plus, il est conseillé d'arrêter le régime tchèque si vous rencontrez des ARVI en l'observant. Le fait est que les aliments protéinés augmentent la production de mucus, ce qui ralentit le processus de guérison.

Avantages du régime tchèque

  1. Le régime tchèque est un système nutritionnel dans lequel des produits de divers groupes alimentaires sont présents. Cela permet au corps de perdre du poids en toute sécurité tout en fonctionnant normalement. En utilisant la méthode tchèque, vous pouvez manger savoureux et assez varié.
  2. La nutrition fractionnée procure une sensation constante de satiété et aide à accélérer les processus métaboliques, qui jouent un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids.
  3. La technique vous permet de moderniser considérablement la figure et donne de grandes chances de maintenir le résultat.

Inconvénients du régime tchèque

  • La seule chose qui peut dérouter les gens occupés est la fraction de repas recommandée.
  • Pour respecter le régime alimentaire, vous devez choisir une période sans vacances ni fêtes, accompagnée de fêtes. Bien entendu, on ne peut se passer de la manifestation d'efforts volontaires; certaines habitudes alimentaires devront être abandonnées.
  • Si vous avez besoin de perdre du poids décemment, vous devez prendre du temps pour le sport. Sinon, vous risquez de perdre du poids, mais de prendre une peau molle.

Re-suivre un régime

Il n'est pas conseillé de réappliquer au régime tchèque plus tôt que 3-4 mois après son achèvement.

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