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Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 590 Kcal.
Le régime à 5 cuillères gagne de plus en plus en popularité. Il suffit de se tourner vers l'aide de n'importe quel moteur de recherche du World Wide Web, et vous verrez beaucoup de critiques flatteuses sur ce régime, qui a contribué à transformer un grand nombre de personnes.
Vous n'êtes pas obligé d'abandonner certains de vos aliments préférés et en même temps vous perdrez du poids. Cela ressemble à de la fantaisie? Pas du tout, comme le disent les développeurs de ce système et les personnes qui l'ont expérimenté par eux-mêmes.
Exigences alimentaires 5 cuillères
On sait que la suralimentation, le problème alimentaire le plus pressant du XNUMXème siècle, est une cause fréquente de surpoids désagréable. Ce régime vous apprend à bien manger, ou plutôt à ne pas trop manger. C'est un régime normal et mesuré qui conduit à une perte de poids.
Le nom explicite de 5 cuillères à soupe signifie la quantité de nourriture à raison de 5 cuillères à soupe. Vous pouvez mesurer avec des cuillères à café, mais vous pouvez déjà tout payer 15. Vous pouvez mesurer la quantité de nourriture requise en vous référant à la balance de cuisine. Mais ils ne sont pas toujours à portée de main et tout le monde ne les utilise pas à la maison. Utiliser des cuillères dans ce cas sera beaucoup plus facile. Vous pouvez calculer votre portion de nourriture sans aucun problème de presque n'importe où. Personne ne remarquera même que vous suivez un régime.
Vous devriez manger toutes les 3 (maximum, 4) heures. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de repas par jour. Tenez compte de votre horaire de vie et de travail et essayez de ne pas manger au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher.
Le choix des produits est entièrement à votre discrétion. Bien sûr, ce sera formidable si vous pouvez orienter votre alimentation vers une nutrition adéquate. Mais la règle la plus importante est le respect des proportions et de l'intervalle de temps.
Mais pour les boissons, le système à 5 cuillères est un peu plus strict. Ses créateurs recommandent fortement de consommer (sans entrer dans le poids des aliments) des liquides sans sucre (ou du moins avec un minimum de sucre). Il est recommandé de se concentrer sur la consommation d'eau pure. Le reste des boissons doit être bu le moins possible. Sinon, malgré le respect des règles de régime ci-dessus, vous pouvez ajouter beaucoup de calories inutiles. Dans tous les cas, pour ne pas étirer l'estomac, essayez de ne rien boire pendant au moins 20 à 30 minutes après avoir mangé. Si vous pouvez attendre une heure, c'est parfait!
Oui, tout ne peut pas être mesuré avec des cuillères. Si nous parlons de produits solides (les mêmes fruits), il est préférable de les peser avec une balance, afin de ne pas faire d'erreur de calcul. Une portion qui tient dans 5 cuillères est d'environ 150-200 g. Soit dit en passant, c'est le poids d'un fruit moyen (pomme, poire, orange).
Aussi, les règles de 5 cuillères sont recommandées pour réduire légèrement la quantité de sel dans le menu, surtout si auparavant vous aviez tendance à trop saler les plats. Premièrement, une teneur élevée en sel peut généralement nuire au corps, et deuxièmement, elle peut provoquer un fort appétit et, par conséquent, une suralimentation. C'est cela pour perdre du poids qui est le pire ennemi.
En ce qui concerne le taux de perte de poids excessif, vous devez vous appuyer sur votre poids corporel initial. Si vous avez objectivement beaucoup de kilos ennuyeux, alors en une semaine d'un tel repas diététique, même sans moderniser la composition du menu, vous pouvez perdre environ 5 kg. S'il n'y a pas beaucoup d'excès de poids, alors, bien sûr, il ne partira pas à un rythme aussi rapide.
Mais rappelez-vous que perdre du poids rapidement avec une petite quantité de kilos en trop n'est pas bon pour la santé, mais souvent pour une silhouette. La peau peut simplement s'affaisser. Alors répétez-vous le dicton, vous conduisez plus tranquillement - vous continuerez et vous transformerez avec plaisir, en vous souvenant des règles de ce système. Et le résultat frappera sûrement à votre porte sous la forme d'une silhouette améliorée.
Si au début il vous est difficile de respecter les recommandations diététiques et que vous ne savez pas quel menu choisir, étant donné que votre régime alimentaire était extrêmement loin d'une bonne nutrition, l'option ci-dessous vous aidera.
Petit Déjeuner: flocons d'avoine dans le lait (vous pouvez y ajouter un peu de miel et de noix).
Midi: banane ou orange.
Soir: une portion de viande de poulet jusqu'à 200 g.
Goûter de l'après-midi: salade de vos légumes préférés, aromatisée avec un peu de crème sure.
Soir: bouillie de riz ou quelques morceaux de poisson bouilli (ou cuit au four).
Si vous vous couchez tard, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras, du lait cuit fermenté ou manger du yaourt sans sucre.
Contre-indications régime 5 cuillères
Si tout est relativement en ordre avec votre corps, ce régime n'en bénéficiera certainement que. Mais une telle nourriture est contre-indiquée pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal.
Naturellement, il ne vaut pas la peine d'adhérer à un régime alimentaire pour ceux qui ont des maux qui nécessitent une nutrition spéciale, y compris le respect d'une certaine quantité de nourriture.
Avantages du régime à 5 cuillères
Il y a vraiment de nombreux avantages à ce régime.
1. Vous pouvez manger vos aliments préférés et en même temps perdre du poids sans ressentir d'inconfort et sans ressentir une sensation aiguë de faim.
2. Le métabolisme s'accélère et le corps dans son ensemble commence à mieux fonctionner.
3. Le poids est réduit efficacement.
4. Vous pouvez vous débarrasser de presque n'importe quelle quantité de livres inutiles.
Inconvénients d'un régime à 5 cuillères
Il n'y avait pas d'inconvénients prononcés à ce régime. Bien sûr, les personnes habituées à manger des quantités beaucoup plus importantes de nourriture dans les premiers jours du régime (en règle générale, nous parlons de 3-4 jours) peuvent avoir faim sans manger cinq cuillères à soupe de nourriture. Il faut juste être un peu patient et ne pas s'écarter des principes du système. Vous vous habituerez sûrement bientôt aux nouveaux volumes, et l'estomac et la silhouette vous remercieront.
Re-suivre un régime
De manière amiable, vous devez faire de cet horaire alimentaire la norme pour la vie. Cela vous permettra de ne plus retrouver les kilos qui vous ont quittés après être entré dans une fausse vie.
Simplement, si vous avez déjà perdu suffisamment de poids et que vous souhaitez arrêter ce processus, augmentez légèrement la teneur en calories des aliments que vous mangez. Mais les développeurs de régimes déconseillent fortement de toucher son volume. Sinon, vous pouvez simplement étirer à nouveau votre estomac et, par conséquent, vouloir consommer de plus en plus de nourriture (à partir de laquelle, en fait, nous courons vers ce système).