Régime pendant la grossesse

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Les règles nutritionnelles recommandées pour les femmes enceintes sont assez simples. Pendant la première moitié de la grossesse, choisissez des aliments sains, frais et naturels et évitez les conservateurs. Se supplémenter en vitamines et minéraux sous forme de comprimés (à l'exception de l'acide folique) est déconseillé au cours des trois premiers mois de grossesse. Un excès de certaines vitamines (comme la vitamine A) peut même être nocif pour un fœtus en développement.

Calories pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il change légèrement: au premier trimestre, il est le même qu'avant la grossesse, et aux stades ultérieurs, il n'augmente que de 300 kilocalories par jour, et selon les normes de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition, il est d'environ 3000 kilocalories .

Si une femme avait un poids corporel normal avant la grossesse, elle devrait prendre un poids maximum de 20 %. par rapport à votre poids avant la grossesse. Mais si vous êtes en surpoids avant la grossesse, vous risquez de ne pas prendre de poids du tout.

Règles nutritionnelles dans la seconde moitié de la grossesse

Le fœtus en développement a besoin de plus en plus de nutriments, parmi lesquels les protéines, élément de base des tissus, sont très importantes. Pendant cette période, le régime alimentaire doit contenir des produits tels que:

1. les pains à grains entiers, les pâtes et le riz brun sont tous des sources de glucides. Ces produits apportent de l'énergie, des vitamines, des minéraux ainsi que des fibres ;
2. des fruits et légumes frais, qui sont également une source précieuse de vitamines, de minéraux et de fibres ;
3. viande, poisson, œufs, noix, légumineuses, lait et ses produits qui fournissent non seulement des protéines, mais aussi du fer et du calcium ;
4. graisses végétales (huile d'olive, huile), de préférence sous forme d'additif pour salade.

De plus, la consommation de graisses animales et de sucreries doit être limitée. Un excès de produits contenant des graisses et du sucre favorise la prise de poids. Il faut aussi penser aux vitamines et minéraux, qui comprennent notamment : le fer, le calcium et la vitamine C.

Pendant la grossesse, il convient également d'utiliser une supplémentation en acide folique, qui favorise le bon développement du fœtus. 400 mcg d'acide folique peuvent être commandés au Medonet Market.

Alimentation enceinte et consommation de viande

La viande doit être consommée par une femme enceinte presque tous les jours, mais en petites quantités. Cependant, la viande blanche (volaille) est préférable à la viande rouge moins saine. La viande est la meilleure source naturelle de fer bien absorbé, dont les besoins pendant la grossesse doublent presque.

Tu ne devrais pas manger viande crue, poisson, fruits de mer. La raison en est le risque d'infection par la toxoplasmose, la listériose ou les parasites de la viande et du poisson. Pour la même raison, les pâtés et les viandes étiquetées sont également déconseillés. De plus, le poisson fumé et la charcuterie contiennent des dérivés de fumée cancérigènes.

Alimentation pendant la grossesse et consommation de graisse

Pendant la grossesse, vous devriez abandonner plus de viandes grasses et de saindoux - ils favorisent l'obésité, l'athérosclérose et les maladies coronariennes. D'autre part, les huiles végétales contiennent de nombreuses vitamines (E, K, A) et des acides gras insaturés oméga-6, nécessaires au bon développement du fœtus. Les produits recommandés sont : l'huile d'olive et les huiles de soja, de tournesol et de colza.

Alimentation pendant la grossesse et consommation de fruits et légumes

Pendant la grossesse, de manière significative – même de 50 à 100 %. – les besoins en vitamines et minéraux nécessaires au bon développement du fœtus augmentent (notamment vitamine C, caroténoïdes, folates). C'est pourquoi une femme en seconde i troisième trimestre de grossesse devrait consommer environ 500 g de légumes et 400 g de fruits, variés en termes de type.

Étant donné que les légumes contiennent beaucoup de fibres et de vitamines, il est préférable consommer mangez-les crus. Cependant, les légumes crus peuvent être difficiles à digérer. Donc, les légumes cuits à la vapeur fonctionnent tout aussi bien.

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Régime alimentaire pendant la grossesse et consommation de poissons de mer gras

Dans l'alimentation d'une femme enceinte le poisson est un produit très important car il fournit à l'organisme des protéines, vitamineset surtout les acides gras insaturés oméga-3, qui jouent un rôle important dans le développement du cerveau de l'enfant et réduisent éventuellement le risque de développer des allergies. Les plus recommandés sont les poissons de mer gras, parmi lesquels le hareng mérite une attention particulière (ils n'accumulent pas de métaux lourds). Les plus risqués sont le thon et le saumon (le saumon baltique et norvégien – contrairement au saumon océanique – contient beaucoup de métaux lourds).

Alimentation pendant la grossesse et consommation de foie

Bien que le foie soit une source précieuse de fer, sa consommation - en particulier en grande quantité - n'est pas recommandée pendant la grossesse. Il contient de grandes quantités de vitamine A, ce qui peut augmenter le risque qu'un bébé développe des malformations.

Alimentation pendant la grossesse et consommation de lait et de produits laitiers

En raison du fait qu'ils fournissent des protéines saines, le calcium et la vitamine D les mieux absorbés dans l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte vous devez inclure du lait et des produits laitiers (sauf si la femme est allergique à ces types de produits). En plus du lait, il est également conseillé de manger du kéfir, du yaourt ou du fromage (le fromage blanc contient peu de calcium).

Vous ne devez pas manger de lait cru et de fromages fabriqués à partir de celui-ci (comme, par exemple, le fromage oscypek original, le fromage bleu bleu, le fromage Korycin), car ils peuvent constituer une concentration de bactéries dangereuses pour la grossesse. Listeria monocytogenes. Cependant, ces produits peuvent être cuits ou cuits. Il convient également de rappeler que les fromages à pâte molle polonais tels que le brie ou le camembert sont fabriqués à partir de lait ayant subi un processus de pasteurisation ou de microfiltration, leur consommation est donc sans danger.

Alimentation pendant la grossesse et besoins en liquide

La demande de liquides n'augmente pas par rapport à la période précédant la grossesse - chaque personne en a besoin d'environ 2 à 2,5 litres par jour.

Il n'est pas interdit de boire de l'eau gazeuse pendant la grossesse, même s'il ne faut pas oublier que le dioxyde de carbone qu'elle contient peut provoquer des gaz et des brûlures d'estomac.

Le café ne doit pas être bu en grande quantité. Selon les spécialistes, il est prudent de boire deux tasses de café par jour pendant la grossesse.

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