Régime pour la beauté et la santé des cheveux, 4 semaines, -12 kg

Perdre du poids jusqu'à 12 kg en 4 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 970 Kcal.

Les cheveux se fendent, se cassent, tombent et leur apparence laisse à désirer? Bien sûr, il est très important d'utiliser de bons shampooings, baumes et autres produits cosmétiques pour vos cheveux et votre cuir chevelu. Mais avec une mauvaise alimentation, il sera beaucoup plus difficile d'obtenir le résultat souhaité. Si vous constatez que malgré vos efforts pour améliorer l'état de vos cheveux, vous n'en êtes pas satisfait, cela vaut peut-être la peine de reconsidérer vos habitudes alimentaires. Jetons un coup d'œil à un régime capillaire spécial.

Exigences alimentaires pour la beauté des cheveux

Voici les 10 meilleurs produits pour améliorer la santé et l'apparence des cheveux. Déterminez si les aliments suivants suffisent dans votre alimentation. Si la réponse est non, modifiez votre menu dès que possible.

Fish

La viande des habitants des mers (en particulier de la famille des saumons) est riche en acides oméga-3 polyinsaturés, qui fournissent au corps la bonne graisse, également nécessaire pour un cuir chevelu sain. En l'absence de ces substances, la peau peut devenir sèche et les cheveux - fanés et éclaircis. De plus, le poisson est une excellente source de protéines. Il contient également beaucoup de vitamine B12 et de fer, qui nourrissent les cheveux et aident à les renforcer. Si vous êtes végétarien et que vous ne mangez pas de poisson, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation quotidienne au moins une cuillère à soupe d'huile végétale (le meilleur de tous, les graines de lin). Vous pouvez assaisonner les salades avec. L'essentiel est de ne pas soumettre l'huile à un traitement thermique.

Légumes verts

Les cheveux ont besoin de composants présents en quantité suffisante dans les légumes à feuilles et verts (épinards, brocoli, betterave, etc.). Ils contiennent des vitamines A et C, qui aident le corps à produire du sébum. Il aide à éviter le cuir chevelu sec et sert de revitalisant naturel pour les cheveux. Les légumes vert foncé fournissent au corps une quantité particulièrement importante de fer et de calcium utiles.

impulsion

Les haricots (haricots, lentilles et autres) aident à renforcer les cheveux en raison de la teneur en zinc, fer, biotine, dont le manque est très souvent causé par la casse des cheveux. Pour des cheveux sains, de nombreux nutritionnistes recommandent de consommer 2 tasses de haricots ou de lentilles par semaine.

Noix

Assurez-vous d'inclure différents types de noix dans votre alimentation. Chacun des types de ce cadeau naturel a une certaine utilité directement pour la racine des cheveux. Par exemple, la noix du Brésil est l'une des merveilleuses sources de sélénium, qui améliore à la fois l'état du cuir chevelu et donne de la force aux cheveux. Les noix sont riches en acides gras oméga-3 (à savoir l'acide alpha lipolénique). Les amandes et les noix de cajou sont riches en zinc, dont une carence est une cause fréquente de perte de cheveux.

Viande de volaille

Les filets de dinde et de poulet sont une source de composants protéiques qui aident à renforcer et à accélérer la croissance des cheveux. S'il n'y a pas assez de protéines dans l'alimentation, les cheveux s'affaiblissent et deviennent cassants. Et avec une longue absence de protéines dans le menu, ils deviennent ternes et perdent de la couleur. La viande de volaille est particulièrement appréciée pour la biodisponibilité des protéines qu'elle contient.

œufs

Les œufs de poule contiennent de la biotine et de la vitamine B12 - des nutriments de beauté qui aident à renforcer les cheveux et à améliorer leur structure.

Huîtres

Ces gâteries nourrissent parfaitement les cheveux grâce à la présence de zinc en eux, qui est un puissant antioxydant. Bien sûr, tout le monde ne peut souvent pas inclure les huîtres dans son alimentation. Dans ce cas, leur rôle peut être rempli, en particulier, par le bœuf maigre et l'agneau.

Grains entiers

Les pains à grains entiers et les céréales similaires sont enrichis de nombreux minéraux et vitamines, qui contribuent également de manière significative à renforcer les cheveux. Cela se produit en raison de la présence de fer, de vitamines B et de zinc.

Produits laitiers et lait caillé

Ces produits (en particulier le yaourt nature et le lait) sont d'excellents fournisseurs de calcium, un minéral important pour renforcer les cheveux et accélérer leur pousse. La caséine et le lactosérum, qui sont présents dans le lait, sont également considérés comme des composants protéiques très précieux. Et si vous ajoutez des noix, vous obtenez une collation délicieuse et saine.

de carottes

Ce légume est riche en vitamine A, qui, en plus de ses bienfaits pour la santé globale, est très importante pour maintenir un cuir chevelu sain. Et, comme vous le savez, plus la peau est saine, meilleur est l'état des cheveux. Mangez des carottes sous leur forme pure, incluez-les dans les salades. Chauffez-le moins souvent pour conserver plus de nutriments.

Vous pouvez compléter cette liste avec d'autres produits utiles : céréales diverses, fruits secs, légumes, fruits et herbes.

Mais aussi rarement que possible, vous devriez manger les aliments suivants (ou il vaut mieux l'exclure complètement du régime, au moins pendant un certain temps):

– produits de boulangerie et produits à base de farine sucrée;

- viande grasse et fromage riche en matières grasses;

- soda (même hypocalorique);

- diverses sauces grasses et mayonnaise;

- du café noir et du thé fort;

- boissons alcoolisées;

- produits semi-finis;

- aliments en conserve;

- divers fast food;

- acheter des bonbons (si vous le souhaitez, vous pouvez vous permettre de temps en temps une petite quantité de marmelade, guimauve, chocolat noir, miel et confiture).

Il est conseillé de manger cinq fois par jour et de ne pas trop manger. La quantité à manger avec un régime capillaire dépend de vous. Tout dépend des caractéristiques du corps et des objectifs alimentaires. Bien sûr, si vous voulez perdre du poids, le régime doit être réduit en calories. D'accord, en même temps, améliorer l'apparence et l'état de vos cheveux et perdre quelques kilos en trop est doublement agréable.

Il est nécessaire d'utiliser une quantité abondante d'eau propre, dont le manque peut également gâcher l'apparence de vos cheveux. Une quantité suffisante d'eau - au moins huit verres par jour - stimule la bonne circulation sanguine dans les follicules pileux et la fourniture de divers nutriments essentiels. Vous pouvez également boire des tisanes vertes et des tisanes, de préférence sans sucre, vous pouvez y ajouter un peu de miel naturel. Jus de fruits et légumes, compotes maison sont autorisés.

En ajustant la teneur en calories, en vous accordant parfois des indulgences alimentaires, vous pouvez vous asseoir sur un régime capillaire pour n'importe quelle durée. Après tout, il s'agit en général d'une alimentation équilibrée sans restrictions importantes et sans cadres rigides.

À propos, que vous soyez satisfait de la forme physique et que vous souhaitiez perdre du poids, il est très souhaitable de faire du sport avec un régime capillaire. Même deux à trois heures d'activité physique par semaine améliorent la circulation sanguine, ce qui stimule l'apparence des cheveux et accélère leur croissance.

Menu de régime de santé des cheveux

Exemple de plan de repas hebdomadaire pour les cheveux

Lundi

Petit déjeuner: une portion de flocons d'avoine avec du miel, des fruits secs et des noix; thé au gingembre.

Snack: Pain de grains entiers avec une tranche de fromage et de concombre, saupoudré de graines de sésame.

Déjeuner: filet de poulet cuit avec des pommes de terre; salade de légumes de concombres, roquette, laitue, assaisonnée avec une cuillère à café de crème sure faible en gras.

Collation de l'après-midi: pamplemousse ou orange.

Dîner: poitrine de poulet bouillie ou grillée; œuf de poule bouilli; quelques concombres; une tasse de citron vert ou de thé vert.

Mardi

Petit déjeuner: fromage cottage avec mélange de noix et thé vert.

Collation: quelques tranches de pastèque ou de melon.

Déjeuner: steak de saumon grillé aux herbes.

Collation de l'après-midi: une poignée de pruneaux.

Dîner: riz brun et aubergines cuites au four; thé vert.

Mercredi

Petit déjeuner: sarrasin et foie cuit, ainsi qu'une portion de salade de légumes verts.

Snack: radis aux herbes variées, assaisonné d'une petite quantité d'huile végétale.

Déjeuner: un bol de soupe de purée à base de potiron et une tranche de poitrine de poulet bouillie.

Collation de l'après-midi: quelques nectarines.

Dîner: ragoût de haricots et un verre de jus de fruits fraîchement pressé.

Jeudi

Petit déjeuner: millet aux graines de carvi et graines de sésame; thé vert.

Collation: 2-3 kiwi.

Déjeuner: ragoût de légumes et jus de tomate.

Collation: banane.

Dîner: poisson en gelée et kéfir faible en gras.

Vendredi

Petit-déjeuner: une omelette à la vapeur de deux œufs de poule et quelques tomates avec du persil et de l'aneth; Tisane.

Snack: une poignée de noix.

Déjeuner: un bol de bortsch végétarien.

Collation de l'après-midi: quelques chips de grains entiers; poire ou pomme.

Dîner: crevettes bouillies; Jus de pomme.

Samedi

Petit déjeuner: casserole de fromage cottage et tranches de fruits avec 1 c. crème sure à teneur minimale en matières grasses.

Snack: une poignée de dattes ou de figues.

Déjeuner: riz brun avec un cocktail de fruits de mer; thé vert.

Collation de l'après-midi: carottes râpées au jus de citron.

Dîner: filet de morue cuit et un verre de kéfir faible en gras.

Dimanche

Petit déjeuner: salade de fromage feta, poivrons, herbes variées, assaisonnée d'huile d'olive ou de lin en petite quantité.

Collation: mousse de kiwi, de baies et de yogourt vide.

Déjeuner: asperges bouillies aux légumes.

Collation de l'après-midi: grenade ou quelques tranches d'avocat.

Dîner: quelques escalopes de poulet cuites à la vapeur et un concombre frais.

Contre-indications diététiques pour la beauté des cheveux

  • Puisqu'un régime pour les cheveux comprend de nombreux produits et que le nombre minimum de friandises interdites tombe sous le nombre (et, de plus, le corps peut se passer de ces plats), il n'a pratiquement aucune contre-indication.
  • Les maladies nécessitant une nutrition particulière, dont les principes ne sont pas similaires à la méthode proposée, peuvent constituer un obstacle à son respect.
  • Si vous avez un doute sur votre santé, consultez un médecin pour obtenir des conseils afin de minimiser la survenue de risques éventuels.

Avantages d'une alimentation capillaire saine

  1. En plus d'améliorer la santé du cuir chevelu et des cheveux, ce régime a un effet global positif sur le corps.
  2. L'immunité est renforcée, une personne commence à se sentir plus vigoureuse et plus active.
  3. Il améliore également l'état de toute la peau, des ongles, etc.
  4. La variété des produits proposés rend le régime amusant. Vous pouvez manger savoureux, sain, améliorer votre apparence et perdre des kilos en trop (si nécessaire).
  5. Cette technique ne vous fait pas souffrir de la faim et abandonne complètement certains aliments préférés.

Inconvénients du régime pour la beauté et la santé des cheveux

  • Si nous parlons des inconvénients de ce régime, vous devez faire attention au fait que vous ne devez pas vous attendre à un résultat instantané lors du passage à un nouveau régime. Pour remarquer un effet tangible, vous devez faire des règles de régime la norme pendant longtemps. Mais dans un régime particulièrement strict, il faut environ 4 à 5 semaines pour suivre la technique.
  • Un régime capillaire nécessite une refonte radicale des habitudes alimentaires, ce qui peut ne pas être facile pour les personnes dont l'alimentation est loin des normes d'un mode de vie sain, et dont le menu contient beaucoup de sucreries, de produits à base de farine et d'autres aliments non diététiques.

Remodeler les cheveux

Si vous le souhaitez, vous pouvez à tout moment revenir au régime capillaire, et il est conseillé de ne jamais dévier de ses principes de base.

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