Régime pour l'immunité, 7 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1070 Kcal.

Comme vous le savez, les régimes ne sont pas seulement des régimes visant à perdre du poids. Vous devez savoir qu'avec l'aide d'une nutrition spéciale, vous pouvez «négocier» avec le corps son bon fonctionnement. Nous vous suggérons de vous familiariser avec l'une des méthodes thérapeutiques d'aujourd'hui - un régime pour l'immunité. Parlons de la façon dont vous devez construire votre menu afin d'augmenter les défenses du corps.

Exigences alimentaires pour l'immunité

Tout d'abord, prêtons attention aux signes que le système immunitaire est affaibli et demande de l'aide. Le fait que la défense naturelle du corps ne fonctionne pas à pleine capacité est mis en évidence par l'incidence fréquente des maladies. Nous parlons d'une situation où vous êtes confronté à des maladies (ARVI, infections respiratoires aiguës, grippe, maux de gorge et leurs autres «amis») au moins 4 à 5 fois par an. Si de tels problèmes de santé surviennent 8 fois ou plus en 12 mois, il est peu probable qu'un régime alimentaire fonctionne. Dans ce cas, nous vous recommandons vivement de contacter un immunologiste.

De plus, une fatigue accrue, une instabilité de l'état émotionnel peuvent indiquer une immunité diminuée (vous êtes facilement irrité, votre humeur change sans raison, etc.). Des défenses naturelles insuffisantes du corps peuvent même provoquer une dépression et d'autres troubles psychologiques.

Une mauvaise alimentation peut également supprimer l'immunité. Afin de ne pas faire face à un problème de cette nature, il est recommandé de minimiser les bonbons de stockage dans votre alimentation (ceux qui contiennent des colorants sont particulièrement nocifs), les aliments en conserve achetés, divers aliments, dans lesquels il y avait une place pour les exhausteurs de goût.

La suralimentation peut également réduire l'immunité. Un manque important de nourriture et des pauses importantes (en particulier de la nourriture 1 à 2 fois par jour) n'en sont pas moins nocifs. Naturellement, le tabagisme et la consommation excessive de boissons alcoolisées n'augmentent pas l'immunité et n'ajoutent pas de santé à une personne.

Les cellules immunitaires commencent à fonctionner beaucoup moins bien en raison du rayonnement ultraviolet et d'un environnement défavorable. Gaz d'échappement des moteurs, pesticides, souvent «bourrés» de fruits et légumes, eau potable de mauvaise qualité - les ennemis du système immunitaire. Par conséquent, essayez de ne pas manger de légumes et de fruits au début de leur saison, buvez de l'eau purifiée par des filtres spéciaux, respirez de l'air frais. La prise de médicaments, en particulier des antibiotiques et divers analgésiques, peut également affecter négativement l'immunité.

Maintenant, découvrons-le quels aliments doivent être consommés pour que l'immunité soit optimale… Sur quoi devez-vous concentrer votre attention lorsque vous composez un régime?

Choucroute

Pendant la fermentation, des micro-organismes bénéfiques tels que les probiotiques se forment dans le chou. Selon leurs propriétés, ils ne sont absolument pas inférieurs à ceux de leurs « confrères », qui sont contenus dans les produits laitiers fermentés. L'utilisation de la choucroute a un effet positif sur la microflore intestinale (où naissent les cellules immunitaires), fournit à l'organisme des vitamines A et B, du potassium, du calcium, du phosphore, du magnésium.

Baies (en particulier cassis)

Les cassis et autres baies sont riches en vitamines C (dans 100 g de baies jusqu'à 200 mg de ce composant utile), A, E, PP. Tous ont un effet positif sur les défenses de l'organisme. Pour améliorer l'immunité, il est recommandé de manger au moins 100 g de ces cadeaux de la nature par jour. En hiver, vous pouvez remplacer les baies fraîches par des baies congelées, ainsi que manger des confitures et des confitures, boire des boissons aux fruits et des boissons aux fruits à base de celles-ci. Ils sont également très utiles.

L'ail

L'ail est un antibiotique naturel puissant. Ce n'est pas pour rien qu'il a longtemps été appelé «un médicament pour tous les maux». Il est particulièrement souhaitable d'introduire l'ail dans l'alimentation dès l'apparition du froid, lorsque les infections sont particulièrement actives.

Miel et pollen

Les produits apicoles sont aussi des antibiotiques naturels. Ils sont riches en glucides sains dont le corps a besoin pendant l'activité physique. Le miel et le pollen sont réputés pour leurs propriétés toniques. Leur utilisation est utile pour la prévention de diverses infections virales. Ajoutez une cuillère à café de cette gâterie naturelle à votre portion matinale de flocons d'avoine ou de fromage cottage. N'ayez pas peur de vous améliorer. Avec un menu planifié de manière rationnelle, cela apportera un minimum de calories, mais le risque de rencontrer des maladies sera considérablement réduit.

Grains germés (en particulier le blé et les haricots)

Ces graines aident à augmenter l'immunité, car ce sont de puissants biostimulants. Les germes contiennent une quantité abondante de vitamines A, B, C, E et d'acides aminés, qui ont un effet positif sur le fonctionnement de l'organisme.

Fish

Le saumon et d'autres poissons fourniront au corps du sélénium, une substance très utile qui augmente l'immunité. Le poisson est également riche en phosphore et en acides oméga-3, qui améliorent le fonctionnement des organes. Aussi, afin de reconstituer les réserves de graisses saines, il est recommandé d'introduire dans le menu une petite quantité de noix, d'huile végétale (l'huile de colza est la plus utile) et de légumineuses.

Viande maigre

Les produits à base de viande fourniront au corps du zinc et du fer, sans une quantité suffisante dont il est vulnérable aux infections de toutes sortes.

Yogourt nature et autres produits laitiers fermentés

Le lait aide à maintenir le niveau correct de probiotiques dans le corps, aide au traitement de la toux et du nez qui coule et soulage plutôt la maladie.

champignons

Ces dons de la nature contribuent au nettoyage naturel du corps, ce qui renforce également l'immunité.

Légumes et fruits

Divers légumes et fruits fournissent au corps des fibres, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement des intestins. Son travail est très important pour une immunité élevée et un métabolisme optimal.

Un régime pour l'immunité peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez, car il se compose d'aliments sains et corrects. Mais lors de la planification du menu, il est utile de déterminer si vous souhaitez perdre du poids ou maintenir votre poids actuel ou même prendre du poids. Sélectionnez la teneur en calories et la quantité de nourriture requises.

Il est recommandé à toute personne suivant un régime qui protège le corps contre les infections de prendre des repas fréquents à des doses modérées. Essayez de manger au moins quatre fois par jour (et de préférence 5-6). Il est conseillé de dîner au plus tard à 19h00 (maximum 20h00). Pour congeler le ver, si vous vous couchez tard, vous pouvez boire un verre de kéfir (de préférence faible en gras) ou d'autres produits laitiers fermentés que vous aimez.

En plus du régime alimentaire, il vaut la peine de soutenir le corps avec une activité physique modérée sous forme de sports et de promenades au grand air et un sommeil sain. À des fins préventives, il est recommandé de suivre un régime pour l'immunité (au moins deux semaines) 2-3 fois par an. Cela est particulièrement vrai avec l'arrivée du temps froid, ainsi qu'au début du printemps, lorsque le corps a particulièrement besoin d'un apport supplémentaire en vitamines.

Le menu diététique

Un exemple de régime alimentaire pour l'immunité pendant une semaine

Lundi

Petit-déjeuner: œufs brouillés à base de deux œufs (mieux cuits à la vapeur) et pain de grains entiers; quelques tranches de fromage faible en gras; un verre de lait.

Déjeuner: rôti dans une poêle sèche ou dinde cuite au four; un sandwich à base d'une tranche de pain de grains entiers, d'avocat, de tomate et d'oignon vert; quelques morceaux de melon.

Dîner: un bol de soupe aux légumes; salade de filets de saumon, épinards et une poignée de baies, assaisonnée d'une petite quantité d'huile végétale.

Mardi

Petit déjeuner: smoothies à base de fraises surgelées ou fraîches, banane, 2 cuillères à soupe. l. graines de lin et yogourt vide.

Déjeuner: haricots bouillis; un sandwich à base de pain de grains entiers, de poitrine de poulet, de laitue et de tomate.

Dîner: viande rouge maigre bouillie ou cuite au four; quelques pommes de terre en uniforme; salade aux épinards, poire, noix et quelques gouttes d'huile de colza.

Mercredi

Petit déjeuner: crêpe de blé entier aux fruits rouges et yaourt.

Déjeuner: thon dans son jus; feuilles de laitue; quelques chips de céréales; salade de carottes, orange et kiwi.

Dîner: boeuf maigre rôti et légumes; 2 cuillères à soupe. l. riz brun et brocoli cuit au four.

Jeudi

Petit déjeuner: flocons d'avoine, qui peuvent être cuits dans du lait, avec un mélange de baies fraîches ou surgelées, de graines de lin et de noix.

Déjeuner: Burrito fait avec de la farine de grains entiers, du fromage faible en gras, des haricots noirs, des tomates et des oignons; quelques tranches de melon ou de mangue.

Dîner: spaghettis de blé dur aux champignons cuits et sauce à l'ail; chou braisé; un verre de lait (si désiré).

Vendredi

Petit déjeuner: muesli sans sucre aux raisins secs, assaisonné de lait.

Déjeuner: soupe de légumes; pain de grains entiers avec du fromage faible en gras et une grappe de raisin.

Dîner: un taco à base de filets de poisson cuits au four faibles en gras, tortilla de maïs, chou râpé, oignons sautés et poivrons avec sauce tomate.

Samedi

Petit déjeuner: une omelette de deux œufs de poule, champignons et épinards; toast de grains entiers et un verre de lait.

Déjeuner: quelques chips de grains entiers avec du fromage faible en gras; plateau de fruits et baies de pommes, fraises et melons.

Dîner: quesadilla, qui comprend de la poitrine de poulet, de l'avocat, du fromage faible en gras, des haricots noirs et une tortilla de blé.

Dimanche

Petit déjeuner: un gâteau de pain à base de farine de grains entiers, frit dans un peu d'huile de colza, avec des pommes et de la cannelle.

Déjeuner: pâtes dures mélangées avec des noix hachées, des tomates et des olives; brocoli cuit au four.

Dîner: ragoût maigre à l'ail et aux carottes; pomme de terre au four.

Notes… Il est recommandé de prendre une collation tous les jours avec des fruits, des légumes, une petite quantité de produits laitiers allégés ou fermentés (yaourt, kéfir, fromage cottage), des noix.

Contre-indications du régime pour l'immunité

Toute personne qui n'a pas de caractéristiques de santé qui impliquent de suivre un menu spécial peut manger selon la méthode proposée.

Avantages diététiques

  1. En plus d'augmenter l'immunité avec un régime, vous pouvez, si vous le souhaitez, perdre du poids ou prendre du poids. Vous avez juste besoin de bien «ajuster» la teneur en calories.
  2. En suivant les règles décrites, le corps ne souffrira pas de manque de nutriments. Au contraire, ses organes et systèmes fonctionneront mieux.
  3. Les repas fractionnés vous aident à vous sentir rassasié et à l'aise en tout temps.
  4. L'activité physique ne sera pas affectée non plus, le régime n'encourage que le sport.

Inconvénients du régime d'immunité

  • L'immunité ne «s'améliorera» pas dans quelques jours. Si vous voulez obtenir des résultats significatifs dans la lutte pour un corps sain, vous devez adhérer longtemps à un régime pour l'immunité et il est préférable de suivre ses règles de base toute votre vie.
  • Il sera nécessaire de revoir radicalement nombre de vos habitudes alimentaires, surtout si les principes de votre alimentation étaient loin de ceux décrits ci-dessus.

Re-suivre un régime

Vous pouvez vous en tenir à un régime pour l'immunité, si cela ne vous met pas mal à l'aise, à tout moment.

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