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Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 3 semaines.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 900 Kcal.
Notre nutrition affecte non seulement la silhouette, mais aussi l'état de la peau. La peau est une partie importante du système excréteur du corps. Toute la nourriture que nous consommons «passe» par eux. Par conséquent, il n'est pas du tout surprenant que l'apparence et l'état de la peau laissent beaucoup à désirer avec un menu mal composé.
Bien sûr, les procédures cosmétiques et divers types de moyens peuvent en quelque sorte réhabiliter la «couverture» de notre corps, mais rien ne peut remplacer une nutrition bien organisée.
Exigences alimentaires pour la peau
Selon les exigences de l'alimentation de la peau, un tabou de poids est imposé à l'utilisation de produits contenant des gras trans, beaucoup de sel et de sucre. Vous devez également exclure (au moins limiter autant que possible) les aliments «rapides», les conserves diverses, les produits semi-finis, les plats frits et marinés, les sucreries grasses. L'utilisation d'une quantité considérable de boissons alcoolisées, de sodas, de liquides sucrés, de café et de tabac est loin d'être la meilleure répercutée sur la peau.
La nutrition de la peau doit contenir le bon type de protéines, de graisses et de glucides. Sans produits glucidiques, une personne commencera à manquer d'énergie et se fatiguera rapidement. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez fournir au corps des légumes, des fruits, des céréales (riz brun, flocons d'avoine non transformés, sarrasin), du pain grossier, diverses légumineuses, des noix.
Les protéines nécessaires à la beauté et au bien-être de la peau se trouvent dans les poissons et viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers et les laits caillés. Mais d'excellentes sources de graisses saines sont les poissons gras, les olives, les huiles végétales (olive, graines de lin), l'avocat.
En règle générale, un résultat tangible du régime cutané apparaît 3 à 4 semaines après son début. Bien que, sans aucun doute, l'effet dépende de l'état de la peau, de la précision avec laquelle vous surveillez les aliments, des caractéristiques individuelles de votre corps.
Aussi, peu importe la façon dont vous mangez bien, il est très important de boire au moins 7 à 8 verres d'eau propre par jour. Le manque de liquide dans le corps est un chemin direct vers des problèmes, non seulement avec la peau, mais aussi avec la santé et le bien-être en général.
Quant au nombre de repas sur cette méthode, il ne faut pas manger trop rarement. Mangez au moins trois fois par jour. Pour ceux qui sont habitués à une «communication» fractionnée avec la nourriture, il n'est pas interdit de prendre une collation entre les repas principaux. La quantité et la valeur énergétique des portions doivent être déterminées en fonction de la quantité dont vous avez besoin de manger (mais pas trop) et de vous sentir à l'aise. Et si vous souhaitez perdre du poids parallèlement à la modernisation de la peau, il vous suffit de réduire la teneur quotidienne en calories à 1200-1500 unités d'énergie et, si possible, de vous connecter au sport. Dans ce cas, non seulement des changements positifs dans l'état de la peau se feront bientôt sentir, mais la silhouette changera pour votre plus grand plaisir.
Assis sur un régime pour la peau, en l'absence de contre-indications, en bonne santé, en ajustant le seuil calorique (si nécessaire), vous pouvez autant que vous le souhaitez. Mais gardez à l'esprit qu'en rendant votre peau parfaite grâce à la nutrition, puis, en utilisant tout ce que vous aimez, sans miser sur des produits sains, vous ne pourrez pas conserver longtemps le résultat obtenu. Par conséquent, cela vaut la peine de se lier d'amitié avec les règles de base de la technique pendant longtemps, si vous voulez que l'apparence ne donne pas une autre raison de frustration.
Ci-dessous vous pouvez trouver produits de santé de la peau, qu'il est recommandé d'utiliser dans votre alimentation aussi souvent que possible, quel que soit l'état de la peau. Après tout, on sait que les problèmes sont plus faciles à prévenir qu'à résoudre plus tard. Alors pourquoi ne pas prendre soin de la beauté et de l'attractivité de votre peau à l'avance?
Noix
Ce n'est pas pour rien que les médecins et les nutritionnistes appellent les noix «un produit de la jeunesse éternelle». Ils contiennent de la coenzyme Q10 et de la vitamine E, qui accélèrent considérablement le renouvellement des cellules de la peau et sont de puissants antioxydants qui protègent «l'intérieur» de la peau des effets néfastes du soleil et d'autres conditions environnementales défavorables. Mais n'oubliez pas que les noix sont assez riches en calories. 50 g de ce produit 3 à 4 fois par semaine ou 30 g par jour suffiront.
Légumes rouges et oranges
Les dons de la nature d'une telle palette de couleurs (en particulier, les carottes, les poivrons, les tomates) sont riches en bêta-carotène, un antioxydant qui renouvelle les cellules de la peau.
Fruits aigres et baies
Les fraises, les pamplemousses, les cassis, les oranges, les kiwis, etc. contiennent beaucoup de vitamine C, qui stimule la formation de collagène, ce qui empêche le vieillissement prématuré des cellules de la peau.
Fish
Les produits de la pêche (en particulier le hareng, le maquereau, le saumon) sont une excellente source de vitamines A et D, d'acides gras oméga-3. Ces substances soulagent l'inflammation et aident la peau à acquérir une apparence plus saine et plus attrayante.
Pain de grains entiers et céréales
Les produits céréaliers contiennent beaucoup de silicium, ce qui stimule la production d'une quantité suffisante de collagène et de vitamine B. Le premier ingrédient renforce considérablement l'épiderme, et le second - adoucit la peau et l'aide à se renouveler de manière naturelle.
Grenat
Les composants de ce fruit combattent parfaitement le processus de vieillissement de la peau, aident les fibroblastes (cellules sérieusement responsables de la production d'élastine et de collagène) à vivre plus longtemps. L'utilisation de la grenade peut ralentir le processus de vieillissement et garder la peau attrayante le plus longtemps possible.
huile d'olive
On sait que la peau sèche vieillit plus vite que les autres. La présence fréquente de ce type d'huile végétale dans l'alimentation peut rendre la peau plus humide de l'intérieur. Cependant, vous ne devez pas refuser les masques et autres procédures cosmétiques avec l'utilisation d'huile d'olive.
fromage blanc
Ce produit laitier fermenté est riche en sélénium et en vitamine E, qui protègent la peau du vieillissement prématuré.
Avocat
Ce fruit tropical est riche en huiles essentielles qui nourrissent parfaitement la peau de l'intérieur. C'est également formidable que l'avocat contienne une vitamine telle que la niacine. Il a des effets anti-inflammatoires.
Le thé vert
C'est l'une des principales boissons en termes de teneur en antioxydants. 3-4 tasses de thé vert par jour (de préférence sans sucre et avec une tranche de citron) améliorent considérablement «l'apparence» de la peau. Et lorsqu'il est appliqué à l'extérieur (par exemple, sous forme de lotion), le thé vert est idéal pour aider à combattre les poches sous les yeux et à éliminer les poches excessives.
Exemple de régime pour la peau pendant 5 jours
Jour 1
Petit déjeuner: 2 œufs de poule bouillis ou cuits dans une poêle sèche; une tranche de jambon maigre ou de viande bouillie; quelques chips de céréales; thé, auquel vous pouvez ajouter un peu de lait.
Déjeuner: un bol de bortsch végétarien; filet de dinde, cuit en compagnie de chou blanc; salade de carottes assaisonnée de jus de citron.
Dîner: riz avec filet de poulet cuit au four et un verre de jus de tomate.
Jour 2
Petit déjeuner: quelques tomates; pain de grains entiers; fromage cottage faible en gras; un verre de jus d'orange.
Déjeuner: bouillie de sarrasin; œuf de poule bouilli; un verre de bouillon de viande maigre; 2 mandarines ou 1 orange.
Dîner: poisson cuit au four et salade de légumes non féculents, aromatisés avec quelques gouttes d'huile végétale; un verre de jus de grenade.
Jour 3
Petit déjeuner: une omelette de deux œufs de poule et tomates; une pomme; une tasse de thé vert au citron.
Déjeuner: bol de soupe aux légumes sans friture; une portion de riz avec un cocktail de fruits de mer; jus de tomate.
Dîner: quelques chips de grains entiers avec des tranches de jambon maigre et une salade de pommes et poires au fromage non salé; thé.
Jour 4
Petit-déjeuner: muesli ou flocons d'avoine, qui peuvent être assaisonnés avec une cuillère à café de miel naturel ou de confiture; une poignée de noix; pain de grains entiers avec fromage et thé vert.
Déjeuner: soupe de purée de potiron; veau bouilli et quelques concombres frais.
Dîner: morue cuite en compagnie de légumes non féculents; jus de pamplemousse.
Jour 5
Petit déjeuner: bouillie de sarrasin; une miche de pain avec une tranche de jambon; thé ou un verre de jus de fruits.
Déjeuner: bol de soupe au chou maigre; purée de pommes de terre (de préférence sans ajouter de beurre); escalope de poulet cuit à la vapeur et une paire de mandarines.
Dîner: un ragoût de vos légumes préférés et une tasse de thé vert.
Contre-indications du régime pour la peau
Le régime pour la peau n'a pas de contre-indications strictes. Vous ne devez pas vous asseoir dessus uniquement si vous avez des écarts en termes de santé, qui nécessitent un menu différent.
Avantages d'un régime pour la peau
- Le régime associé à des procédures cosmétiques restaure vraiment la jeunesse de la peau, ce qui peut réduire considérablement les rides même profondes, jusqu'à la restauration complète de la fermeté et de l'élasticité de la peau.
- Le régime cutané comprend un ensemble complet d'aliments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
- En plus d'améliorer l'état de la peau, au régime, vous pouvez perdre du poids et moderniser votre apparence en général.
- Il est également bon que vous n'ayez pas besoin de mourir de faim, vous pouvez manger savoureux et varié.
- Les produits sont disponibles et les menus peuvent être adaptés à votre goût.
Inconvénients d'un régime pour la peau
- L'alimentation de la peau ne change pas instantanément l'état de la «coquille» du corps. Pour l'apparition d'un résultat visible, vous devez attendre au moins quelques semaines.
- Et avec les dispositions diététiques de base, il est préférable de se faire des amis pendant longtemps, en changeant de nombreuses habitudes alimentaires.
Re-suivre un régime
Étant donné que les principes d'un régime pour la peau avec un menu bien conçu ne présentent aucune menace pour la santé, vous pouvez y recourir à nouveau dès que vous le souhaitez.